Împărtășirea înseamnă grijă!


postul intermitent

Înainte de postul intermitent vs. după postul intermitent

Am fost introdus în postul intermitent (IF) când am început să lucrez cu un medic care l-a prescris majorității pacienților săi. Gândul meu inițial a fost că nu va funcționa niciodată pentru mine, deoarece practic în fiecare dimineață simțeam că am nevoie de micul dejun. În timp ce lucram cu pacienții săi, am văzut rezultate remarcabile, inclusiv pierderea în greutate și mai multă energie.

Sunt o persoană orientată spre știință și ador datele cantitative care susțin datele calitative. Datorită acestui fapt, mi-am făcut cercetările. Am constatat că studiile arată că IF încetinește procesul de îmbătrânire prin contracararea proceselor bolii. În plus, IF este dovedit a induce autofagie. Autofagia este procesul prin care organismul mănâncă de sine orice celule defecte sau bolnave. DACĂ induce în special autofagia în creier, ceea ce înseamnă că oamenii văd în mod regulat o îmbunătățire a cunoașterii și a clarității mentale.

Odată ce am citit cercetarea și mi-am dat seama cât de mult îi ajuta pe oameni, am decis că trebuie să dau IF unei lovituri. În această perioadă, mă luptam cu greutatea mea. Câștigasem aproape 40 de kilograme după ce am întrerupt un medicament pe care îl luasem de ani de zile. În ciuda dietei mele pe bază de plante, combinată cu carne organică sănătoasă, m-am îngrășat în continuare. Pantalonii mei au crescut cu patru mărimi în mai puțin de un an!

Am început să practic IF 4 zile pe săptămână în timp ce urmez o fereastră de post de 14 ore. Nu am mâncat între orele 20:00 și 10:00. De atunci am lucrat până la o fereastră de post de 24 de ore o dată pe săptămână. Timp de 4-5 zile pe săptămână, urmez o fereastră de 16-18 ore de post. Am energie ca n-am mai avut până acum! Nu mai experimentez prăbușirea de la mijlocul după-amiezii, dorm mai bine și mă pot concentra (ceea ce am luptat cu toată viața mea).

Acum privesc mâncarea altfel. Mi-am dat seama că anumite alimente mă epuizează și că anumite alimente mă energizează. Acum văd mâncarea drept combustibil. Iată cei 5 pași ai mei pentru a introduce cu succes IF în viața ta!

5 pași pentru a introduce cu succes IF în viața ta:

Începeți cu o fereastră mică de post și mergeți de acolo. Dacă mâncați în mod normal într-o fereastră de 12 ore, mutați-l la 14 ore la început. În cele din urmă, lucrați la o fereastră care funcționează cel mai bine pentru dvs. Mă simt cel mai bine cu o fereastră de post de 16-20 de ore 4-5 zile pe săptămână și o fereastră de 24 de ore o zi pe săptămână.

Bea o tona de apa. Încerc să beau un galon pe zi (sugerează sticla de apă de galon, HA!) Un galon poate fi un pic excesiv pentru dvs., dar alegeți un obiectiv de apă și rămâneți la el!

La început stomacul tău va mârâi. Asta este normal. Pregătește-te pentru succes, ținându-te ocupat în perioada de post.

Planificați-vă mesele. Schimbările de succes ale stilului de viață necesită planificare!

Fii atent la modul în care te simți după ce ai mâncat anumite alimente. Mă simt uimitor când mănânc o dietă pe bază de legume combinată cu carne roșie organică și pui crescut pe pășune. Boabele mă fac să mă simt obosită și groggy. Ascultă-ți corpul pentru a-ți da seama ce alimente te alimentează cel mai bine!

Ca întotdeauna, nu ezitați să ne contactați cu orice întrebare. [e-mail protejat]

Despre allianna | Bună, sunt Allianna. Acum 5 ani am apelat la stilul de viață paleo și mi-a salvat viața. În acea perioadă m-am schimbat complet și am început să-mi gestionez boala autoimună cu mâncare și stil de viață. De atunci mi-am făcut misiunea să vă împărtășesc rețetele mele alimentare curate și reale. Mulțumesc că mi-ați alăturat călătoria!