Colesterolul RIDICAT este unul dintre mai multe moduri în care puteți dezvolta boli de inimă, deci este important să îl țineți sub control. S-a dovedit că un suc de fructe reduce colesterolul și alți markeri ai bolilor de inimă.

În această dimineață: Dr. Chris îndeamnă oamenii să „știe numărul lor”

Colesterolul ridicat face parte dintr-un club asimptomatic de afecțiuni care pot duce la boli de inimă, un ucigaș major atât în ​​Marea Britanie, cât și în întreaga lume. Face acest lucru prin înfundarea arterelor care furnizează sânge inimii tale. Puteți opri acest proces dăunător luând decizii de viață sănătoase, iar cel mai eficient este să mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă.

În tendințe

CITESTE MAI MULT

adăugați

Anumite articole au câștigat atenția pentru proprietățile lor de combatere a colesterolului, cum ar fi sucul de rodie.

Un studiu a analizat efectele sucului de rodie la persoanele cu diabet de tip 2 și colesterol ridicat.

Au observat reduceri semnificative ale colesterolului LDL „rău”, precum și alte îmbunătățiri.

Colesterolul LDL contribuie la riscul bolilor de inimă, deoarece se lipeste de interiorul pereților arterelor.

Cum se reduce colesterolul: S-a dovedit că consumul de suc de rodie ajută (Imagine: Getty Images)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

De asemenea, s-a demonstrat că sucul de rodie - atât în ​​studiile efectuate pe animale, cât și la oameni - protejează particulele de colesterol LDL de oxidare - unul dintre pașii cheie în calea către bolile de inimă.

Întărind afirmațiile, sucul de rodie s-a dovedit, de asemenea, că scade trigliceridele - un alt tip de grăsime găsită în sânge, care vă poate înfunda arterele dacă aveți prea mult din ea.

Un studiu de patru săptămâni efectuat pe 51 de persoane cu niveluri ridicate de trigliceride a arătat că 800 mg de ulei de semințe de rodie pe zi au scăzut semnificativ trigliceridele și au îmbunătățit raportul trigliceride-HDL.

HDL protejează împotriva bolilor de inimă, scoțând colesterolul rău din sânge și împiedicându-l să se acumuleze în artere.

Articole similare

Mai mult, o analiză de cercetare a concluzionat că sucul de rodie reduce hipertensiunea arterială, un alt factor major de risc pentru bolile de inimă.

Sfaturi dietetice generale

Pentru a maximiza beneficiile sănătoase pentru inimă ale consumului de suc de rodie, ar trebui să îl combinați cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre, recomandă NHS.

Aceasta ar trebui să includă o mulțime de fructe și legume proaspete (cinci porții pe zi) și cereale integrale.

„Ar trebui să limitați cantitatea de sare pe care o consumați la cel mult șase grame (0,2 oz) pe zi, deoarece prea multă sare vă va crește tensiunea arterială”, sfătuiește organismul sănătos.

Cum se reduce riscul bolilor de inimă: De asemenea, s-a demonstrat că sucul de rodie scade tensiunea arterială (Imagine: Getty Images)

CITESTE MAI MULT

De asemenea, ar trebui să vă exercitați în mod regulat pentru a reduce riscul de boli de inimă.

După cum explică Mayo Clinic, exercițiile fizice vă ajută să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă și să controlați diabetul, colesterolul crescut și tensiunea arterială crescută - toți factorii de risc pentru bolile de inimă.

De asemenea, vă ajută să obțineți o greutate sănătoasă, ceea ce vă va reduce și riscul, notează organismul sănătos.

„Un IMC mai mic de 25 și o circumferință a taliei de 88,9 centimetri sau mai puțin este obiectivul pentru prevenirea și tratarea bolilor de inimă”, spune acesta.

Articole similare

Simptome ale bolilor de inimă: durerea toracică este un semn de avertizare comun (Imagine: Getty Images)

"Adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute (două ore și 30 de minute) de activitate aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, în fiecare săptămână", recomandă NHS.

Activitatea fizică poate include orice, de la sport la mers pe jos și grădinărit.

Deși orice exercițiu aerob, cum ar fi mersul pe jos, înotul și dansul, îți face inima să lucreze mai mult și o menține sănătoasă, adaugă acesta.

De unde știu dacă am boli de inimă?

Potrivit British Heart Foundation, simptomele bolilor de inimă variază în funcție de starea pe care o aveți și pot include:

  • Dureri în piept
  • Durere, slăbiciune sau amorțire a picioarelor și/sau brațelor
  • Respirație
  • Bătăi cardiace foarte rapide sau lente, sau palpitații
  • Senzație de amețeală, amețeală sau leșin