exercise

La 9 luni după naștere, împreună cu copiii mei, am avut vizual corpul pre-bebeluș în spate, minus câteva vergeturi minore abdominale inferioare. (Vergeturile sunt genetice, cantitatea de elastină a pielii, mărimea buricului, etc. Nu este un lucru pe care îl controlați. Pe de altă parte, rezistența miezului este ceva ce faceți!)

Aceasta este o întrebare pe care mi se adresează foarte mult, așa că mi-ar plăcea să vă spun cum am făcut-o. (Cel puțin partea nutrițională, mă auzi vorbind despre exerciții fizice suficient!)

Am câștigat aici cu primul și 40lbs cu al doilea. Selfie-ul este la 9 luni după al doilea. Tocmai a împlinit 10 luni în urmă cu câteva săptămâni. Când am ajuns acasă de la spital, burta mea era imensă! M-am simțit însărcinată în 7 luni. A fost mult mai mare decât după prima mea. Mi-am făcut exercițiile și am mâncat sănătos, iar corpul mi-a revenit. Nu a trebuit să încerc prea mult. Ei bine, uneori a trebuit să fac mișcare, dar m-am simțit întotdeauna mai bine după aceea, a meritat. Partea dietă, m-am concentrat doar pe lucrurile de mai jos. Nimic nu este în afara limitelor, moderarea asupra tuturor și concentrarea asupra celor sănătoși. Partea pozitivă este că nu m-am simțit niciodată că urmez o dietă.

PS. NU ȚIN ÎN BUTONUL PENTRU BURTĂ PENTRU POZĂ. E rău și poți afla de ce aici. Intervenția Buricului

Slăbitul este greu. Cel mai bun plan este să nu-l câștigi niciodată, dar este foarte greu atunci când ești gravidă. Ador cartea Aducerea bebelușilor unde vorbește despre felul în care femeile franceze nu se îngrașă mult atunci când sunt însărcinate pentru că își doresc corpul înapoi. Înțeleg. Mi-au trebuit 9 luni să pierd cele 40 de kilograme pe care le-am câștigat. Destul de mult, probabil că sunteți deja postpartum și căutați să slăbiți, așa că să trecem la lucrurile bune. În mod normal, nu vorbesc despre nutriție, ci doar despre exerciții fizice, dar am o certificare de nutriție holistică de 500 de ore care mi-a luat un an de studiu și am dragoste pentru mâncarea bună. Partea ulterioară, evident, mă face mai calificat să vorbesc despre nutriție. Acestea fiind spuse, mă consider un adevărat expert în exerciții fizice, nu mă consider un expert în nutriție. Dezvăluirea completă. În ceea ce privește nutriția, mă încadrez undeva între expertul adevărat și persoana care nu știe diferența dintre vitaminele solubile în apă și grăsimile. Din păcate, toată lumea iubește o poveste de succes bună (o văd tot timpul în lumea exercițiilor), așa că iată cum am slăbit. Pur si simplu.

Sfaturi rapide:

  • Nu vă privați, mâncați versiunea alimentară adevărată
    • Exemplu: ciocolată bună vs rea. Mănânc ciocolată de calitate superioară în fiecare zi. E delicios. Nu simt niciodată nevoia să mănânc un bar întreg, pentru că știu că pot mânca mai mult mâine. De asemenea, niciodată nu vreau să „fac raid coșul de Paște”.
  • Folosește limbajul așa cum nu voi în loc să nu pot.
    • „Nu voi pune acea porcărie în corpul meu. Este alegerea mea și îmi apreciez nivelul de sănătate și energie. ” În loc de „Nu pot mânca asta pentru că sunt la dietă”. Simte diferenta?
  • Alimentează-te pentru succes. Nu gândiți mai puțin, gândiți-vă în termeni de mai mult. Câți nutrienți buni puteți pune în corp în fiecare zi?
    • Creșteți aportul de legume
    • Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine. Proteinele ne alimentează mușchii și ne echilibrează glicemia.
    • Asigurați-vă că îngrășați suficient de bine. Grăsimea bună merge mult în scăderea în greutate.
    • Fibră etc.
  • Asigurați-vă că nu mâncați din alt motiv decât foamea.
    • Deshidratare
    • Control/Emoții
    • Vorbire negativă de sine
  • Participați la el pentru o perioadă lungă de timp (schimbarea stilului de viață) și nu vă obsedați prea mult.

