HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

antrenamentul greutăți

Indiferent dacă tocmai v-ați hotărât să vă formați sau sunteți un amator de fitness cu experiență care vă reevaluează rutina, s-ar putea să vă întrebați cum se compară CrossFit cu antrenamentul cu greutăți tradițional în ceea ce privește arderea grăsimilor.

Ambele pot arde calorii, dar au multe diferențe în ceea ce privește obiectivele, echipamentul și structura lor.

Unele dintre obiectivele antrenamentului tradițional cu greutăți pot include consolidarea forței și creșterea masei musculare. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât, adăugând mai mult mușchi, o persoană poate arde mai multe grăsimi.

De obicei, acest lucru prin efectuarea unui anumit număr de ridicări, cunoscute sub numele de repetări, pentru a forma un set. Ei pot face unul până la trei seturi ale unui anumit exercițiu pentru fiecare sesiune de ridicare a greutăților.

În schimb, CrossFit a fost conceput pentru a îndeplini obiective mai generalizate de realizare a condițiilor fizice generale. Multe mișcări CrossFit încorporează mișcări standard de ridicare a greutății, dar accentul nu se pune doar pe creșterea greutății, ci și pe obținerea mai multor repetări într-un anumit timp.

Mulți culturisti se antrenează singuri sau cu un partener de antrenament sau antrenor personal în săli de sport. Există puțină uniformitate în toată țara, iar ridicatoarele își selectează propriile antrenamente și își proiectează propriile programe.

CrossFit, pe de altă parte, se mândrește cu un sentiment mai mare de comunitate.

Amy Crouse, CEO al Bolderband, o linie de îmbrăcăminte de modă care atrage femeile CrossFitters, a declarat: „Încurajarea, camaraderia și competiția prietenoasă la sala mea de sport mă ajută să-mi duc antrenamentul la un nivel complet nou. Rezultatele urmăritoare mă fac să revin din nou. Și din nou. Chiar dacă antrenamentele sunt extrem de provocatoare, CrossFit întâlnește oamenii acolo unde se află și le permite apoi să se surprindă în permanență pe măsură ce descoperă în siguranță de ce sunt capabili. "

Un beneficiu major al antrenamentului cu greutăți este că poate contribui la creșterea masei osoase în rândul participanților mai tineri și la păstrarea masei osoase la adulții de vârstă mijlocie și adulți mai în vârstă. Exercițiile de ridicare a greutăților nu numai că întăresc mușchii, ci și forțează oasele să se adapteze la sarcina crescută din activitate, făcându-le mai puternice.

Modelul de copertă și campionul la arte marțiale Angelike Norrie este un fan al antrenamentelor standard la sală.

Norrie a declarat: „Stilul meu de antrenament se concentrează pe una până la trei părți ale corpului la un moment dat. CrossFit pare a fi opusul specific și promovează o abordare totul sau nimic. Personal, simt că te face pur și simplu un Jack al tuturor meseriilor, stăpân pe nimeni. Este ca legea randamentelor diminuate. "

Fanii CrossFit ar susține că CrossFit poate oferi aceleași beneficii, chiar dacă accentuează întărirea întregului corp în fiecare antrenament. CrossFit încorporează activități aerobice, cum ar fi alergarea. Aceste activități cresc ritmul cardiac și ard mai multe calorii și grăsimi decât antrenamentul cu greutăți.

Garret J. White a folosit CrossFit pentru a se pregăti pentru Campionul Mondial Ironman din Hawaii.

"CrossFit îmi oferă putere și perspectivă. Mă împinge la limite și dincolo de scamele a ceea ce simt pentru mine. Acest lucru a fost crucial pentru pregătirea mea pentru Ironman. CrossFit m-a pregătit pentru imprevizibilitatea inevitabilă a unei curse de anduranță de 10-12 ore. ", a explicat White.

Cu toate acestea, un risc substanțial vine cu aceste beneficii mari.

Potențial de leziuni.

Natura lor aleatorie a programării este considerată periculoasă de mulți niveluri de top ale profesioniștilor în fitness. Natura aleatorie a antrenamentului de o zi (numită WOD), care nu este concepută pentru nimeni sau pentru un rezultat specific decât să-ți împingă corpul la limită, nu este o rețetă pentru un stil de viață durabil, fără răni.

Programarea mișcărilor compuse, pentru repetări în timp, combinată cu intervale de sprinturi, canotajul este, de asemenea, periculoasă.

Darren Casey, de 11 ori campion la arte marțiale și membru al echipei din Marea Britanie, a declarat: „Pur și simplu, susținerea unei forme/tehnici eficiente prin acele mișcări tehnice, cum ar fi smulgerea, presa aeriană etc. urmată de runde de sprinturi și revenirea la aceste tehnici complexe, deși chiar mai obosit și mai puțin capabil să vă mențină siguranța spatelui și a altor articulații este un risc ridicat. Folosind o sală de gimnastică și un plan de fitness personalizat, puteți proiecta ceva în jurul rezultatului dorit. "

Pe scurt, ceea ce este mai bine depinde cu adevărat de persoană.

Antrenamentul cu greutăți câștigă mâinile în jos pentru siguranță, dar CrossFit câștigă pentru camaraderie și sprijin. Ambele pot construi mușchi slabi, arde grăsimi și au beneficii generale pentru sănătate.