De când ați publicat pe ultima mea postare de blog despre sănătate, Bătălia mea cu IIH - o actualizare pentru dvs., mulți dintre voi ați întrebat cum am pierdut 28 de kilograme.

kirsten

Ce mănânc? este cea mai populară întrebare adresată.

Glumesc că practic nu mănânc decât aer proaspăt și soare, dar asta nu este adevărat.

Cum am slăbit 28 de kilograme

Mănânc regulat, sănătos, proaspăt, de trei ori pe zi. Uneori și eu voi lua o gustare și am mereu o ceașcă de cafea.

Există o reducere completă a aportului meu zilnic de alimente în această postare, Ce mănânc într-o zi.

Cu toate acestea, există câteva lucruri despre care aș dori să discut despre „dieta” și pierderea în greutate.

Deci, faceți-vă un cappuccino fără grăsimi, fără gluten, fără zahăr, din lapte de migdale și ridicați un scaun.

Pentru că atunci când vine vorba de slăbire, asta știu sigur.

1. Dietele nu funcționează

Am crescut înconjurat de femei care erau mereu la dietă.

M-am gândit să nu mănânc nimic altceva decât salată de varză zile întregi sau să fiu cântărit într-o sală în fața unui grup de aleatorii era complet normal.

Pentru mine, dietele au o rată de eșec de 100%.

Deci, când mi s-a spus că pierderea unui pic de greutate ar putea ajuta la rezolvarea IIH-ului meu inițial, am fost mai puțin decât încântat.

Știam că trebuie să slăbesc, dar ultimul lucru pe care mi-l doream era să țin o dietă.

Așa că nu am făcut-o. În schimb, am făcut mai multe mici modificări care, de-a lungul timpului, au dus la rezultate mari.

sfatul meu: renunțați la dietă și adoptați un stil de viață sănătos pe care îl puteți menține permanent

2. Schimbările mici duc la rezultate mari

Nu există fotografii oficiale „înainte” cu mine. Nici o imagine „asta sunt eu în prima zi” nicăieri.

Nu mi-a trecut niciodată prin cap să iau vreunul, pentru că pentru prima dată în viața mea nu priveam asta ca pe o dietă.

În schimb, a fost un nou mod de a mânca și de a trăi.

Această abordare, combinată cu lupta împotriva unei stări de sănătate destul de proaste, m-a schimbat atât fizic, cât și mental.

Iată principalele modificări pe care le-am făcut pentru a pierde în greutate și a-l ține departe.

  • Am început să spun nu în loc de da

Înainte de a fi diagnosticat cu IIH, am fost o persoană plăcută MASIV care a spus da tuturor lucrurilor, tot timpul.

- Vrei o felie de tort? Nu, nu, dar tu te-ai confruntat cu atâtea probleme, Sigur!

„Pot să-ți completez paharul?” Nu, nu poți, dar nu vreau să te jignesc, da!

„Nu ai mâncat prea mult. Dă-mi farfuria ta, o să mai pun ceva pentru tine ”OMG Nu vreau să îmi dau farfuria, dar ar fi nepoliticos să nu fac asta, ok atunci!

„Data viitoare când veți fi la magazine, puteți să vă scufundați în XYZ și să-l ridicați pe XYZ pentru mine?” Nu am timp să vă fac cumpărăturile personale, dar este mai ușor să spun da, așa că, desigur!

A spune nu oamenilor a fost probabil cea mai mare schimbare pe care am făcut-o.

- Vrei o felie de tort? "Nu, mulțumesc. Nu mai mănânc tort. ”

„Pot să-ți completez paharul?” "Nu, mulțumesc. Nu am nevoie de alt vin, dar o apă ar fi minunată. ”

„Nu ai mâncat prea mult. Trece-mi locul tău, o să mai pun ceva pentru tine. ” "Nu, mulțumesc. Nu mănânc mult mai mult pentru că lucrez din greu pentru a nu-mi pierde vederea ".

„Data viitoare când veți fi la magazine, puteți să vă scufundați în XYZ și să-l ridicați pe XYZ pentru mine?” „Îmi pare rău, nu pot. Nu ajung mult mai mult la magazine și atunci când ajung, nu am energie să stau acolo foarte mult timp. Ați căutat să vedeți dacă îl puteți achiziționa online? ”

Sfatul meu: dacă oamenii reacționează negativ la noua dvs. încredere, reacția lor spune mai multe despre ei decât despre tine. Este ok să spui nu politicos, mai ales atunci când este implicată sănătatea ta.

