- Lumina albastră are cel mai puternic impact. Expunerea la lumina albastră (și lumina albă, care conține lumină albastră) în perioada sensibilă poate face dificilă adormirea și rămânerea adormită.
- Expunerea la lumină albă în timpul zilei poate avea efecte pozitive, inclusiv creșterea vigilenței și a dispoziției.
- Lumina roșie nu are efect asupra ceasului circadian, deci puteți folosi o lumină roșie slabă noaptea.
- Lumina galbenă și portocalie are puțin efect asupra ceasului, astfel încât să puteți utiliza o lumină galbenă sau portocalie foarte slabă noaptea.
Undele de lumină albastră provin de la lumini fluorescente și LED-uri și de la ecrane electronice retroiluminate de pe televizoare, computere, tablete și telefoane mobile. Amintiți-vă, expunerea la aceste ecrane iluminate în perioada sensibilă vă poate face dificilă adormirea noaptea sau vă poate trezi prea devreme. Mai ales dacă aveți probleme cu somnul, evitați aceste lumini în perioada sensibilă.
- Ce sunt dietele de ritm circadian - și vă pot ajuta să slăbiți ușor de gătit
- Luați două Edamame și mazărea engleză pentru gătit
- Ce sunt alcoolii de zahăr - și ar trebui să evit lumina lor de gătit
- Utilizați cei mai buni ochelari de protecție împotriva luminii albastre - SB Optical
- Planul verde de mâncare a luminii roșii - Dincolo de minunat