Timp de citire: | 20 iulie 2016

mult

PUBLICITATE

Antrenorul personal Julia Buckley a descoperit că alergarea pe distanțe lungi într-un ritm lent și constant nu a schimbat greutatea, așa că și-a schimbat antrenamentul și a publicat o carte, Revoluția pentru arderea grăsimilor, pentru a spune cum a renunțat în cele din urmă la ultimele câteva kilograme încăpățânate.

Ce te-a determinat să scrii cartea?

Atât de mulți oameni își petrec ore întregi, găleți de sudoare și tot efortul pe care îl pot depune în exercitarea regulată și totuși încă nu văd rezultatele pe care le doresc, deoarece antrenamentul lor nu este potrivit pentru obiectivele lor. Am scris Revoluția pentru arderea grăsimilor (Editura Bloomsbury) pentru a ajuta oamenii care doresc să elimine excesul de grăsime să descopere cum să-și optimizeze antrenamentul pentru pierderea de grăsime (vezi poveștile de mai jos și de mai jos).

Ați pierdut foarte mult în greutate - cât ați pierdut și cum ați făcut-o?

Nu aș spune că am slăbit mult. Nu am fost pe deplin mulțumit de starea corpului meu - dar este important să ne amintim că sunt un scriitor/antrenor de fitness, așa că sunt într-o formă excelentă! Cu toate acestea, am avut un pic de grăsime în exces și, în ciuda orelor grele petrecute bătând trotuare și poteci, pur și simplu nu s-ar schimba.

Povestea mea va fi familiară pentru mulți. Aș pierde puțin în greutate, dar apoi progresul meu ar fi platou sau chiar s-ar strecura înapoi. Așadar, mi-aș crește kilometrajul de alergare și s-ar desprinde ceva mai mult, dar apoi platoul sau creșterea în greutate ar atinge din nou. Pare ridicol acum, dar acest lucru a culminat cu faptul că am făcut un ultramaraton de 50 de mile pe Lakeland, care duce cel mai mult exces de grăsime pe care l-am avut în viața mea.

În cele din urmă, corpul meu a început să se răzvrătească și m-am îmbolnăvit într-adevăr. Permiteți-mi să vă spun, efectele secundare ale steroizilor orali nu sunt distractive pentru nimeni, mai ales pentru cineva care dorește să scape de grăsime.

Mi-a trebuit să mă trezesc și să-mi dau seama că alergarea pe distanțe lungi nu mă ducea unde vreau să fiu. Așa că am început să caut noi modalități de exercițiu și așa am intrat în tipul de regim pe care îl descriu în The Burn Burn Revolution.

Ce ai schimbat în legătură cu dieta ta pentru a slăbi?

Modificările au fost destul de simple - am redus doar zahărul pe carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea și pastele. De asemenea, am redus lactatele. Schimbarea terciului de dimineață pentru un mic dejun cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați (de obicei am ouă), a făcut o mare diferență pentru mine, precum și realizarea că nu aveam nevoie de „suplimente energetice” zaharoase pentru a-mi alimenta antrenamentul.

Ce ai schimbat la antrenamentul tău pentru a slăbi?

Am învățat să mă antrenez corect într-un mod care să-mi stimuleze metabolismul și să-mi mărească puterea cu greutăți „reale”. Am trecut la sesiuni mai intense cu mișcări care mi-au provocat întregul corp și m-au lăsat complet petrecut într-un timp destul de scurt, orientându-mi corpul spre arderea grăsimilor și puterea explozivă. Așa că alerg, dar de obicei distanțe mai mici la viteze mai mari.

De cât timp ești antrenor personal?

Istoricul meu este în jurnalism. Mi-am tăiat dinții în principal cu BBC online, dar am devenit freelance în 2002 și am început să scriu pentru reviste de stil de viață pentru femei precum Cosmopolitan, Closer și Glamour, înainte de a trece la scrierea articolelor de fitness. Am început inițial cursul meu de antrenor personal acum aproximativ cinci ani, doar pentru a putea afla mai multe despre fitness pentru a mă face un scriitor mai bine informat, dar mi-a plăcut partea practică și am ajuns să iau clienții imediat după curs.

Care sunt mesajele cheie din carte pentru femeile care doresc să slăbească? În doar câteva cuvinte?:

  • Antrenează-te inteligent, știi ce vrei și obține un plan
  • Mergi mai greu, nu mai mult
  • Rămâneți concentrat, rezultatele reale sustenabile nu vin peste noapte
  • Nu vă fie teamă să ridicați greutăți mari
  • Nu „dieta” - doar ștergeți porcarea procesată

Cât de mult crezi că poate juca alergarea în șansele femeilor de a pierde în greutate?

Alergarea poate juca un rol cheie. Dar cu siguranță nu ar trebui să fie singurul tip de exercițiu pe care îl faceți - atât pentru pierderea optimă de grăsime, cât și pentru sănătate. Când pierderea de grăsime este principalul obiectiv, încurajez femeile să folosească alergarea pentru antrenamente cu ritm rapid, mai degrabă decât jogginguri lungi și constante. Folosesc termenul „ritm rapid” într-o manieră relativă acolo, acest tip de antrenament nu este doar pentru cei cu viteză - dacă cineva rămâne fără suflare și se petrece după ce a alergat cu o viteză de 12 minute mile timp de 30 de secunde, atunci este un ritm rapid pentru ei și vor obține beneficii din intervalele de rulare la acel ritm.

De ce crezi că atât de multe femei nu reușesc să își atingă obiectivele de slăbire?

Nu-mi place să generalizez, toată lumea este diferită. Dar știu că multe femei vin la mine în aceeași situație pe care am descris-o mai sus și sunt uimite și încântate de diferența pe care o poate face schimbarea modului în care se antrenează. Bineînțeles că și dieta este cheia. Motivul pentru care am inclus, mai degrabă, un ghid alimentar decât un plan de dietă prescriptiv în Revoluția pentru arderea grăsimilor este pentru că este crucial ca oamenii să învețe o modalitate de a mânca sănătos, care să se potrivească propriilor gusturi, stil de viață și obiceiuri. În caz contrar, odată ce dieta a terminat, oamenii se pierd și grăsimea se înghesuie din nou.

Mai ai ceva de spus despre cartea ta? Cuvântul „Revoluție” este în titlu, deoarece programul îi ajută pe oameni să-i elibereze de genul de ciclu de frustrare în care mă aflam, unde exercitam ca nebun și nu obțineam rezultatele dorite. Pentru persoanele care se află în această poziție, le va revoluționa pregătirea. Pot spune asta cu certitudine, pentru că am văzut că s-a întâmplat deja pentru sute de oameni.