Inima îi curgea, mâinile îi erau transpirate și știa că aceasta va fi singura lui șansă de a-l impresiona pe marele Michael Jordan.

demonstrat

Nu avea de gând să lase această ocazie să scape.

Tim Grover, un pregătitor de atletism în devenire, a convocat zilnic Chicago Bulls pentru o întâlnire, de când a aflat că Michael căuta să devină mai puternic. Michael nu mai voia să fie împins în jur și era dispus să facă tot ce trebuia pentru a se asigura de asta.

Așa că Grover a creat un plan detaliat care a subliniat ce exerciții ar face Michael, cât de mult va dormi și ce mâncare avea voie să mănânce.

Grover și-a explicat planul până la cele mai mici detalii, dar Michael nu era pe deplin convins că va funcționa. Fie el a fost de acord să încerce în următoarele 30 de zile.

Și a ajuns să o urmeze timp de 15 ani. [1]

Instruirea implacabilă a lui Grover

Regimul de antrenament și dietă prin care Grover l-a pus pe Michael la ajutat să devină cel mai mare jucător de baschet din lume.

De atunci, Grover a lucrat cu cei mai buni dintre cei mai buni în jocul de baschet. Lista include Charles Barkley, Hakeem Olajuwon, Kobe Bryant și Dwyane Wade.

Metodele sale de antrenament sunt atât de intense încât chiar și sportivii superstar ca aceștia sunt văzuți vărsând din antrenament în primele 30 de minute!

Când cineva începe să vărsăm, nu contează cât de apte pot fi, are nevoie de o voință extraordinară pentru a continua. Totuși, cumva sportivii lui Grover sunt capabili să-și dezvolte puterea mentală pentru a continua.

Acest lucru s-ar putea datora strigătelor de „încurajare” ale lui Grover, dar, mai probabil, se datorează mâncării sportivilor săi.

Micul dejun real al campionilor

„Nu pot slăbi. Am peste 30 de kilograme peste locul unde trebuie să fiu. "

Unul dintre sportivii lui Grover i-a spus în timp ce se pregătea pentru sezon. „Nu pricep. Mă antrenez în fiecare zi, fără să beau. Mănâncă sănătos ... ”

- Spune-mi ce mănânci. Grover sună.

„Oh, știi, sănătos. Începe-mi ziua cu un imens smoothie ... ”

- Ce e în smoothie?

„Lucruri sănătoase. Suc de portocale, ananas, căpșuni, banane, afine, granola, iaurt ... foarte sănătos. ”

"Am înțeles. Vești bune: dacă consumi atât de mult zahăr în fiecare dimineață, fii recunoscător că ai doar 30 de kilograme supraponderale. S-ar putea să fie mult mai rău și probabil că va fi, deoarece există mai multe zaharuri în acel smoothie decât persoana obișnuită ar trebui să consume într-o zi întreagă ". [2]

Ce înseamnă Grover prin asta?

Ei bine, zahărul este ceea ce corpul va arde mai întâi când începe să exercite energie. Deci, în loc să ardă oricare dintre cele 30 de kilograme de grăsime pe care atletul vrea să le piardă, el arde doar prin smoothie-ul de dimineață. Acest lucru îi lasă corpul la fel de neformat - oricât de dificil ar fi antrenamentul.

Deci, ce are Grover să mănânce sportivii săi în loc de această mâncare „sănătoasă”, plină de zahăr?

„Le dau sportivilor mei ceea ce numesc„ Lista ”. Fără zahăr, fără lactate, fără fructe, fără pâine, fără alcool. Fără junk. ”

Această dietă evită alimentele „bogate în glicemie”, care determină o creștere bruscă a zahărului din sânge. În schimb, Grover le permite sportivilor să mănânce alimente slab glicemice - cele care cresc glicemia treptat.

Acestea includ ouă, carne, legume, nuci și alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. În această dietă, sportivii lui își ard acum grăsimile și nu doar zahărul pe care l-au mâncat la micul dejun.

Acest lucru îi ajută să prindă o formă mai bună în fiecare zi în timp ce parcurg programul Grover. Și, indiferent dacă Grover își dă seama sau nu, corpurile sportivilor săi nu sunt singurul lucru afectat de dieta sa. Dieta își alimentează și puterea de voință.

