Kathryn Nash a câștigat 13 kilograme de mușchi - și multă încredere.

scoliozei

Sportul a fost întotdeauna foarte mare în familia mea și, în copilărie, am fost foarte îndrăgit de gimnastică și majorete. Dar când eram în clasa a opta, am fost diagnosticat cu un caz sever de scolioză. A trebuit să fac o operație de fuziune a coloanei vertebrale pentru a obține două tije de titan de 14 inci găurite în coloana vertebrală pentru a o îndrepta. A durat doi ani de recuperare solidă. Spatele meu nu mai avea flexibilitatea de odinioară, așa că a trebuit să renunț la sportul care mă pasiona.

Crescând cu șapte frați incredibil de sportivi, m-am simțit ca un proscris. Am vrut să mă pricep la ceva, dar nu aveam aceeași mobilitate. Am încercat trei sporturi diferite în liceu, dar fie m-am despărțit de echipă, fie nu am putut continua să joc din cauza durerilor de spate. Deci, în schimb, veneam acasă de la școală, mă uitam la câteva ore la televizor și mâncam o pungă de jetoane pentru cină. Nu eram foarte supraponderal, dar cu siguranță nu eram sănătos.

INTRODUCEREA

Apoi, într-o zi din ultimul an, tatăl meu a întrebat dacă vreau să merg cu el la sală. Am urmărit și mi-a plăcut foarte mult să pot face mișcare din nou, dar am fost total lipsit de idei. Aș urca pe aparate de cardio, aș petrece o oră transpirați, apoi mă ascundeam în colțul sălii de gimnastică și făceam greșeli. Am fost intimidat de oameni, frică de mașini.

Dar încet - foarte încet - am început să ridic gantere și să încerc niște antrenamente ușoare. În primele câteva luni, am observat îmbunătățiri ale performanței școlare și ale nivelului de energie. Și cu cât pășeam mai mult în sala de sport, cu atât mă simțeam mai confortabil încercând exerciții noi.

Când mergeam la facultate, petreceam patru până la șase zile pe săptămână la sală, ștergându-mi fundul. Dar când le arătam prietenilor fotografii de progres, ei doar îi priveau confuzi, încercând să-și dea seama ce s-a schimbat de fapt. Chiar dacă îmi plăcea antrenamentul, nu vedeam rezultate.

Așa că am găsit un program de antrenament de forță care se concentra pe ridicarea greutăților mai grele și am început să-l folosesc. Și în decurs de trei luni, am început să văd de fapt mușchii care se dezvoltă - și stăteam ghemuit 245 lbs.

După aceea, am căzut puțin din vagon în timpul unui semestru în străinătate și mi-am pierdut tot mușchiul. Când am venit acasă, am fost atât de frustrat. După trei ani de încercări și erori, am decis că trebuie să comit efectiv. (DVD-ul Slim, Sexy, Strong Workout este antrenamentul rapid și flexibil pe care l-ați așteptat!)

ADEVĂRATA SCHIMBARE

Știam că trebuie să mă ridic mai greu pentru a vedea rezultatele dorite, dar eram nervos după ce am avut atât de multe probleme cu scolioza înainte. Am început să cercetez tot ce am putut legat de sănătate și fitness, între citirea articolelor din reviste și căutarea profesorilor de la facultatea mea pentru sfaturi.

Mi-am propus noi obiective, dintre care primul a fost să mențin ce mușchi aveam și să arunc cât mai multă grăsime. Am început să-mi urmăresc caloriile și macronutrienții. Mi-am creat propria rutină și am început să ridic greutăți de șase ori pe săptămână, încorporând 30 de minute de cardio la fiecare două zile. Peste patru luni, am scăpat cu succes șapte kilograme de grăsime și am coborât până la 105 kilograme (am 5 picioare).

Progresul a fost real - așa că am trecut la următorul meu obiectiv: câștigarea definiției. Am început să fac antrenamente de forță foarte grele cinci până la șase zile pe săptămână. Eram nervos când îmi răneam spatele, dar cu cât mă împingeam (în siguranță) să mă ridic mai greu, cu atât mintea mea învăța mai mult să nu mă tem de rănire.

De asemenea, am început să mănânc mai mult, ceea ce a fost o provocare la început. După ce m-am străduit atât de mult să scap de grăsime, creșterea aportului meu de calorii a fost cam înfricoșătoare, dar am știut, de asemenea, că caloriile suplimentare sunt cele care vor construi un nou țesut muscular.

În legătură cu: Acesta este cât de mult antrenament de forță ar trebui să faceți de fapt în fiecare săptămână

ANTRENAMENTUL

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am învățat a fost ideea „supraîncărcării progresive”, care crește greutatea, repetările, timpul de odihnă sau volumul de antrenament atunci când lucrezi un anumit grup muscular. Auzi atât de multe despre schimbarea constantă a rutinei, dar doar creșterea volumului de greutate/repetări/antrenament de fiecare dată te ajută să depășești adaptarea construită de mușchiul tău din antrenamentul anterior.

Acum, m-am lipit de aproximativ aceeași rutină exactă de antrenament pentru un an solid acum, totul concentrat pe antrenamentele de forță grele, grele. Deoarece sunt un elevator mai avansat acum, mă antrenez de șase ori pe săptămână (cu siguranță nu vrei să începi să te antrenezi atât de mult) - picioare de trei ori pe săptămână (concentrându-mă două zile pe ischiori/glute, una pe glute/quads ), piept/triceps/umeri de două ori pe săptămână, și spate/biceps/abs de două ori pe săptămână. Încep întotdeauna cu două până la trei exerciții compuse de bază (genuflexiuni, lovituri de șold cu bara, apăsarea picioarelor), apoi mă deplasez în izolații, cum ar fi reculul cablurilor și buclele picioarelor întinse.

Legate de aceasta: 4 tendințe de antrenament pe care ar trebui să le săriți, potrivit experților

Ura crunchii? Uitați-vă la acest antrenament permanent în abs:

REZULTATELE

Acum, am pus cu succes 13 kilograme de mușchi în aproape un an. Sunt deosebit de mândru de creșterea spatei mele. Pe măsură ce am devenit mai puternic, durerile mele de spate au dispărut în cele din urmă complet și până în prezent nu am experimentat niciodată dureri. Acum, a fi atât de puternic îmi amintește de provocarea pe care am depășit-o cu intervenția chirurgicală la spate și mă ține foarte recunoscător și impresionat că pot acum să ridic mort de trei ori greutatea corporală. Îmi era jenă să-mi arăt cicatricea din spate în public. Acum, îmi folosesc cicatricea pentru a arăta lumii că se poate depăși absolut orice provocare cu care se confruntă.

Cu toate acestea, cel mai mândru este puterea mea. Am o înălțime de 5 picioare, 116 de lire sterline, dar acum pot efectua 11 trageri curate la rând, o împingere maximă de 357 de lire sterline, un șold de 575 de lire sterline și o presă pe bancă de 121 de lire sterline.

Ceea ce m-a surprins cel mai mult a fost cât de multă încredere am câștigat - nu doar în aspectul meu, ci în cine sunt ca persoană. Firește, sunt incredibil de rezervat. Cea mai mare teamă a mea este vorbirea în public și este extrem de dificil pentru mine să inițiez noi prietenii și să mă apropii de străini. Dar când am început să mă ridic, am creat o pagină de fitness pe Instagram și, pe măsură ce oamenii au început să o ajusteze, m-a scos cu adevărat din coajă. Simt că îmi pot împărtăși progresul și gândurile autentice despre călătoria mea, iar sprijinul din partea comunității mi-a dat încredere în a spune orice am în minte.