De Bryanna Fissori

Toată lumea arde calorii într-un ritm diferit, în funcție de metabolismul, greutatea, vârsta și diferiți alți factori, dar boxul general este un mod uimitor de a arde un număr mare de calorii într-un timp scurt. Este, fără îndoială, mai stimulant, distractiv și terapeutic decât o mulțime de alte rutine de exerciții. Iată ce fel de arsură de calorii vă puteți aștepta de la antrenamentele de box:

Pungă grea: lucrul la o pungă grea poate arde în medie între 354 și 558 de calorii pe oră, conform LiveStrong.com. Trebuie să fiți deja într-o formă destul de bună pentru a da un pumn atât de lung, dar intervalele de intensitate pot face diferența. Folosirea pungii grele este o modalitate excelentă de a întări mușchii, de a vă lucra nucleul și tehnica. O sugestie este să setați un cronometru și să faceți seturi de intervale intense pentru a profita la maximum de antrenament.

caloriilor

Exerciții partenere:

Potrivit HealthStatus, o persoană de 155 de kilograme va arde 423 de calorii în 30 de minute de exerciții de luptă, în timp ce o persoană de 185 de kilograme va arde 505 de calorii în același antrenament. Exercițiile de luptă sunt tehnici realizate cu un partener la rate de intensitate diferite. Acestea necesită contact, deci, dacă faceți doar box de fitness și nu vă interesează să fiți lovit, probabil că aceasta nu este cea mai bună opțiune. Este totuși distractiv!

Shadow Box:

Rutina boxului fără a lovi nimic în afară de aer se numește box umbrelă. Practic fiecare artist marțial face acest lucru înainte de practică sau performanță. Este o modalitate excelentă de a practica tehnici de lovire, blocare și lucru la picioare. Este, de asemenea, o arsură cardio excelentă dacă se face cu o anumită intensitate. O medie de 300 de calorii s-ar putea desprinde pe oră de box la umbră. Este un lucru grozav de făcut în fața unei oglinzi pentru a vă asigura că forma dvs. arată bine. Shadow boxul se poate face cu sau fără orice echipament. Purtarea mănușilor poate provoca arsuri de calorii puțin mai mari din cauza greutății. Unele persoane folosesc mănuși cântărite și/sau greutăți pentru gleznă. Acest lucru este acceptabil, dar fiți conștienți de faptul că ar putea exercita o presiune suplimentară asupra articulațiilor și mușchilor de susținere.

Coarda de sărituri:

Potrivit WebMD, coarda de sărituri timp de 10 minute are o rată de 120 de repetări pe minut va arde cantitatea echivalentă de calorii ca alergarea unei mile de opt minute. Pentru un jumper mai lent, 15-20 de minute de sărituri ar avea același rezultat și dacă este făcut corect, poate fi, de asemenea, un impact mai mic asupra articulațiilor decât alergarea. Saltul ajută, de asemenea, la echilibru și agilitate, care sunt părți importante ale boxului.