Distribuiți acest articol

wilkins
De Esther Wu, Tiffany Kha, Adam Brown și Kelly Close

Alasdair Wilkins, fost editor și colaborator diaTribe, și-a publicat recent povestea remarcabilă de pierdere în greutate de 100 de kilograme. Articolul - „Am slăbit 100 de lire sterline într-un an. „Secretul meu de pierdere în greutate” este cu adevărat prost ”- de atunci a strâns peste 35.000 de acțiuni pe Facebook și peste 1.000 de tweets. Echipa noastră a avut privilegiul de a sta cu Alasdair, un fost editor diaTribe și scriitor actual care contribuie la diaTribe, pentru a intra în povestea sa de succes:

Cum a făcut-o? (O oră pe zi de mers pe jos cu banda rulantă în timp ce urmăriți Netflix)

Ce sfaturi ar oferi oricui încearcă să slăbească? (Aflați ce funcționează pentru dvs., setați așteptări modeste, cu presiune scăzută, nu vă așteptați la rezultate peste noapte)

Cum pot fi cei dragi să sprijine? (Lăsați persoana care slăbește să stabilească termenii angajamentului)

Cum ar investi 10 miliarde de dolari în obezitate? (Prevenirea în copilărie)

Ceea ce ne-a plăcut cel mai mult la acest interviu au fost ideile excelente în legătură cu specificul - rutinele Alasdair, stabilirea obiectivelor și stările minții. Adesea auzim: „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” ca sfat de bază pentru pierderea în greutate. Din păcate, acest lucru face ca schimbarea comportamentului să sune mult mai ușor decât este.

De asemenea, ignoră tema centrală a călătoriei lui Alasdair: El a găsit ceea ce a funcționat pentru el. Aici, la diaTribe, suntem primii care subliniază că pierderea în greutate este extrem de dificilă în mediul nostru alimentar modern. Nu am minimiza acest fapt o secundă, dar sperăm că acest interviu va face să pară puțin mai fezabil. Spuneți-ne ce credeți.

Cum ai pierdut 100 de lbs?

KELLY CLOSE: Bună Alasdair! Ne este atât de dor să ne vedem prin birou! Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați avut timp să vorbiți cu noi. Ta Articol Vox pierderea a 100 lbs a fost o lectură inspiratoare și a fost grozav să o văd pe larg pe rețelele de socializare. Cum a început călătoria ta de 100 de kilograme de slăbire?

ALASDAIR WILKINS: Chiar nu a început deloc ca un efort de slăbit. În această perioadă, anul trecut, ajunsesem la un moment de criză - erau probleme personale, profesionale și probleme de greutate. Voiam doar să fac ceva pentru a mă simți mai bine cu mine. Așa că am început să merg la sală, la început cu colegul meu de cameră de câteva ori pe săptămână. Mă simțeam bine să merg pe bandă.

Nu m-am putut aduce pentru a-mi pune greutatea reală pe banda de alergat - atunci aveam 285 de lire sterline - așa că am pus 275 jos. Am vrut doar să fac contorul de greutate de pe banda de alergat să nu fie o minciună. Acesta a fost practic obiectivul meu în acel moment: să iau 10 lire sterline.

ADAM BROWN: A fost critic să începi cu așteptări inițiale modeste? Unii oameni sunt motivați de un obiectiv uriaș, dar se pare că ar fi putut fi prea descurajant.

ALASDAIR: Da. Mișcarea inițială foarte mică, fără a adăuga așteptări mai mari, mi-a permis să încep să merg la sala de sport în fiecare zi și să fac ceva mai mult de fiecare dată. Mă gândeam la pierderea în greutate la o scară foarte mică: voiam doar să mă simt mai bine și nu încercam să slăbesc 100 de kilograme. Asta chiar a scos multă presiune și mi-a permis să găsesc foarte repede o rutină la sala care mi-a plăcut. De asemenea, nu am cumpărat o cântare decât după câteva luni.

ESTHER WU: Odată ce ați depășit nota de slăbire de 10 lb, cum ați rămas motivat?

ALASDAIR: Am tot încercat să caut numărul următoarei runde. Dacă eram la 270 de lire sterline, m-am străduit să ajung la 265 și apoi la 260. M-am antrenat cu adevărat să privesc aceste lucruri în pași discreți, spre deosebire de un proiect uriaș. Bunătatea mea, pierderea a 100 de lire sterline mi se pare încă un lucru nebunesc, descurajant. Am pierdut 100 lbs, dar cred că este mai corect să spun că am pierdut 5 lbs de 20 de ori.

ADAM: Experții vorbesc despre „victorii mici” și se pare că această strategie a funcționat pentru dvs. Dar nu este greu cu pierderea în greutate? Nu este ușor să te descurajezi să încerci lucruri, să nu vezi progrese vizibile de slăbire și apoi să renunți? Nu a avut o scală la început a ajutat la menținerea frustrării departe?