Slăbitul poate fi greu și frustrant ! Pentru a-l ține oprit pentru totdeauna, ajută, de asemenea, să-l pierzi încet pe o perioadă lungă de timp, ceea ce poate fi, de asemenea, deprimant și frustrant mental. Cei mai mulți dintre cei mai mari pierzători participanți câștigă înapoi 100% din greutatea pe care au pierdut-o în timpul spectacolului. Dietele nebune pe termen scurt nu funcționează pe termen lung și nu cunosc pe nimeni care să nu dorească rezultate pe termen lung. Presupun că și tu o faci la fel de bine?

Experiența mea a fost că oamenii vor să vadă ce a făcut altcineva, acest lucru este inspirator, deoarece vă oferă avantajul competitiv al „dacă pot face asta, aș putea și eu”.

Este absolut adevărat. Poți sa faci asta! Puteți îndeplini orice obiectiv pe care v-ați propus. De ce trebuie să fie suficient de puternic.

De ce vrei sa slabesti?

Este minunat să vrei să arăți mai bine și să te simți mai bine. Este minunat să vrei să fii sexy. Sunt lucruri bune. Unde devine rău nu este să te iubești pe tine însuți prin proces.

Este foarte greu, DACĂ NU ESTE IMPOSIBIL, să atingi obiective în timp ce te lasi jos.

Chiar acum, vreau să găsiți ceva de iubit despre corpul vostru, apoi lăsați restul să plece. Observarea a ceea ce nu-ți place îți va crește capul urât mai târziu sub formă de autosabotaj! Trebuie să simți că ești demn să-ți atingi obiectivul. Dacă te lasi jos, cel mai probabil vei eșua și nu îți vei atinge obiectivele.

Nu spun asta pentru a fi Debbie Downer, spun asta pentru că vreau să te văd reușit. Așadar, am nevoie să sapi adânc, să mergi la rădăcina a ceea ce nu-ți place și să fii sincer cu tine însuți. De ce nu-ți place? Atunci vreau să decideți că este ok. Poți să te iubești și să lucrezi la îmbunătățirea în același timp. De fapt, trebuie să te iubești pentru a te putea îmbunătăți. Este o condiție prealabilă. Sigur, a fi negativ și a te lăsa jos și a te concentra asupra a ceea ce urăști despre tine poate funcționa câteva săptămâni, dar acel urât autosabotator va crește capul la un moment dat și îți șoptește la ureche: „Doar mănâncă asta, poți dieta din nou luni. ” Numai cineva care se iubește poate pune vocea în pat pentru totdeauna.

Cât de liberă ar fi viața ta dacă nu te-ai autosabota? Dacă ai putea lucra la obiectivele tale cu un scop și o intenție clară.

Cum ar fi viața ta diferită dacă nu ar fi nevoie de diete de luni?

Pasul 1: Iubeste-te

Pentru unii aceasta poate fi o bătălie de-a lungul vieții, vă recomand să mergeți la unele consiliere. Pentru alții, poate fi la fel de simplu ca o schimbare mentală. Ei decid pur și simplu în fiecare zi, când se trezesc, că se vor iubi și se vor susține și vor reveni în a-și face corpurile mai bune.

V-ați întrebat vreodată cum poate un tip să spună „Trebuie să slăbesc ceva” și apoi săptămâni mai târziu greutatea a dispărut? Cred că acest concept a nedumerit femeile de mult timp. Adesea aud femei spunând: „El nu a mâncat nimic diferit, doar a mâncat mai puțin din el”. Care este însoțit de o lovitură de ochi și un „care nu funcționează niciodată pentru mine”.

Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a arde 1 lb. Nu-i așa! Acesta este motivul pentru care o mulțime de femei merg la diete accidentale. Ei decupează grupele de alimente x, y și z și mănâncă 800 de calorii pe zi sau ceva nebunesc. Sigur că funcționează pe termen scurt, dar majoritatea oamenilor nu o pot susține și o pot câștiga oricum imediat. Corpurile noastre nu vor să moară de foame, așa că, dacă tăiați prea multe calorii, va deveni foarte bun la încetinirea metabolismului pentru a conserva acele calorii. Nu înregistrează depozitele de grăsimi suplimentare de care doriți să scăpați. De aceea, gândirea pe termen lung este atât de importantă. Sau cum spunea mama mea crescând, „Răbdarea este o virtute!” Oh, cât de urăsc încă această zicală. Răbdarea ar trebui să fie o lume cu 4 litere.

Întrucât este nevoie de o mulțime de calorii pentru a câștiga sau a pierde 1 kg de grăsime, o zi sau chiar o masă de „Voi dieta doar luni”, vă poate ucide progresul. Psihologia ne arată că, dacă ne spunem ceva este în afara limitelor, ne face să ne dorim mai mult. Acest lucru este devastator pe termen lung. Să presupunem că faceți o treabă excelentă toată săptămâna. Reduceți 500 de calorii pe zi, echivalând cu un deficit de 3.500. Minunat ! Aceasta înseamnă 1 kg de pierdere de grăsime. Dar, atunci vocea ta de auto-sabotor se strecoară în cap și îți spune: „Ai fost atât de lipsit toată săptămâna, încât poți mânca x, y, z. Puteți avea mai multe chiar dacă sunteți puțin plin. Poti ________. " Deci, consumați încă 1.000 de calorii într-o zi. Nu este greu. Există câteva cafele Starbucks care au 500 de calorii în plus în 1 cană. Dar, să presupunem pentru o secundă că beți întreaga cafea și că ați consumat a doua jumătate a covrigului cu cremă de brânză în acea dimineață, deoarece ați vrut doar să vă simțiți cu adevărat plini. Această activitate de dietă este atât de grea!

Încă aveți un deficit, dar acum sunt doar 2.500. Ceea ce înseamnă că AȚI ALIMENTAT TOATE SĂPTĂMÂNEA ȘI NICI NU AȚI PIERDUT 1 LB. Nu spun asta pentru a te deprima sau a te face să mă urăști. (Vă rog să nu mă urâți.) Vă spun acest lucru pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Continua să citești. Voi împărtăși toate sfaturile mele.

** Nu este la fel de tăiat și uscat ca și caloriile. Unele calorii sunt mai greu de descompus pentru corpul nostru decât altele, dar obțineți esența.

** De asemenea, nu spun „Nu vă oferiți delicii speciale, ca o cafea Starbuck”. Spun moderare.

Pasul 2: caloriile contează, dar nu vreau să le numeri tot timpul.

Trebuie să fii conștient. Ignoranța nu este fericire. Trebuie să știi câte calorii sunt în acea băutură de cafea. Odată ce ați trecut de stadiul de conștientizare, numărarea caloriilor vă poate determina să mâncați mai mult. Ce ?! Am văzut că se întâmplă de atâtea ori. Oamenii își vor urmări caloriile într-un grad obsesiv, numărând fiecare gură. Această problemă apare atunci când te uiți la caloriile tale și te gândești că am mâncat doar 700 de calorii astăzi, chiar pot să mă duc la cină pentru a compensa restul. Sabotaj. La un moment dat, trebuie să renunți la numărare și să începi să-ți asculți corpul. Trebuie să vezi dacă corpul tău este plin sau dacă de fapt vrea să mănânce ceea ce este în fața ta. S-ar putea ca, dacă nu v-ați fi concentrat asupra caloriilor, ați fi mâncat doar jumătate din masa din fața voastră în loc de toate. Câteva zile, săptămâni, luni de ascultare a corpului tău în loc să-l regimentezi cu un control strict al caloriilor, te vor duce la îndeplinirea obiectivelor tale fără a te simți atât de lipsit.

*** Acest lucru funcționează numai dacă aveți obiceiuri sănătoase, pentru început. adică O mulțime de legume și tot jazz.

