Pierzi 15 minute pe zi? Acest slogan pare incredibil, dar, cu toate acestea, este popular. Acest motto al susținătorilor bodyflex - o direcție prin care, așa cum se susține, puteți pierde în greutate mult mai repede decât metodele tradiționale. Fetele de pe forumuri povestesc despre despărțirea magică cu kilograme în plus, iar poveștile lor sunt impresionante. Corespondentul SHE a decis să afle cum funcționează metodologia și cât de eficientă este.

exercițiilor
Ajutor: Bodyflex este un set de exerciții care vizează întinderea anumitor grupe musculare. Sistemul pune accentul pe respirație, care este fundamental diferită de cea obișnuită. Creatorul complexului bodyflex, American Greer Childers, autorul cărții „O figură magnifică în 15 minute pe zi”, susține că numeroase probleme ale corpului, inclusiv excesul de greutate, provin din lipsa de oxigen din țesuturi. Pentru a umple alimentarea cu oxigen și a satura corpul, în opinia ei, este posibil, prin crearea unei întârzieri temporare de ventilație artificială - adică prin reținerea respirației. Așa cum asigură creatorul bodyflex, cu ajutorul hiperventilației plămânilor, oferim corpului o cantitate mare de oxigen și datorită acestui fapt redobândim sănătatea și armonia figurii.

Servici usor?
„În clasă, se folosește tipul de respirație diafragmatică profundă, iar exercițiile se fac la reținerea respirației, după expirarea forțată”, spune Tatyana Korneeva, instructor bodyflex, profesor la Departamentul de Educație Fizică al NSTU. Ea adaugă că, dacă într-un exercițiu aerob, arderea grăsimilor începe după o jumătate de oră de antrenament, atunci la peștele gras, grăsimile încep să se împartă mai repede, deoarece corpul cheltuiește rezervele de energie mai intens. Odată cu respirația profundă, consumul de oxigen crește, ceea ce accelerează procesele metabolice din celule. Drept urmare, mușchii primesc mai multă nutriție, celulele elimină toate inutile, iar grăsimile arde mai repede.

Respirația specială în clasă, potrivit Tatiana, activează metabolismul și, de fapt, încetinirea acesteia determină creșterea în greutate chiar și la femeile zvelte la începutul adolescenței. Efectul persistă o perioadă de timp după antrenament - ca urmare, există un fel de antrenament al sistemului de schimb, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Respirația este combinată în practica bodyflexului cu exerciții speciale pentru diferite grupe musculare, în cea mai mare parte - statice sau dinamice, dar cu o amplitudine mică. Săriți și transpirați până când a șaptea transpirație în clasă nu este necesară. Ceea ce îi atrage pe cei care vor să slăbească.

La fel de atractivă este afirmația că într-un picior de corp nu este necesar să stai pe o dietă rigidă: instructorul Tatyana Korneeva spune că unele femei nu își schimbă deloc regimul obișnuit și între timp pierd greutate.

Rezultatul mediu, conform Tatiana, este o reducere a greutății cu 5 kg timp de două săptămâni și un volum de 3-5 cm în fiecare parametru pentru o lună de clase obișnuite. Dieteticienii care afirmă că poți pierde în greutate fără a schimba dieta, sunt sceptici. Oksana Bragina, nutriționist la Institutul de Cercetare a Terapiei, consideră că metabolismul este activat în primul rând prin schimbarea obiceiurilor - atât alimentare, cât și motorii. Instructorul bodyflex mai observă că, în unele cazuri, fără a schimba dieta, este dificil să obții rezultate (deși astfel de variante se întâmplă).

Al doilea vânt
Efectul pierderii în greutate în bodyflex este combinat cu o îmbunătățire generală a bunăstării celor implicați. Faptul este că tehnicile de respirație, care sunt utilizate în bodyflex, potrivit cercetătorului științific al terapiei SRI Serghei Bogatyrev, sunt similare cu metodele populare de la acea vreme Buteyko și gimnastica respiratorie Strelnikova. Au fost direcționați pentru a trata probleme specifice, de exemplu, pentru a îmbunătăți starea pacienților cu astm sau cu probleme de presiune. Nu este întotdeauna potrivit să vorbim despre starea generală de sănătate și despre efectul minunat al slăbirii. Între timp, problema sănătății entuziasmează doar pe fiecare a cincea femeie. Potrivit Tatianei, 80% dintre femei vin la ea pentru a slăbi.

Cu toate acestea, bodyflex nu se potrivește tuturor. În primul rând, nu trebuie să vă angajați în perioada de exacerbare a bolilor tractului gastro-intestinal, deoarece diafragma este implicată activ în muncă. În plus, nu trebuie angajat după operații, în timpul sarcinii, iar dacă aveți tulburări cardiovasculare, trebuie să cereți permisiunea unui medic.

Ar trebui să se țină seama de faptul că antrenamentul cu bodyflex nu este pentru cei leneși. Efectul este realizat numai de cei care sunt angajați în mod regulat și fără întreruperi.

Este nevoie de o muncă atentă și concentrată asupra ta, iar cei care iubesc exercițiile aerobice, săriturile, dansul și conducerea în clasă pot fi dezamăgiți. În sistemul în sine, exercițiile amintesc foarte mult de ipostazele din yoga (iar autorul nu a ascuns-o), ceea ce, după cum știți, unii consideră foarte plictisitor.

Între timp, respirația în același yoga este recunoscută ca o parte foarte importantă a antrenamentului. Așa cum a spus profesoara Iyengar Yelena Zubova, în practica yoga este la fel de important să respiri corect ca să construiești o asana. Respirația profundă ajută la furnizarea mai bună de oxigen către organe (acest lucru este deosebit de important pentru creier și inimă). În yoga, se utilizează diferite metode de respirație - atât respirații uniforme profunde, cât și respirații ascuțite, expirații și reținerea respirației. „Dar este important să ne amintim că întârzierea în respirație nu poate fi făcută la fel de oribilă, în general lucrul cu respirația este serios și complex, dacă persoana nu funcționează corect, presiunea poate crește și starea de sănătate se poate agrava. Prin urmare, astfel de practici sunt permise numai sub supravegherea unui instructor cu experiență, altfel pot face doar rău ”, spune Elena.

Doctorul în medicină sportivă abordează importanța respirației mai rațional: Serghei Bogatyrev amintește că, sub orice sarcină, respirația ar trebui să vă permită să vorbiți normal - adică, dacă respirația dvs. se pierde, înseamnă că antrenamentul a mers prost. Dar cazurile în care un bărbat a reușit să slăbească doar din respirație, nu le-a numit.

„Astăzi nu sunt publicate studii științifice serioase care să confirme posibilitatea de a pierde în greutate cu ajutorul respirației sau a respirației fără niciun efort fizic.

Orice scădere în greutate este un proces de consum de energie, iar consumul de energie pentru orice respirație nu este atât de mare încât poți pierde în greutate doar din acest lucru ”, adaugă el. Astfel, confirmarea adevărului că nu există tehnici miraculoase și că orice pierdere în greutate este întotdeauna rezultatul muncii asupra ta, și exact cum o faci nu este cel mai important lucru.