ALASDAIR: Sunt foarte ezitant să dau orice sfat de ansamblu. Dar aș spune că oricum cineva se apucă să slăbească, nu vă cântăriți de la început. A nu fi intenționat cu privire la asta a făcut cu adevărat diferența. Mi-a permis să mă concentrez asupra faptului că, pentru prima dată în viața mea, mă bucuram de mișcare. Mă bucuram de actul de a merge la sală și de a fi pe bandă de alergat. Făceam altitudini diferite și mă uitam doar la Netflix pe tableta mea. Am avut norocul că am atins strategia corectă destul de repede, dar cred că a fost cu adevărat puternic să construiesc o experiență pozitivă și durabilă, mai degrabă decât să mă gândesc la greutate sau la obiective de la început.

ADAM: Ai avut un scop și pur și simplu nu ți-ai dat seama? Poate că a fost un obiectiv al procesului - doar parcurgerea rutinei?

ALASDAIR: Absolut. Lucrul cheie este că îmi stabileam obiective care vizau mult mai mult starea de succes și nu starea de eșec. În fiecare zi, ideea era să fac un pic mai mult pe banda de alergat decât făcusem cu o zi înainte și să mă împing puțin mai departe. Vorbește despre ideea procesului - nu a existat într-adevăr o victorie clar definită, ceea ce m-a făcut să mă gândesc la pierderea în greutate ca la un proiect zilnic. Obezitatea este o afecțiune pe tot parcursul vieții, iar greutatea mea este ceva pe care voi lucra să-l mențin probabil pentru tot restul vieții mele. Dar chiar m-am gândit la asta doar o zi la rând.

De asemenea, am făcut bilanțul comportamentelor mele negative anterioare și le-am armat împotriva greutății mele. Tind să fiu un fel de persoană cu totul sau nimic. În trecut, asta m-a determinat să nu fac nimic; în acest caz, l-am folosit pentru a merge la sala de sport în fiecare zi.

TIFFANY KHA: Totul este fascinant. Sunt foarte curios de mâncare - a jucat asta vreun rol în pierderea în greutate?

ALASDAIR: Exercițiul a fost foarte util ca modalitate de a-mi organiza mental experiența de slăbire. Nu mă gândeam deloc la dietă când am început. Cu siguranță aș putea să-mi îmbunătățesc dieta, dar alte lucruri funcționau. S-a întâmplat cu siguranță o reducere a porțiunii și sunt sigur că a fost o parte din aceasta.

Dar felul în care știam că continuu să fac progrese a fost să merg la sala de zi cu zi - nu era legat de mâncare. Am mers literalmente la sala de sport în fiecare zi de la mijlocul lunii iulie până la 2 mai a acestui an. În ceea ce privește organizarea abordării mele și construirea unei rutine durabile, dieta a fost ceva care s-a întâmplat întâmplător pe parcurs. Mi-am concentrat atenția asupra exercițiilor fizice și pe care am atras mult mai multă forță și sentiment de realizare.

KELLY: E uimitor, Alasdair. Având în vedere acest lucru, v-a schimbat viziunea asupra alimentelor în ultimul an?

ALASDAIR: Când viața dvs. personală sau viața profesională nu merge excelent, care este cel mai ușor lucru pentru a vă face să vă simțiți mai bine pe termen scurt? Alimente.

Sunt mai conștient de cât de mult comand acum față de un an sau ceva în urmă. Mănânc cel mult două treimi din ceea ce comandam anterior și nu numai că nu mai am atât de mult pofta de mâncare, dar nici nu am nevoie de mâncare pentru a-mi finaliza ziua așa cum am folosit-o. Încă mă bucur de mâncare, dar în același timp, dacă am luat sau nu o masă bună nu este ceea ce îmi face sau îmi frânge ziua.

ADAM: Te-ai gândit vreodată să încerci un medicament pentru obezitate (Qsymia, Belviq, Contrave, Saxenda)?

ALASDAIR: Nu chiar, pentru că nu mi s-a părut un lucru deosebit de potrivit de explorat la mijlocul anilor '20. Pentru mine, ideea de a căuta un medicament ar fi, de asemenea, să recunosc că greutatea mea era ceva care nu mă putea controla. Aveam 100 de kilograme supraponderale și sunt sigur că unii medici m-ar fi putut încadra în categoria obezității morbide. M-am gândit: „Cel puțin nu am o greutate de peste 200 de kilograme”, moment în care ar fi cu adevărat grav. A existat întotdeauna o modalitate de a defini secțiunea „medicalizată” a obezității în sus, într-un mod care mă exclude din ea. Am crezut că obezitatea mea este ceva ce poate fi rezolvat singur cu stilul de viață.

