De Tee Villanueva

Cum a fost 2020 pentru tine?

Pentru că, sincer, anul 2020 a început bine pentru majoritatea dintre noi, dar înainte de a-și termina primul trimestru, lumea sa oprit.

consolida
Imagine de Bruno/Germania de la Pixabay

Focul COVID-19 ne-a afectat pe toți. Tineri și bătrâni, ambii sunt afectați de această boală. Răspândirea ușoară a COVID-19 a făcut această pandemie dificil de conținut. 33 de milioane de oameni din întreaga lume au fost infectați cu aproape 1 milion de decese.

Rolul nostru în această pandemie este să ne asigurăm că nu ne permitem să devenim o parte a lanțului de infecție. Prin reducerea expunerii noastre, respectarea protocoalelor de sănătate și menținerea sistemului imunitar la cel mai bun nivel, prevenim răspândirea acestui virus.

Sistemul nostru imunitar joacă un rol vital în această pandemie. Este însărcinat cu combaterea bacteriilor, virușilor, paraziților, ciupercilor și a altor germeni care provoacă boli. (1)

În afară de aceasta, este de asemenea însărcinată să recunoască și să neutralizeze imediat substanțele care intră în corpul uman. Sistemul imunitar este compus din două subsisteme - sistemul imunitar înnăscut și sistemul imunitar adaptativ.

Sistemul imunitar înnăscut este un sistem de răspuns cu fir, deoarece recunoaște modele moleculare bazate pe datele codificate ale genelor transmise de la linia germinativă a gazdelor. (2) Acționează pentru a recunoaște imediat agenții patogeni și acționează pentru a-l elimina rapid.

Sistemul imunitar adaptiv, pe de altă parte, răspunde la agenți patogeni specifici, alergeni sau toxine numai după ce a fost recunoscut de organism ca antigen. (2)

Spre deosebire de sistemul imunitar înnăscut, sistemul imunitar adaptativ necesită timp înainte de a răspunde la antigen. Răspunsul imun adaptiv produce celule care ar fi latente dacă același antigen nu invadează corpul uman.

Dacă sistemul imunitar al corpului funcționează corect, nu ar fi afectat de agenți patogeni, dar menținerea sistemului imunitar într-o formă bună nu este doar munca organismului.

Pentru a ne ajuta corpul să lupte împotriva bolilor, trebuie să jucăm un rol în consolidarea sistemului nostru imunitar .

În primul rând, trebuie să mâncăm alimente care susțin sistemul imunitar!

Consumul de alimente bogate în nutrienți este calea corectă de urmat. Mâncarea pe care o dorim nu este întotdeauna mâncarea de care avem nevoie. Alimentele care ne susțin cel mai bine corpul trebuie să aibă vitaminele și mineralele potrivite.

Vitamina C

Un micronutrient esențial necesar pentru stimularea sistemului nostru imunitar este vitamina C. Această vitamină nu este produsă de organism, prin urmare, trebuie să consumăm alimente bogate în vitamina C. Sursele dietetice de vitamina C includ citrice, căpșuni, legume cu frunze, broccoli, ardei roșu și verde, și roșii. (3)

Vitaminele C funcționează ca un antioxidant și cofactor, un catalizator al reacțiilor enzimatice. (4) Rolul său în răspunsul imun este prin menținerea integrității barierei pielii, ajutarea la vindecarea rănilor și funcția leucocitelor. (4)

Vitamina C menține integritatea barierei pielii prin îmbunătățirea sintezei de colagen și stabilizarea în continuare a colagenului. De asemenea, protejează corpul de speciile reactive de oxigen. Identificarea invaziei microbiene și a uciderii acesteia este îmbunătățită de vitamina C.

Vitamina A

Un alt micronutrienți care este crucial în rolul său în menținerea vederii, promovarea creșterii și dezvoltării este vitamina A. (5) Vitamina A funcționează și pentru a proteja pielea și membranele mucoase din corp. Sursele dietetice de vitamina A includ lactate, ficat, pește, morcovi, broccoli, dovlecei și cereale îmbogățite. (6)

Rolul vitaminei A în sistemul imunitar începe în prim plan. Vitamina A joacă un rol vital în formarea epiteliului pielii și a membranelor mucoase, cu atât mai mult în căile respiratorii. (5)

Este, de asemenea, important, deoarece influențează diferențierea celulelor imune. Fără vitamina A, celulele imune nu s-ar dezvolta și diferenția corect. Vitamina A are, de asemenea, un rol în migrarea celulelor T și în reglarea și homeostazia acesteia.