Pasul 3: Trebuie să mănânci alimente adevărate.

Ador mac-urile mari. Îi iubesc! Dar nu am avut un Mac mare de peste un deceniu. Aș ura probabil versiunea McDonald’s dacă aș încerca din nou. Cumpăr carne bună, o pun la grătar și fac de la zero un sos mare de mac. Ok, mint. Soțul meu îmi face burgerul și sosul și este delicios. De obicei îl mănânc cu o grămadă mare de salată de salată de violet și de multe ori o jumătate de burger este tot ce îmi doresc. Bonus- Mâine voi mânca cealaltă jumătate. Da!

Corpul nostru nu știe ce să facă cu alimente și substanțe chimice false. Serios, renunțați la alimentele procesate, nu vă ajută.

Pasul 4: Umpleți rezervorul de nutrienți. (Probabil cel mai bun sfat al meu!)

În fiecare dimineață, când te trezești, vreau să-ți imaginezi nivelul de nutrienți la zero. Corpul tău va mânca până când acest nivel este plin. Ai nevoie de vitamine, minerale, antioxidanți, fitochimicale etc. Dacă nu le primești, vei avea un deficit. Corpul tău va încerca să umple acest deficit. Nu vrea să fie bolnav, să nu aibă energie și să se simtă rău tot timpul.

Ca minim, vreau să obțineți cel puțin 4-5 porții de legume, 2-3 porții de fructe, proteine ​​slabe și niște grăsimi bune în fiecare zi. Vreau, de asemenea, să vă gândiți în ceea ce privește culoarea și densitatea nutrienților. Corpurile noastre au nevoie de culorile curcubeului. Avem nevoie de antioxidanți și fitochimicale pentru combaterea cancerului care se găsesc într-o varietate de alimente.

Captura? Este foarte greu să îți dorești să-ți hrănești mâncarea excelentă dacă nu o iubești. Trebuie să crezi că ești demn. Trebuie să te iubești suficient pentru a face efortul, deoarece este nevoie de efort pentru a pregăti mese sănătoase.

Meriti.

Pasul 5: nu mănânci suficient pentru a slăbi.

Când mă gândesc la deficitul meu de nutrienți și la tot ce trebuie să mănânc pe zi pentru a-l umple. Omule, asta e multă mâncare. Îmi place să prăjesc legume peste cereale la prânz. Uneori voi adăuga carne dacă nu sunt leneș, alteori doar niște fasole neagră sau garbanzo. Resturile sunt, de asemenea, minunate!

Apoi, întotdeauna avem o mică salată înainte de cină. Are salată, spanac, morcovi, nuci, avocado și semințe. De multe ori îmi fac propriul dressing pentru salată. Apoi ceva sănătos pentru cină, ca o oală mare de curry.

Micul dejun pentru mine este adesea un fel de smoothie sau fructe cu niște nuci sau cârnați. Dacă sunt prea leneș pentru a face un smoothie, mănânc 2 fructe și un bar Lara sau facem fulgi de ovăz. Uneori voi roti într-o jumătate de briose engleze Ezekiel cu unt de migdale și miere.

Sunt mereu uimit de cât de ușor este să slăbești atunci când mănânc alimente adevărate și mă concentrez pe mâncare pentru prevenirea cancerului. Lasă-mă să spun asta din nou, concentrează-te pe mâncare pentru prevenirea cancerului. Este un lucru bun de reținut. Încă poți mânca porcări și tăia calorii. (Ați văzut secțiunea congelator pentru supravegherea greutății?). Acest lucru nu vă face niciun fel de favoare corpului. Meriti ce-i mai bun. Meriți să fii sănătos mai târziu în viață.

Pasul 6: Test Apple

Dacă ți-e foame, îți vei dori un măr. De multe ori am stat pe canapea cu bărbatul meu și am mâncat un măr în timp ce mă uit la televizor seara. Nu am mâncat suficient pentru cină și încă îmi era foame. Nu gust în fața televizorului. A mânca fără minte nu este sănătos, dar probabil știi asta.