Nu sunt sigur că oamenii vor să se gândească la greutatea lor ca la o afecțiune medicală. Există, de asemenea, incertitudine cu privire la faptul dacă medicamentul va funcționa chiar. Am fost conștient de aceste medicamente destul de devreme în istoria lor, dar, ca și în cazul altor candidați, nu aș fi vrut să merg la un medic și să vorbesc despre asta.

Sfaturi pentru alții care încearcă să piardă în greutate

KELLY: Am putea vorbi cu tine pentru totdeauna Alasdair - avem atât de multe întrebări. Pentru început, cea mai mare învățare de la pierderea a 100 de lbs pe care le-ați împărtăși cu cititorii diaTribe?

ALASDAIR: Plecarea din experiența mea nu este „oamenii ar trebui să facă ceea ce am făcut eu”, cu excepția cazului în care definim ceea ce am făcut eu ca „găsirea a ceea ce a funcționat pentru mine”. Inițial asta însemna ceva care mă făcea să mă simt mai bine cu mine.

Cea mai mare concepție greșită pe care am avut-o a fost că pierderea în greutate ar fi mizerabilă. Dacă ar fi, aș fi renunțat. Nu a fost ușor să slăbesc toată această greutate, dar așteptam cu nerăbdare să merg de fiecare dată la sală. Și ca cineva căruia nu-i plăcea să facă mișcare pentru cel mai mult timp, acesta a fost cel mai nebunesc lucru de descoperit. Este o concepție greșită că pierderea în greutate ar trebui să fie o pedeapsă, spre deosebire de un mod de a vă reformula stilul de viață, astfel încât comportamentele sănătoase să se auto-întărească și să fie pozitive.

ADAM: Da, este atât de interesant. Cum credeți că oamenii ar trebui să-și dea seama ce funcționează pentru ei?

ALASDAIR: Este mai probabil că veți găsi succes, făcând un bilanț al lucrurilor din viață care vă face plăcere să faceți și care sunt resursele dvs. Lucrul meu mare a fost să mă urc pe banda de alergat și să fac o plimbare înclinată, pentru că îmi place să fac drumeții. Una dintre marile mele resurse ca scriitor independent și tutore SAT a fost timpul. Aș putea să-mi sculpez o oră din zi în fiecare zi. Sunt conștient de faptul că există o mulțime de oameni care au mult mai multe responsabilități decât mine, care au familii, locuri de muncă - de multe ori mai multe locuri de muncă. Cu siguranță vorbesc din perspectiva cuiva care provine dintr-un mediu de clasă mijlocie superioară și avantajele particulare care vin cu asta.

ESTHER: Ce le-ați spune oamenilor care au încercat să slăbească în trecut, dar care nu au avut succes?

ALASDAIR: Trebuie să știi că acesta este un maraton și nu poți sprinta un maraton. Înainte de această încercare, am încercat fără succes să slăbesc de două ori. În ambele cazuri, mă gândeam: „Viața mea ar fi mult mai bună dacă aș face o mie de pași în această direcție”. Când te gândești în acești termeni, este atât de greu să faci primul pas și este atât de ușor să te descurajezi. Nimic nu va rezolva problema peste noapte. Chiar și urmărirea unei opțiuni precum chirurgia bariatrică este doar începutul unei soluții.

Cultura în jurul obezității și pierderii în greutate

KELLY: Să trecem la lucruri mai mari. Ne puteți spune care credeți că sunt cele mai mari concepții greșite ale societății despre pierderea în greutate?

ALASDAIR: Ideea că poți face totul dintr-o dată și că este ceva care are un început și un sfârșit discret. Mergând la sală va fi întotdeauna o parte a rutinei mele în viitor și va trebui să evoluez pe măsură ce îmbătrânesc. Acesta este motivul pentru care cred că există mult mai multe povești de eșec decât povești de succes. Oamenii cred că voi pierde în greutate și apoi voi putea continua viața. Menținerea în greutate este la fel de importantă ca pierderea în greutate, dar menținerea în greutate nu are aceeași monedă culturală ca și pierderea în greutate.

ADAM: Și ce zici de stigmatul care înconjoară supraponderalitatea și obezitatea? Cum o putem reduce?

ALASDAIR: Cred că există trei surse majore de mesagerie despre greutate pe care le primim: una provine din societate în general, una provine de la prietenii noștri, familia și cei dragi, iar a treia provine de la noi înșine. Din experiența mea, a treia este de departe cea mai tare voce.

Când eram grasă, am fost conștient de asta în orice moment. Mesajele despre greutatea pe care obezii o primesc de la societate în general, de la comunitatea medicală și de la ei înșiși sunt în mod constant negative. Deci, cea mai bună opțiune pentru o sursă pozitivă de mesagerie este de la prieteni și cei dragi.