Vitamina D

Vitamina D este adesea asociată cu homeostazia calciului și a oaselor, dar pe lângă aceste funcții, vitamina D joacă, de asemenea, un rol în apărarea sistemului imunitar. Vitamina D se găsește adesea în alimente precum pește, carne, lapte, ouă, ciuperci, lactate și alimente îmbogățite cu vitamina D. (7)

În sistemul imunitar, vitamina D joacă un rol în imunitatea înnăscută, deoarece este esențială în transcrierea elementelor de răspuns antimicrobian înnăscut, cum ar fi catelicidina. (8) Vitamina D influențează, de asemenea, producția de mediatori antiinflamatori și inflamatori. Suplimentarea adecvată a vitaminei D ar consolida semnificativ sistemul imunitar.

Cupru și Zinc

Cuprul și zincul sunt două metale esențiale necesare pentru menținerea funcției imune înnăscute optime. (9) Deficitul de cupru și zinc este asociat cu o susceptibilitate crescută la infecții bacteriene. Zincul se găsește adesea în stridii, vițel, carne de vită, carne de porc și miel, în timp ce sursele alimentare bogate în cupru sunt nucile și semințele, ciocolata, crustaceele și carnea de organe. (10)

Rolul cuprului în sistemul imunitar implică diferențierea, maturarea și proliferarea leucocitelor. (9) În stările de suplimentare cu cupru deficitară, se observă afectarea funcției neutrofilelor și a macrofagelor.

Zincul, ca și cuprul, este, de asemenea, necesar pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect. Dezvoltarea și activitatea normală a celulelor implicate atât în ​​imunitatea înnăscută cât și în cea dobândită sunt asociate cu un supliment adecvat de zinc. (9) Deficitul de zinc este asociat cu afectarea fagocitozei și distrugerea intracelulară a agenților patogeni .

Importanța unei alimentații echilibrate care să ne completeze corpul cu toți nutrienții necesari nu ar putea fi suficient de stresată. În acest moment al pandemiei, sănătatea noastră trebuie să fie pe primul loc și, mâncând mâncarea potrivită, ne consolidăm sistemul imunitar.

Destul somn

În afară de a mânca corect, trebuie să permitem corpurilor noastre să aibă suficient timp pentru a se reface. Somnul este un proces fiziologic care permite corpului nostru să se dezvolte, să conserve energia, să elimine risipa de creier, să moduleze răspunsurile imune, cognitivă, performanță și starea psihologică. (11)

Somnul și ritmul circadian sunt puternici regulatori ai procesului imunitar. (12) Răspunsurile imune sunt puternic influențate de ciclul somn-veghe. Factorii imuni înnăscuti ating vârful la orele de veghe pentru combaterea eficientă a infecțiilor, în timp ce celulele nediferențiate și celulele T naive ajung de multe ori în timpul nopții. (12)

Formarea memoriei imunologice pe termen lung este îmbunătățită odată cu somnul, de unde vârful său.

Cu cantitatea și calitatea adecvate a somnului, permitem corpului nostru să se vindece și să funcționeze la maxim, în special în această pandemie. O modalitate de a ne consolida sistemul imunitar este prin igiena bună a somnului.

Exercițiu

Exercițiul este un impuls pentru corpul nostru. Odată cu întreruperea lumii, trebuie să găsim modalități de a face exerciții fizice în mod regulat, fără a ne compromite siguranța și expunerea la virus.

Este sugerat să ne angajăm în exerciții de intensitate moderată până la intensă pentru a ne influența direct sistemul imunitar. (13) Efectul unui exercițiu de intensitate moderată până la viguros influențează secreția diferitelor celule care ajută la funcția imunitară. Exercițiile moderate până la viguroase în care s-ar putea angaja sunt după cum urmează:

  • Mers rapid (4 mph)
  • Mers cu bicicleta (10-12 mph)
  • Drumeții în sus
  • Alergând la 6 mph
  • Înot
  • Coarda de sărituri
  • Aerobic

Cantitatea recomandată de exerciții pentru a menține un corp sănătos este de 150 de minute de exerciții moderate până la viguros pe săptămână. Cu timpul petrecut lucrând de acasă, acest lucru nu ne va ocupa mult din timpul nostru. Asadar, permite corpului tau sa lupte impotriva infectiilor prin exercitii.

