Puteți face multe lucruri cu 500 de calorii. Ai putea mânca 5 mere, 5 kilograme de spanac crud sau peste o jumătate de duzină de ouă. Este oarecum surprinzător să afli exact câtă cantitate de alimente bogate în nutrienți ai nevoie pentru a atinge valoarea de referință de 500 de calorii. De asemenea, vă poate surprinde să aflați cât de puțină mâncare rapidă ați putea mânca pentru a atinge același punct. De exemplu, vă puteți răsfăța cu puțin peste jumătate din Stuft Burrito XXL la grătar al lui Taco Bell sau puteți ronțăi o treime din American Brewhouse King din Burger King (asta este ca - ce - patru mușcături?).

mănâncă

La ce ne ocupăm? Vedeți, compoziția macronutrienților produselor fast-food ultraprocesate este foarte diferită de alimentele întregi pe care le luați în secțiunea de produse. În timp ce unul (alimente întregi) este bogat în fibre sătioase și apă cu conținut scăzut de calorii, celălalt (mâncare rapidă) are un conținut ridicat de grăsimi și zahăr dens în calorii. Drept urmare, ajungi să mănânci o cantitate mai mică de fast-food pentru același număr de calorii.

Bineînțeles, dacă navigați în autovehiculul preferat de fast-food, probabil că nu căutați cea mai hrănitoare masă. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să treci peste bord cu caloriile goale. Și, credeți-ne, acele calorii se adună rapid.

Pentru a obține cel mai mult nutrițional pentru buck-ul tău cu calorii, am completat o listă de combinații de 500 de calorii în locurile tale preferate de fast-food. Deși fiecare comandă este sub 500 de calorii, multe dintre aceste mese nu primesc exact o stare de sănătate curată; Sunt șanse să consumați în continuare mai multe grăsimi, sodiu și zahăr decât v-ați dori. (Acesta este motivul pentru care ar trebui să păstrați aceste comenzi într-o perioadă de timp.) Așa că citiți mai departe pentru a afla cum arată fast-foodul cu 500 de calorii în lanțul dvs. preferat.

Hamburger McDonald's și cartofi prăjiți mici

Vești bune: poți să-ți iei hamburgerul și cartofii prăjiți la McDonald’s și să-i mănânci și tu! În timp ce acest combo clasic vă va costa 480 de calorii - sub criteriul de 500 de calorii - se apropie de recomandările dietetice pentru recomandarea americanilor de a rămâne la 20 până la 35 de grame de grăsime pe zi dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii . Având 19 grame de grăsime, acest combo prăjit se află în topul topurilor și nu ar trebui să fie o cină obișnuită dacă doriți să vă mențineți inima sănătoasă.

Burger King Cheeseburger și Nuggets de pui

OK, deci un Whopper Jr. și o parte a cartofilor prăjiți sunt în afara ecuației, dar vă puteți bucura în continuare de burgerul de brânză suculent al regelui și de pepite de pui perfect condimentate pentru 450 de calorii și 23 de grame de proteine ​​pentru reducerea foametei. Din păcate, această pereche are ceasuri de 870 miligrame de sodiu - aproape 40% din limita superioară a 2.300 miligrame pentru adulți. În mod ideal, ar trebui să vă mențineți aportul de sodiu la cel mult 1.500 de miligrame, potrivit American Heart Association. Așa că nu uitați să vă bucurați de masă cu un pahar înalt de apă în loc de o Cola mare pentru a compensa sarea.

Pepite de pui din 4 piese și salată de grădină Wendy

Mulți dintre burgerii și sandvișurile de pui de la Wendy au peste 360 ​​de calorii, ceea ce rupe banca de calorii atunci când o asociați cu orice parte. În schimb, vă recomandăm să vă lipiți de părțile lor cu conținut scăzut de calorii. Prin asocierea crocantelor de pui crocante din 4 bucăți cu o salată din grădină, economisești de șapte grame în plus de grăsimi saturate în Dave’s Single burger și primești 16 grame de proteine ​​pentru reducerea foametei. Cu toate acestea, această masă este încă bogată în sodiu pentru balonarea abdomenului, așa că urmăriți aportul de sare pentru restul zilei.