  • Mi-am găsit motivația

Pierderea în greutate prin intimidare nu funcționează niciodată. Nu trebuie să fii pregătit pentru bikini până vara.

Ai deja un corp. Pune doar un bikini pe corp și BAM! esti gata.

În loc să vă faceți griji cu privire la mărimea din interiorul hainelor sau la reflexia din oglindă - care, apropo, este superbă. Într-adevăr. Esti absolut superba. Nu lăsați pe nimeni să vă spună altfel - încercați să găsiți ceva care să vă motiveze să slăbiți.

Pentru mine, a fost vederea mea. Vreau să-mi văd copiii crescând. Vreau să călătoresc în lume cu soțul meu când suntem bătrâni și vedem de fapt atracțiile. Vreau să pot vedea cuvintele pe care le scriu pentru dvs. pe acest blog.

Aceasta a fost motivația mea.

Nu a fost vorba - și încă nu este vorba - de atingerea unei anumite mărimi a rochiei. Era vorba despre sănătatea mea și nimic altceva.

  • Am lăsat seara târziu gustând

Bătrânul mă obișnuia să nu mă gândesc nimic la ceva mai mic după cină.

Nu desert - ar fi rău pentru mine - nu, a fost doar o mică gustare. Un castron cu ceva pe care să-l ronțăi în timp ce mă uitam la televizor.

Asta s-a oprit. La fel și gustarea în timpul zilei.

Sfatul meu: renunțarea la gustări a făcut o mare diferență în aportul meu zilnic de calorii. A fost greu la început, dar acum? Snack Free este noul meu normal.

  • Mi-am dus mâncarea la grătare

Dacă am fi invitați la un prieten pentru un grătar sau o cină etc, aș oferi să aduc o salată.

În felul acesta știam că întotdeauna va fi ceva pe masă pe care să-l pot mânca.

  • Am renunțat la alcool

Obișnuiam să iubesc un campion obraznic într-o seară de vineri. Am avut chiar un hashtag pentru asta #fizzyfriday

Nu sunt credincios în eliminarea unor grupuri de alimente întregi, așa că renunțarea la alcool nu a fost o decizie deliberată. Cu toate acestea, a nu bea timp de 12 luni a ajutat cu siguranță atunci când a venit să arunce kilogramele.

Practic, medicamentul pe care îl folosesc pentru a-mi controla simptomele IIH m-a lăsat să mă simt rău de ceva timp. Băutul a fost ultimul lucru pe care l-am simțit.

Există, de asemenea, efectul secundar al oricărei degustări fizzy ca metalul, care exclude aproape totul de pe o listă de cocktailuri.

De doi ani nu am mai consumat bere, apă sodică, apă minerală spumantă, băuturi răcoritoare etc. Acum trec cu un pahar de campioni acum, dar pentru a fi sincer, de obicei nu am chef deloc.

3. Exercițiul nu este totul

Spun asta din câteva motive.

În primul rând, sunt un evitat de exerciții auto-mărturisit. Singurul lucru care îmi place la mișcare este când se termină.

În al doilea rând, am făcut toată biciul fără sens la chestia de la sală. Apoi mi-aș petrece weekendul inspirând mâncare și bând cocktailuri, în timp ce mă întrebam de ce nu slăbesc.

În aceste zile sunt mult mai amabil cu mine.

Fac exerciții de câteva ori pe săptămână și implică fie mersul pe jos, fie mersul pe apă.

Aș prefera să urmăresc ceea ce mănânc decât pentru tot restul vieții decât să alerg 10k pe zi.

Deci asta fac. Îmi urmăresc consumul zilnic de alimente și fac mișcare ușoară.

Ce mănânc într-o zi

Deoarece știu că mulți dintre voi vor să știe ce mănânc într-o zi, iată cum arată o zi tipică:

Mic dejun: 1/2 cană muesli fără fructe carman cu lapte SAU două ouă pocate pe pâine prăjită multigrain SAU un teanc de iaurt (dedesubt) + un cappuccino

Masa de pranz: de obicei rămase de la cină cu o seară înainte SAU supă de pui și legume făcute în casă SAU crustacee cu șuncă, brânză, roșii SAU două ouă pocate pe pâine prăjită

Masa de seara: Scott face aproape toată gătitul acum și primește majoritatea rețetelor sale de la Jamie Oliver. Sunt ușor de făcut și sunt foarte sănătoși. Salata de pui și quinoa este preferată.

Gustări: Nu le am des, dar dacă este necesară o gustare, voi lua o mână mică de migdale sau o bucată de fructe proaspete.

Sper că toate aceste informații vă vor ajuta. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le întrebați aici pe pagina de Facebook.

