Anita Sadaty, MD, este medic obstetrician-ginecolog, instructor rezident la Northwell Health și fondator al Redefining Health Medical.

gemene

Când ești însărcinată cu gemeni, ai atât de multe lucruri. Între a avea mai multe întâlniri și teste de îngrijire prenatală, aveți de două ori mai mulți copii de care să vă faceți griji și cu atât mai multe motive pentru a vă asigura că mâncați bine pentru doi. Consultați aceste instrucțiuni pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun cu creșterea în greutate așteptată pentru sarcina dvs. gemelară.

Liniile directoare pentru creșterea în greutate a sarcinii gemene

Cei mai mulți oameni au auzit despre liniile directoare pentru creșterea în greutate pentru o sarcină single, dar există și pentru mamele însărcinate cu mai mult de un copil. Aceste noi orientări sunt de fapt specifice IMC și au fost cercetate și sunt prezentate de Institutul de Medicină (OMI).

  • IMC normal: 37-54 lbs
  • IMC supraponderal: 31-50 lbs
  • Agățați IMC: 25-42 lbs

Aceste recomandări sunt făcute din examinarea gestațiilor sănătoase ale altor mame gemene, folosind înregistrările lor de creștere în greutate și IMC-ul lor pentru a calcula cele mai sigure game de creștere în greutate disponibile. Lucrul care este absolut critic de reținut este că fiecare femeie este un individ.

Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți că există o creștere țintă în greutate diferită de această listă, atunci pentru asta ar trebui să trageți în timpul sarcinii.

Un lucru pe care Dr. Barbara Luke, nutriționistă specializată în sarcini multiple, a recomandat mult timp din studiile sale să câștigi 24 de lbs până la 24 de săptămâni. S-a demonstrat că acest lucru are un impact mai mare asupra gestației decât creșteri mai mici în greutate. Deși atunci când multe mame se uită la acest lucru, ele pot fi îngrijorate.

Multe mame gemene câștigă doar aproximativ șase kilograme în primul trimestru, așa că nu intrați în panică și credeți-vă că dacă nu ați pus o kilogramă pe săptămână la început, sunteți condamnat. De fapt, veți câștiga de obicei aproximativ o lire și jumătate atât în ​​al doilea, cât și în al treilea trimestru.

Unele simptome precoce ale sarcinii, cum ar fi greață, vărsături, aversiuni alimentare sau chiar hiperemeză, pot face dificilă creșterea în greutate. Dacă aveți probleme cu câștigarea în greutate, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot sugera chiar să discutați cu un nutriționist pentru a vă ajuta să aflați cum să adăugați mai multe calorii la dieta dumneavoastră.

Sfaturi dietetice pentru mamele însărcinate cu gemeni

Unele dintre cele mai bune sfaturi dietetice provin de la alte mame de multipli care au fost acolo. Multe dintre sugestii sunt ușor de utilizat:

Gustare

Poate fi util să purtați întotdeauna o gustare. Gândește-te la ceva ce poți pune în poșetă sau rucsac. O pungă de nuci îți poate oferi proteine ​​și nu se va strica. Dacă aveți o perioadă mai scurtă de timp înainte de a intenționa să vă mâncați gustarea, vă puteți gândi și la fructe sau legume proaspete tăiate. Există și ideea unei banane sau a unui măr.

Bea-ți caloriile

Chiar dacă simțiți că nu aveți pofta de mâncare, puteți bea de obicei ceva. În timp ce ați putea bea ceva de genul un milkshake, puteți alege, de asemenea, pentru o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi un smoothie de fructe. Încercați să aruncați niște spanac pentru copii acolo sau chiar niște pudră de proteine ​​pentru un pumn caloric suplimentar.

Mâncați mese mai mici

Stomacul tău se va simți în cele din urmă rapid plin. Încercați să nu vă supraîncărcați. Consumați mese mai mici pentru a evita unele dintre efectele secundare ale supraalimentării, cum ar fi arsurile la stomac.

Mănâncă frecvent

În plus față de mesele mai mici, mâncarea mai frecventă este adesea utilă. Păstrați gustările gata în orice moment. Acest lucru înseamnă că ar trebui să aveți ceva gata în dulap sau frigider, să aduceți ceva de lucru pentru a vă ascunde în birou sau să aveți un depozit în mașină.

Programați mesele și gustările

Nu râdeți, dar, în cele din urmă, puteți rămâne atât de gravidă încât nu aveți chef să mâncați. Atunci mesele mai mici și mai frecvente pot fi de mare ajutor. În plus, puteți adăuga programarea mixului. Mâncarea cu ceasul este cea mai bună atunci când rareori înregistrezi senzația de foame. Cu cât uterul este mai mare, cu atât este mai probabil să nu simțiți foamea.

Iată ce se întâmplă, faceți ca fiecare mușcătură să conteze. Aflați când aveți probleme și cereți ajutor. Realizați că veți avea zile mai bune și zile care nu sunt atât de grozave. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre întrebările pe care le aveți, chiar și pentru resurse suplimentare, precum acea recomandare nutriționistă.