Dieta cu putere

Pentru a exercita voință, creierul folosește o substanță chimică cunoscută sub numele de glucoză.

Atunci când corpul primește alimente, transformă o parte din acele alimente în glucoză care este trimisă în fluxul sanguin. 20% din glucoza corpului se îndreaptă către creier, pe care îl folosește pentru a gândi, a comunica și, da, exercita vointa.

Toate alimentele creează glucoză, dar nu toate glucoza îți alimentează voința la fel de eficient.

Alimentele bogate în glicemie, precum cele interzise de Grover, determină creșterea zahărului din sânge. Acest lucru oferă creierului tău un impuls rapid de voință. Dar este urmată în scurt timp de o scădere extremă a zahărului din sânge, care provoacă o „prăbușire a voinței”.

Sportivii lui Grover pot continua, deoarece dieta lor scăzută glicemică oferă un flux constant de glucoză către creier. Ei sunt capabili să persevereze prin antrenamentele lor, deoarece puterea lor de voință este alimentată în mod constant.

Este posibil să nu trebuiască să treceți printr-un antrenament intens, dar urmând o dietă similară, puteți găsi doar puterea de a vă lăsa la sală după muncă, de a vă curăța garajul sau de a nu mai amâna. [3]

Pentru a obține cea mai mare voință din dieta dvs., urmați aceste instrucțiuni:

  1. Fara zahar. Mai ales zahărul care se adaugă artificial la alimente în timpul procesării.
  2. Fără lactate. Lapte, brânză, iaurt, totul. Deoarece lactoza din alimentele respective va duce la efectul de spike și crash.
  3. Fără pâine. Boabele sunt procesate în zahăr de către corpul dumneavoastră.
  4. Fără junk. Orice fel de alimente procesate va fi probabil glicemic ridicat datorită siropului de porumb bogat în fructoză.
  5. Da proteine ​​slabe. Aceasta include bucăți de carne de vită, carne de pasăre, carne de porc, pește și ouă de fermă.
  6. Da nuci. Mai exact acele nuci care au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, cum ar fi nucile, nucile pecan și caju.
  7. Da legume. Toate legumele vă vor ajuta să vă construiți voința pe termen lung, deci alegeți preferatele!
  8. Da fructe proaspete. Fructele au mai mult zahăr decât altele, dar multe fructe, cum ar fi fructele de pădure și avocado, sunt încă slab glicemice - chiar dacă au zahăr. Fructele proaspete sunt preferate față de cele uscate, deoarece fructele uscate au o concentrație mai mare de zahăr în ele.

Puteți consulta, de asemenea, această listă cu cele mai bune 10 alimente pentru voință pe termen lung.

Nu vă faceți griji dacă această dietă pare intimidantă. Probabil că nu sunteți un jucător de baschet profesionist și nu este nevoie să vă revizuiți complet dieta. Începeți încet. Mai luați o „masă cu voință” pe zi - de preferință pentru micul dejun.

CONCLUZIE

Tim Grover’s a antrenat unii dintre cei mai mari jucători de baschet din toate timpurile. O parte din motivul pentru care sunt minunați este că s-au antrenat la o intensitate atât de mare încât nici cei mai buni sportivi nu ar putea dura 30 de minute fără vărsături.

Pentru a trece printr-un astfel de antrenament nu aveți nevoie doar de forță fizică - aveți nevoie de forță mentală. Indiferent dacă știa sau nu, planul alimentar al lui Grover i-a ajutat pe sportivii săi să supraviețuiască antrenamentelor sale, deoarece aveau un aport consistent de glucoză, ceea ce creierul folosește pentru a exercita voință.

Toate alimentele oferă creierului glucoză, dar alimentele cu conținut ridicat de glicemie - cum ar fi produsele de patiserie și bomboanele - vor crea o creștere a glucozei, care este urmată de un accident. Pentru voință pe termen lung, rămâneți la alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi carnea slabă, nucile, fructele și legumele.

Dar nu vă revizuiți complet dieta. Cea mai bună strategie pe termen lung este să vă asigurați că începeți întotdeauna ziua cu un mic dejun cu conținut scăzut de glicemie!