Un ultim cuvânt

Nu există o soluție rapidă, nici un glonț magic, nici un secret pentru a pierde în greutate. Știm cu toții să o facem.

Majoritatea experților vor spune că mănâncă mai puțin și te miști mai mult. Simplu!

Cu toate acestea, cred cu adevărat că există mult mai mult decât atât.

Dacă nu există niciun motiv medical cunoscut pentru o luptă cu greutatea, s-ar putea întâmpla altceva.

Depresie, anxietate, stres, traume, frică - toate apar în moduri misterioase. Uneori, pentru unii oameni, ei apar sub formă de mâncare emoțională.

Dacă cineva din viața ta vă deschide despre greutatea sa, vă rugăm să fiți amabili cu ei.

Ascultați și oferiți asistență, așa cum ar trebui un bun prieten.

Și, în cele din urmă, mi-au trebuit doi ani să slăbesc 28 de kilograme. Doi ani. Nu săptămâni sau luni, ci ani.

Am avut o mulțime de îndrumări de la experți medicali, sprijin incredibil din partea soțului meu și propria mea hotărâre de a învinge IIH.

Întotdeauna am crezut că încet și constant câștigă cursa.

Indiferent ce vrei de la viață, dacă începi astăzi și adopți o abordare constantă și consecventă, doar imaginează-ți ce ai putea obține peste doi ani.

Există vreo schimbare pe care ai vrea să o faci în viața ta? Aveți un sfat de slăbire util de împărtășit?

Arhivat sub: LIFE Kirsten 14 comentarii

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Îmi place abordarea ta Kirsten! Am făcut lucruri similare pentru sănătatea mea - într-adevăr un mare motivator - dar cu alte modificări bazate nu pe o dietă, ci pe modul în care corpul meu răspunde când mănânc un anumit aliment.

La fel ca tine, nu mai beau alcool, care este o sursă masivă de zahăr și are toate efectele urâte evidente. Nu-mi lipsește nici măcar o iotă! Nu mănânc gluten (mă face plictisitor, umflat, somnoros și supraponderal) sau lactate (mă face sinusos, dureros de cap, umflat și supraponderal), evit majoritatea boabelor (efecte similare glutenului) deși quinoa este încă OK, nu mai sunt mănâncă zahăr rafinat sau orice alt substitut de zahăr decât cel găsit în căpșuni și afine (mă face să fiu prea îndrăzneț și supraponderal și ridic instantaneu aftele). A trebuit să elimin toate produsele cu cofeină, deoarece acum mă fac mult prea rapid și merg doar cu ceai de plante și apă. La fel cu sarea. Leguminoasele și linte pe care le evit acum (balonarea). Mănânc multe legume, sfeclă roșie, fenicul, salată, avos, pește, miel, pui, nuci și semințe și uleiuri bune și iubesc ierburile și condimentele.

Fac asta perfect? Nu pe nelly! De fapt, tocmai ies din partea cealaltă a unui episod susținut de mâncare într-un mod care m-a făcut să mă simt îngrozitor. În aceste situații este tentant să încerci să exerciți disciplina, dar, după cum spui, nu funcționează. Ceea ce am făcut de data aceasta este să mă uit la DE CE am vrut să mănânc în exces și să mănânc lucruri care mă fac să mă simt prost și răspunsul a fost pentru că nu am vrut să simt, ca în sens și să fiu OK cu tot ceea ce am pot simți în ceilalți și în lume - sensibilitatea mea! Acest lucru este asemănător cu ceea ce se numește în mod obișnuit mâncat emoțional ... dar, deoarece nu am fost emoțional, îl numesc „mâncare reacționară”, ca și în reacția la ceea ce pot simți în jurul meu, asigurându-mă că nu o simt prin amorțeală. eu însumi cu mâncare.

Oricum, ideea este că ceea ce mâncăm este personal și trebuie să fie ghidat de modul în care corpurile noastre răspund la ce și pentru ce sunt pregătite psihicele. Acesta este de fapt un mare! Am pierdut o greutate destul de mare anul trecut (dintre care unele au revenit ca urmare a reclamei recente, dar încet revine) și ceea ce m-a speriat, mi-am dat seama, a fost cât de puțin solid m-am simțit în lume, deși nu era suficient din mine. Cu alte cuvinte, am trebuit să văd cum am folosit greutatea ca formă de protecție, ca o barieră în calea sensibilității mele naturale. Lucrul cu relația mea cu conștientizarea mea, adică cu abilitatea mea de a fi OK cu ceea ce pot simți/simți, a fost, prin urmare, esențială pentru a aborda acest lucru (un alt subiect cu totul) - să nu mă bat sau să mă forțez să „mănânc”.