Chick-fil-A Sandwich de pui la grătar și salată laterală

Când îți dorești un sandwich cu pui, Chick-fil-A este locul în care vrei să mergi. La 310 calorii, sandvișul de pui la grătar este cel mai sigur pariu. Crăciunul cald, cu mai multe cereale și pieptul de pui ambalat în proteine ​​va împiedica mâncărurile de la miezul nopții. Pentru a vă îmbunătăți și mai mult masa, savurați-vă sandvișul cu salata lor. Umplut cu salată Romaine, roșii de struguri, brânză Monterey Jack mărunțită, morcovi, varză roșie și ardei grași roșii crocanți, veți obține cel puțin trei grame de fibre care înclină talia. La fel ca multe feluri de mâncare de pe această listă, ridicăm un steag roșu pentru conținutul ridicat de sodiu din sandvișul de pui, așa că mențineți restul consumului de sare pentru ziua respectivă la un nivel minim.

Salată Arby's Roast Turkey Farmhouse

Umplut cu un bol abundent de salată verde, amestec de verdețuri, roșii, brânză cheddar, slănină și curcan prăjit, Salata de la fermă este una dintre cele mai bune alegeri din meniul Arby’s, pentru un număr scăzut de calorii și un conținut ridicat de proteine. Doar asigurați-vă că urmăriți cantitatea de sodiu, deoarece această salată este generoasă cu sare. Și din moment ce alte elemente din meniul Arby sunt încărcate cu calorii, grăsimi și sodiu, este mai bine să le transmiteți - chiar și meniul pentru copii.

Bol Chipotle Chicken Burrito

Deși cu siguranță puteți mânca sănătos la Chipotle, nu toate opțiunile sunt ideale. Un simplu burrito de pui sună bine până când îți dai seama că numai tortilla de făină te va costa 320 de calorii și mai mult de jumătate de zi în sodiu. Dar dacă doriți să vă reduceți comanda, bolul pentru burrito este calea de urmat. Construiește-ți propriul castron cu pui, orez brun și salsa proaspătă de roșii.

Sonic Jr. Deluxe Burger

Mulți oameni presupun că cel mai sănătos lucru dintr-un meniu de fast-food este fie o salată, fie un burger vegetal, dar cu toți aditivii din aceste articole, nu este întotdeauna cazul! Burgerul vegetal Sonic, de exemplu, are 1.750 miligrame de sodiu! Deci, atunci când vine vorba de alegerea celui mai sănătos burger din meniu, ar trebui să mergi de fapt la Jr. Deluxe. La 380 de calorii și 540 de miligrame de sodiu, este burgerul cu cele mai mici calorii și cea mai mică cantitate de sodiu.

Taco Bell Soft Pui Taco și Soft Beef Taco

O regulă excelentă pentru a lua masa la restaurantele de tip fast-food este să alegeți articole simple. Este mai ușor să vă calculați caloriile și cel mai probabil veți mânca mai multe ingrediente întregi. Alegând tacosurile de bază din carne de pui și carne de vită la Taco Bell, veți obține nu numai o porție bună de proteine ​​(18 g pentru toată masa), dar nu veți exagera cu sodiul sau zahărul pentru ziua respectivă.

Jack in the Box Nuggets de pui din 5 bucăți și o salată laterală

Trei articole pentru sub 500 de calorii par grozave până când îți dai seama că sunt incluse 31 de grame de grăsime și 1.330 mg de sodiu. Deci, dacă vă decideți să vă răsfățați cu aceste feluri de mâncare, asigurați-vă că reduceți la minimum aportul de sare și grăsimi pentru restul zilei.

Piept de pui la grătar KFC, piure de cartofi, salată de salată

Citiți acest lucru în continuare

25 de mese de restaurant sub 500 de calorii

Puteți mânca sănătos - iată fișa noastră de cheats.

8 mese fast-food sub 500 de calorii

Aleargă înnebunit ocupat cu nicăieri să mănânci decât drumul? Aceste mese vă vor ține la tundere.