Sănătatea noastră este în prezent prioritatea acestei pandemii și pentru a combate eficient COVID-19, trebuie să ne modificăm stilul de viață pentru a ne susține nevoile organismului. Acest lucru poate fi realizat doar prin alimentația corectă, o igienă bună a somnului și exercitarea regulată.

  1. Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății (IQWiG). (2006). Cum funcționează sistemul imunitar? Adus de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/
  2. Chaplin D. D. (2010). Prezentare generală a răspunsului imun. Jurnalul de alergie și imunologie clinică, 125 (2 Suppl 2), S3 - S23. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2009.12.980
  3. Chambial, S., Dwivedi, S., Shukla, K. K., John, P. J. și Sharma, P. (2013). Vitamina C în prevenirea și vindecarea bolilor: o privire de ansamblu. Revista indiană de biochimie clinică: IJCB, 28 (4), 314-328. https://doi.org/10.1007/s12291-013-0375-3
  4. Carr, A. C. și Maggini, S. (2017). Vitamina C și funcția imună. Nutrienți, 9 (11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211
  5. Huang, Z., Liu, Y., Qi, G., Brand, D. și Zheng, S. G. (2018). Rolul vitaminei A în sistemul imunitar. Jurnalul de medicină clinică, 7 (9), 258. https://doi.org/10.3390/jcm7090258
  6. Institutul Național de Sănătate: Biroul de suplimente alimentare. (2020). Vitamina A. Adus de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#:

: text =% 20top% 20food% 20sources% 20of, squash% 20% 5B4% 2C5% 5D .

  • Jungert, A., Spinneker, A., Nagel, A. și Neuhäuser-Berthold, M. (2014). Aportul alimentar și principalele surse alimentare de vitamina D în funcție de vârstă, sex, starea vitaminei D, compoziția corpului și venitul într-o cohortă germană în vârstă. Cercetare alimentară și nutrițională, 58, 10.3402/fnr.v58.23632. https://doi.org/10.3402/fnr.v58.23632
  • Aranow C. (2011). Vitamina D și sistemul imunitar. Jurnal de medicină de investigație: publicația oficială a Federației Americane pentru Cercetare Clinică, 59 (6), 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  • Djoko, K. Y., Ong, C. L., Walker, M. J. și McEwan, A. G. (2015). Rolul toxicității cuprului și zincului în apărarea imună înnăscută împotriva agenților patogeni bacterieni. Jurnalul de chimie biologică, 290 (31), 18954–18961. https://doi.org/10.1074/jbc.R115.647099
  • Ma, J. și Betts, N.M. (2020). Aporturile de zinc și cupru și sursele lor principale de hrană pentru adulții în vârstă în studiul continuu din 1994-96 privind consumul de alimente de către indivizi (CSFII). Journal of Nutrition, 130 (11), 2838-2843. https://doi.org/10.1093/jn/130.11.2838
  • Zielinski, M. R., McKenna, J. T. și McCarley, R. W. (2016). Funcții și mecanisme de somn. AIMS neuroștiința, 3 (1), 67–104. https://doi.org/10.3934/Neuroscience.2016.1.67
  • Besedovsky, L., Lange, T. și Born, J. (2012). Somnul și funcția imunitară. Pflugers Archiv: European journal of physiology, 463 (1), 121-137. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0
  • Nieman, D. C. și Wentz, L. M. (2019). Legătura convingătoare dintre activitatea fizică și sistemul de apărare al corpului. Jurnalul științei sportului și sănătății, 8 (3), 201-217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009

    • Despre autor:

    Tee Villanueva și-a concentrat întotdeauna interesul pentru scris. A lucrat ca scriitoare creativă și de conținut, chiar și în timpul școlii de medicină. În prezent, este medic rezident autorizat în medicină internă, dar iubește faptul că, prin scris, poate oferi informații despre boli complexe și tratamente publicului larg.