Ca alergător, obișnuiam să mă tem de zilele libere. Știu că alergarea în fiecare zi nu este bună pe termen lung. Așadar, o dată sau de două ori pe săptămână, voi sări pe o mașină eliptică pentru a-mi completa antrenamentele de alergare.

iubesc

Unul dintre motivele pentru care rulez mă atrage este faptul că are măsurători foarte concrete pe care le cunosc. Știu ce înseamnă să alergi 4 mile într-un ritm de 9 minute sau să alergi 5K la 7,5 mph. Dar pe o mașină eliptică, m-am străduit să înțeleg dacă antrenamentul meu a fost „bun”.

Totul a făcut clic pentru mine când am descoperit o caracteristică la îndemână pe care o oferă multe eliptice moderne. Am început să sincronizez cureaua de frecvență cardiacă Polar cu aparatul. Eliptica îmi afișează ritmul cardiac pe consolă, ceea ce înseamnă că nu trebuie să mă lăud cu ceasul sau cu o aplicație pentru telefon.

Curând am aflat că pot folosi acest lucru în avantajul meu și de fapt să mă fac un alergător mai bun cu antrenamentele mele eliptice!

Voi explica exact ce am făcut și cum, dar mai întâi ar trebui să clarific cum se măsoară fitnessul în funcție de ritmul cardiac.

Practic, există trei moduri de a te antrena. Primul se află în zona de ardere a grăsimilor, care este cuprinsă între 50% și 70% din ritmul cardiac maxim și este ceea ce formatorii numesc adesea moderat. Al doilea este între 75% și 80% din valoarea maximă. Când vă aflați în această zonă, vă creșteți capacitatea cardiovasculară. A treia modalitate de a vă antrena este să împingeți până la max. Antrenarea în această zonă vă va crește viteza - dar trebuie să o exersați foarte atent și numai pentru perioade scurte de timp (de fapt, cel mai bine este să urmați un program HIIT sau Sprint 8 atunci când faceți acest lucru pentru a vă asigura că vă cronometrează cu precizie intervalele. )

Obiectivul meu pentru antrenamentele mele eliptice este să-mi sporesc capacitatea de a alerga și sunt în regulă dacă asta înseamnă că folosesc mai puține grăsimi ca combustibil sau nu măresc neapărat viteza. Punctul meu dulce pentru alergarea în curse este de 10K. Dacă aș fi un alergător de 5K, m-aș concentra probabil mai mult pe antrenamentul HIIT (a treia zonă), în timp ce dacă aș fi un alergător de maraton, aș petrece probabil mai mult timp în zona moderată (prima zonă).

O căutare rapidă online a „ritmului cardiac țintă” va afișa zeci de diagrame care vă instruiesc să vă scăpați vârsta de la 220. Acesta nu este un test precis, deoarece nu ia în considerare variația largă dintre nivelurile de fitness. Dacă te antrenezi de ceva timp, îți poți face inima să te pompeze la niveluri foarte ridicate, fără a risca pericolul. Conform graficelor, maxima mea este de 187 de bătăi pe minut. Deși recunosc că aceasta nu este nicidecum o stare confortabilă, este foarte posibil pentru mine în timpul antrenamentelor viguroase. Dacă aș urmări aceste diagrame, aș petrece timp în zona moderată, chiar dacă aș vrea cu adevărat să mă aflu în zona de deasupra ei pentru a-mi crește condiția fizică.

Si acum ce? Pentru a obține o analiză precisă a ritmului cardiac, aș putea merge la un laborator profesional și să trec un test VO2 max. Acest lucru este pur și simplu inaccesibil pentru mine și pentru mulți oameni. Ca să nu mai vorbim, este dureros (întrucât trebuie să depășești maximul maxim) și ar trebui să reiau testul în mod regulat pe măsură ce starea mea fizică se schimbă.

În schimb, am adoptat abordarea DIY. Antrenorul Jenny Hadfield are o strategie bună pe care o conturează mai detaliat aici. Esențialul este că puteți spune în ce zonă vă aflați, pe baza cât de ușor este să vorbiți confortabil propoziții complete. Pentru a începe măsurarea zonelor mele, am petrecut două minute pe eliptică cu un nivel de rezistență 8. Aș putea vorbi destul de ușor, așa că am mutat-o ​​la un 9. Am aruncat o privire asupra ritmului cardiac și planeam în jur de 140. Două minute mai târziu, Încă mai puteam vorbi destul de ușor, așa că am mutat-o ​​din nou. Odată ce am ajuns la punctul în care mă luptam să-mi trag respirația (nivelul 12), am știut că am lovit a doua zonă. Boom! Mi-am verificat ritmul cardiac. 168. Minunat, mi-am luat telefonul și am făcut o fotografie pentru a-mi aminti.

Acum, când sunt pe eliptică, mă asigur că maximizez timpul petrecut cu ritmul cardiac în jurul valorii de 160-175.

Alții pot folosi eliptica pentru direcționarea avansată a mușchilor, pentru arderea grăsimilor sau pur și simplu pentru că le place să facă exerciții pe o eliptică! Dar ca alergător, am obiective specifice. Folosirea unui monitor de ritm cardiac mă ajută să-mi măresc fitnessul în zilele libere de la alergat. Și făcând acest lucru, am învățat să-mi iubesc antrenamentele eliptice.

Curea de piept Polar gratuită cu echipament cardio

Pentru a vă ușura urmărirea ritmului cardiac, selectați echipamentele de exerciții care se vor sincroniza cu curelele de piept Polar. Obțineți o curea pentru piept Polar GRATUIT cu mașinile Horizon Elite.