Este dificil, pentru că înțeleg că doriți să ajutați pe cineva care se luptă cu greutatea până la punctul în care poate fi o problemă de sănătate. Cel mai bun lucru este să ai grijă de cineva, să nu-l definești exclusiv în funcție de greutate și să nu-l vezi predominant ca pe o afecțiune sau o problemă medicală. Sunteți acolo pentru a vă sprijini, dacă și când vor să lucreze la îmbunătățirea sănătății lor.

ESTHER: Știm că mulți dintre cititorii noștri nu au diabet sau chiar probleme cu greutatea, dar susțin oamenii care au. Cum pot membrii familiei sau prietenii să se sprijine fără a crește presiunea sau stigmatul?

ALASDAIR: Greutatea este o parte foarte fundamentală a identității și este ceva care, spre deosebire de unele identități stigmatizate social, este foarte greu de păstrat invizibil. A permite cuiva să stabilească condițiile propriei interacțiuni sociale cu pierderea în greutate poate fi foarte puternic. Dacă nu au vorbit încă despre asta, atunci lasă-l să fie. Când am început acest proces, pentru cea mai lungă perioadă de timp, am vorbit despre asta doar cu familia mea. Nu am vrut să vorbesc despre asta cu alții în caz că nu reușea. Nu am vrut să pierd 20 de kilograme, să le spun tuturor, și apoi să le câștig din nou și să mă simt chiar mai prost și un eșec decât înainte.

Dacă cineva a plecat și a spus „Am să slăbesc”, atunci cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să oferiți sprijin necondiționat. Lăsați persoana care încearcă să piardă în greutate să stabilească condițiile angajamentului.

ESTHER: Am discutat și am scris mai multe despre intervențiile guvernamentale aici. Gândindu-vă la politica publică sau legislația pentru a ajuta la obezitate, ceea ce este cel mai promițător - taxe pe sodă, etichetare nutrițională, subvenții pentru fructe și legume?

ALASDAIR: O idee pe care am auzit-o, la fel ca un experiment de gândire nu cu totul serios, este că, dacă vrei cu adevărat să ataci obezitatea și mediul nostru alimentar, cel mai mare lucru pe care l-ai putea face este să interzici frigiderele. Dacă literalmente nu ați putea stoca mâncare, cu siguranță ar schimba lucrurile. Îmi dau seama că există probleme logice în acest sens - nu este o propunere complet serioasă! - dar este o modalitate rapidă, ilustrată în spatele plicului, a rolului accesului la cantități abundente de alimente.

Dar, mai serios, cred că taxele pentru sodă sunt interesante. O mare parte din discurs nu a fost grozav - unele provin din interese corporative, iar altele provin din faptul că oamenii nu discută despre greutate într-un mod sănătos sau productiv. Sunt taxele o formă pozitivă de inginerie socială sau ceva care este punitiv? Nu sunt sigur că știm.

De asemenea, trebuie să ne gândim la experiența clasei muncitoare din țara noastră. Ce putem face ca societate pentru a-i ajuta? Vaste zone ale populației lucrează ore ridicole și singura modalitate de a se întreține este cumpărând alimente cu conținut scăzut de nutrienți, bogate în zahăr și sirop de porumb bogat în fructoză.

KELLY: Bine, marea întrebare! Dacă ați cheltui 10 miliarde de dolari pentru tratarea și prevenirea obezității, în ce ați investi?

ALASDAIR: Tentația este să spunem că, cu 10 miliarde de dolari, puteți face un proiect Manhattan pentru obezitate și puteți găsi tratamentul. Sunt sceptic cu privire la tratamentul obezității și cred că există multe dovezi științifice care să spună că prevenirea este adevăratul lucru. Aș pune mult mai mulți bani pentru prevenire și asigurarea faptului că copiii nu devin obezi în primul rând. Este mult mai ușor să păstrezi greutatea dacă nu o câștigi niciodată. Michelle Obama o face cu Let’s Move! și Parteneriatul pentru o America mai sănătoasă și se pare că a existat un succes timpuriu acolo.

Celălalt lucru este mediul obezogen. Cu 10 miliarde de dolari ai putea face o mulțime de lucruri pentru a reproiecta societatea și mediul nostru de viață: stiluri de viață sedentare, alimente cu nutriție redusă și un impact disproporționat asupra persoanelor cu venituri mici.

ADAM: Alasdair, vă mulțumesc foarte mult pentru că ați vorbit cu noi! A fost o onoare să lucrez cu tine la diaTribe și suntem atât de bucuroși că povestea ta poate inspira atât de mulți alții!

ALASDAIR: Mulțumesc! Mulțumesc mult.