Încercați aceste exerciții Warrior Workout pentru putere explozivă, arsură de calorii și flexibilitate

belly

În lumea artelor marțiale, „războinicii” au abilități aproape supraomenești. Pot sări peste capul unei persoane obișnuite. Pot sparge cărămizi. Au un stil de antrenament feroce, hotărâre și concentrare asemănătoare Zen-ului. Dacă poți cultiva inima unui războinic, vei redefini ce înseamnă să fii puternic, în formă și sănătos.

Dar chestia este că, dacă doriți să obțineți o formă de războinic, este nevoie de mai mult decât de inimă. Trebuie să cunoașteți mișcările în interior și în exterior. Trebuie să le executați perfect. Sigur, poți să te împiedici de mișcări cum ar fi jab/cruce/cârlig/uppercut/genunchi/lovitură din față și totuși arzi calorii, totuși primești niște beneficii cardiovasculare deosebite, dar dacă îl cuiezi corect, îți vei împinge corpul mai departe, vei lucra nucleul cu mai multă intensitate și oferiți mușchilor stabilizatori un joc serios. Pe scurt, o vei zdrobi! Veți arde mai multe grăsimi și veți construi o bază internă care vă va permite să împingeți mușchi mai mari și mai sexy, cum ar fi fesierii, laturile și pectorii, cu atât mai greu.

Noua mea carte electronică, Zdrobește-l!, este îmbunătățit cu 26 de videoclipuri cu exerciții care vă arată exact cum să stăpâniți mișcările cheie în ultra-extreme Warrior’s Workout. Oferiți acest eșantionator mai jos. Faceți aceste trei exerciții explozive ca un mini circuit, câte 20 până la 30 de repetări, trecând de la un exercițiu la altul fără odihnă. Încercați să faceți trei circuite, odihnindu-vă un minut sau cam așa între ele. Sau adăugați aceste mișcări la următorul antrenament metabolic al greutății corporale.

Cumpără Striveste-l! pe Apple iBooks sau pe Amazon Kindle .


Scaun de broască scaun


START: Stai cu picioarele și genunchii împreună într-o ghemuit, brațele deasupra, brațele deasupra și greutatea în călcâiele (imaginați-vă că stați pe un scaun).

ACȚIUNE: În timp ce rămâneți scăzut, săriți cu picioarele afară și aduceți vârful degetelor pe podeaua din fața dvs. (mențineți capul și pieptul ridicat, menținând în același timp o poziție joasă de ghemuit). Salt înapoi la poziția de pornire și repetați.


MASON TWIST II


START: Stai ridicat pe podea cu mâinile încleștate în fața ta, cu degetele împletite. Cu picioarele drepte în fața dvs., ridicați picioarele de pe podea într-o poziție foarfecă, piciorul jos un picior de pe podea și piciorul înalt cât de sus puteți merge.

ACȚIUNE: Răsuciți trunchiul spre stânga și apoi spre dreapta, atingând de fiecare dată articulațiile pe podea. La fiecare a patra mișcare, comutați picioarele înalte și joase, activând flexorul șoldului. Luptați pentru picioare drepte și cât mai multă distanță între piciorul înalt și cel inferior, în timp ce vă răsuciți.

RAMI PLYO SQUAT


START: Asumați o poziție standard de împingere, cu picioarele și mâinile puțin mai mult decât lățimea umerilor. Începeți în poziția de jos.

ACȚIUNE: Apăsați în sus și săriți literalmente mâinile și picioarele de pe podea, menținând în același timp poziția de împingere. Repeta.