Deci, deși pentru mulți cum mănânc pare incredibil de restrictiv pentru unii, nu este de fapt - aș prefera să mă simt minunat decât să mă târăsc și să fiu supraponderal și să mă apăr împotriva lumii cu straturile mele suplimentare. Și s-a întâmplat în decurs de aproximativ 10 ani, testând și eliminând și uneori reintroducând alimentele pe măsură ce merg. Și, deși am momente în care pierd complotul, traiectoria generală a fost grozavă și nu aș vrea să mă întorc niciodată la mâncare și băuturi nediscriminate. Corpul meu conduce calea și claritatea și vitalitatea mea s-au îmbunătățit incredibil din cauza acestuia.

Ai luat acea boală nenorocită a ta și ai apucat-o de coarne în loc să-ți îneci durerile în mai multă mâncare și transformarea ta este remarcabilă ... în temerea succesului tău xxx N

Mulțumesc lui Kirsten că-ți place să îți citească blogul pentru că se referă la mine! Cu excepția celor mai puternici decât mine cu dieta ta. Am avut o operație săptămâna trecută în care au vrut să introducă stenturi, din păcate doctorii au primit un balon, dar stenturile ar funcționa. După ce s-au instalat emoțiile, m-am gândit că nu mai fac asta și că nu mai am un șunt, fiara oh IIH nu va câștiga ... . Așa că, înapoi la întâlnirile mele cu supravegherea greutății, m-am dus să încerc să controlez cumva această oribilă boală xxx

Spune Jacqueline Mitrovits

Cu toată inima sper să batem această boală îngrozitoare! Vă mulțumim pentru cuvintele pe care le-ați avut despre slăbit. Ai atâta dreptate, deoarece este mult mai mult decât ceea ce pui în gură. Sunt unul dintre acei oameni care au jucat mereu sport, au făcut mișcare și nu am avut niciodată griji pentru greutate ... până la 40 de ani bam. De unde au venit acele 5 kg. Încerc să-l dau jos, dar este o cățea încăpățânată ! Oricum voi continua să încerc ! Thx din nou xxx

Sper că sănătatea ta se îmbunătățește - ca notă secundară, arăți fabulos, dar știu că nu din acest motiv ai început această călătorie. Sper că noul Neuro are sfaturi mai utile. Xx

Spune Elesha Burkart

Vă mulțumim că ne-ați distribuit Kirsten. Ați făcut ceea ce trebuie să faceți pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a se vindeca, deci merită și un motivator bun.

Spune Joanna Evans

Scrii atât de bine și atât de real. Vă mulțumim pentru o perspectivă răcoritoare și realizabilă asupra unei probleme pe care noi femeilor le permitem să consumăm atât de mult timp din zilele noastre prețioase pe această planetă. Cu cei dragi. Făcând lucruri care fac ca amintirile să merite să fie amintite. Încerc să trăiesc prin „Moderația este totul. Totul cu măsură. ”
Porniți, Kirsten xo

Vă mulțumim că ne-ați împărtășit această perspectivă sinceră asupra stilului dvs. de viață adaptat. Îmi scot multă motivație. .

Am fost diagnosticat cu IIH acum două zile, după ce am suferit simptome timp de 2,5 ani. Am găsit blogul tău prin Instagram și citirea postărilor tale despre IIH mă mențin pozitivă când îmi este greu să fiu. Sunteți inspirațional și sper că într-o zi IIH-ul meu va intra și în remisie. Vă mulțumim că ne-ați împărtășit povestea!

Bună Sydney. Îmi pare rău că am citit că ați fost diagnosticat cu IIH. Nu este un lucru ușor de învins, dar este cu siguranță posibil. Vă mulțumim că sunteți aici și, dacă vă pot ajuta în vreun fel, nu ezitați să luați legătura. Kirsten x

Trackback-uri

[…] Trei ani lungi din ceea ce nu pare nimic altceva decât săli de așteptare, facturi medicale, vizite la spital, spunând nu tuturor lucrurilor și excursii la [...]

[…] Pentru tine - superba Kirsten și co. comunitate. Sprijinul dvs. pentru acest blog, Skin Boss și călătoria mea în sănătate, în general, a fost uimitor. Vă mulțumesc că sunteți aici. Ești într-adevăr un fel de minunat [...]

[…] Când aveam aproximativ 25 de kilograme mai greu, am atras atenția către stilurile de iubit, în special pentru că […]