bebeluș

Odată cu prima mea sarcină, am auzit toate poveștile de groază postpartum despre burtă lăsată, greutate suplimentară, șolduri mai largi și vergeturi - practic, faptul că corpul meu nu va fi niciodată același. Modalitățile în care femeile din jurul meu vorbeau despre corpul lor după copil erau în mare parte negative și în vina exasperării resemnate sau chiar a dezgustului. Ca să nu mai vorbim de presiune: să fii și să arăți perfect ca gravidă și o mamă, precum și „să revină” la o aparență de „normal” fără efort.

Apoi am avut un copil. Și în timp ce corpul meu nu a fost la fel la fel, am simțit și eu. . . complet bine în legătură cu acest fapt. Vreau să spun, doar am crescut un om. M-am simțit ca o mamă puternică, ticăloasă, care ar putea supraviețui cu 45 de minute de somn, cu o ceașcă puternică de cafea și cu mirosul capului nou-născutului meu. Sigur, uneori mi-a fost dor de corpul meu cu tonuri de yoga și mi-am dat ochii peste cap la fiecare nouă mamă celebritate care arăta elegantă și subțire la cinci minute după travaliu. Dar, în cea mai mare parte, știam că corpul meu nu va fi niciodată la fel, la fel ca al meu viaţă nu ar fi niciodată la fel, datorită unui băiețel dulce, acum am avut onoarea de a fi părinți.

Totuși, înțeleg - tranziția maternității poate fi dezorientantă și copleșitoare pe mai multe niveluri, iar urcușurile și coborâșurile fizice ale vieții post-bebeluși nu sunt diferite. Cu toate acestea, iată patru motive pentru care corpul tău nu este același după copil și de ce este mai mult decât în ​​regulă.

1. Corpul tău se adaptează literalmente la o nouă normă.

Iată doar un putini dintre lucrurile pe care corpul tău le-ar putea face post-bebeluș: hormoni nebuni, alăptare, scădere în greutate, creștere în greutate, acnee, picioare mai mari și păr încrețit. Și toate din aceasta depinde în mare măsură de variabile suplimentare, cum ar fi vârsta, structura genetică și nivelurile de activitate înainte și după sarcină. Asta este de asemenea presupunând că ați avut un travaliu și naștere fără complicații majore, ceea ce nu se întâmplă întotdeauna și nu aveți de-a face cu niciun tip de afecțiune continuă, cum ar fi diastaza rectală sau probleme de sănătate pelvină.

„Majoritatea femeilor speră că se vor întoarce într-adevăr la fostul lor sine”, spune profesorul de yoga și pilates Lauren Ohayon, care este, de asemenea, specializată în fitness postnatal. „Nu este nimic în neregulă cu asta, dar aș dori ca mai multe mame să se concentreze asupra modului în care corpurile lor funcționează (funcționează) mână în mână cu modul în care arată (se potrivesc). Se concentrează atât de mult pe fitness, dar fitness-ul și sănătatea nu sunt întotdeauna sinonime. Poți fi foarte în formă și corpul tău încă se descompune cu sarcina sarcinii, nașterii și maternității ”.

Antrenorul personal Candice Cunningham spune că multe mame noi devin hiperconcentrate asupra stomacului și a corpului inferior după ce au copil; ei presupun adesea că alăptarea va ajuta la scăderea rapidă a kilogramelor, sau o mulțime de antrenamente vor duce la o burtă mai plată și se vor încadra într-o pereche preferată de blugi. Cu toate acestea, Cunningham avertizează că această abordare poate duce de fapt la dezamăgire, stres inutil și chiar rănire.

„O mulțime de femei nu își dau seama că hormonii pot fi crescuți până la trei luni după naștere și poate fi o provocare să găsești potrivirea corectă, ca să spunem așa, cu o rutină de fitness pentru a determina corpul ei să răspundă corect ”, Spune Cunningham. "Atât de multe femei aleargă înapoi la scântei și scânduri pe care le făceau înainte de bebeluș și nu își dau seama că acest lucru le poate deteriora chiar mai mult stomacul și mușchii nucleului."

Când lucrează cu corpuri postpartum, Jamie Shifley, un nutriționist dietetician înregistrat cu 15 ani de experiență și o mamă de cinci ani, se bazează pe cinci factori: greutatea înainte de copil, creșterea în greutate în timpul sarcinii, activitatea fizică în timpul sarcinii, alăptarea (sau nu) și vârsta mamei. De exemplu, deoarece metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, mamele mai tinere pot pierde mai ușor greutatea după bebeluș. Și, deși alăptarea poate face ca unele femei să piardă rapid o grămadă de greutate, poate duce la altele să se mențină în greutate suplimentară.

„Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate înainte de sarcină, este posibil să vă luptați mai mult pentru a pierde din greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii”, adaugă ea. „Unele femei se îngrașă foarte puțin, în timp ce altele câștigă foarte mult. Evident, cu cât câștigi mai multă greutate, cu atât va dura mai mult să slăbești. Dar, există unele femei care slăbesc rapid. De obicei, acele femei erau destul de slabe înainte de a rămâne însărcinate. Femeile care au rămas active (în cadrul recomandărilor) găsesc adesea mai ușor să revină după ce au născut copilul. Rămânând activ, vă mențineți forța, fitnessul și flexibilitatea. Probabil că veți pierde puțin cu odihna postpartum recomandată, dar va fi mult mai ușor să vă recâștigați aceste pierderi dacă ați luat șase săptămâni libere, spre deosebire de 10 luni. ”

Înțeles: tăiați-vă niște ciudat slăbiciune când vine vorba de forma și dimensiunea corpului tău după ce ai născut. În loc să vă stresați pentru a vă întoarce în formă, acordați-vă o mulțime de grație pe baza faptului că corpul dvs. se adaptează literalmente la un nou normal, ceea ce va dura timp.

2. Procesul de vindecare și recuperare variază pentru fiecare corp.

Există câteva moduri majore în care corpul tău se schimbă după naștere, spune Ohayon. În primul rând, pelvisul ar putea fi mai instabil și predispus la dureri. În al doilea rând, umerii devin de obicei mai rotunzi înainte, datorită ținutului și îngrijirii bebelușului. În cele din urmă, miezul și podeaua pelviană au nevoie de timp pentru a se odihni și a se reface corespunzător.

„Avem deja o cultură orientată către smartphone-uri, conducere și ședere”, notează Stephanie Forster, mama a doi copii și fondatorul unui studio din San Francisco, specializat în pilates pre și postnatal. „ Hrănirea bebelușului (sân sau biberon), sânii măriți, ținerea bebelușului și purtarea bebelușului intensifică această înclinație și conduc la o musculatură generală mai strânsă chiar și pentru cei care sunt destul de flexibili înainte de sarcină. Lipsa somnului și a hidratării sunt, de asemenea, frecvente la mamele postpartum, plus un fel de disfuncție a planseului pelvian. ”

Ca urmare, recuperarea corpului tău nu va avea loc cu siguranță peste noapte - nici nu ar trebui, deoarece corpul tău este puțin ocupat cu vindecarea și recuperarea în general, precum și cu adaptarea la noile cerințe fizice. „A fost nevoie de nouă luni pentru a-ți pregăti corpul pentru bebeluș”, spune Cunningham. „Va lua timp să-l recuperez, așa că ai răbdare”.

3. Vă dați seama că femeile și mamele sunt inundate în mod constant de așteptări culturale și sociale nerealiste în jurul corpurilor.

Momentul rapid al săpunului: singurul motiv pentru care ne îngrijorăm că corpul nostru este diferit după bebeluș este că ni se spune în mod constant ar trebui să îngrijorare - la urma urmei, presupusul scop este să rămânem aliniați la o normă singulară de a fi cât mai subțire și tonifiată ȘI să facem maternitatea să pară ușoară pe toate fronturile, în special fizicitatea acesteia. Și oriunde se întoarce mamele noi, văd reprezentări ale altor femei „făcând asta bine”.

„Majoritatea femeilor au provocat așteptări nerealiste din punct de vedere cultural - și anume, imagini ale lui Beyoncé la trei săptămâni după naștere pe covorul roșu sau Kate Middleton în afara scărilor spitalului, complet machiată la șapte ore după naștere”, spune Forster. „Ea [Middleton] nu ar trebui să fie rușinată pentru aspectul ei, care este în esență treaba ei, dar stabilește foarte mult ștacheta. Rare sunt luptele mai dificile, precum cele ale lui Blake Lively sau ale Serenei Williams. ”

Revistele, televiziunea și rețelele sociale contribuie, de asemenea, și este ușor să simți că îți lipsește, eșuezi sau chiar de unul singur în ceea ce privește corpul tău postpartum. Atunci este posibil să doriți să apăsați butonul Anulați urmărirea sau să luați o pauză de la consumul anumitor forme de suport media care vă determină să vă comparați sau să vă ghiciți din nou.

4. Ai un nou motiv pentru a rămâne puternic și sănătos.

Știți de ce am cultivat un sentiment mai bun de apreciere pentru corpul meu postpartum? Am avut mult mai puțin timp să mă gândesc la asta și, în cele din urmă, a devenit îngrijorat de ceea ce a făcut sau nu corpul meu. . . plictisitor. Am vrut să-i sărut obrajii dolofani ai bebelușului meu, să prind din somn atât de necesar sau să iau un pahar de vin cu soțul meu - să nu mă privesc în oglindă și să analizez fiecare rid sau kilogram. Am vrut să mă simt energic și puternic, să nu ating un număr pe scară. Și am vrut să mă iubesc pentru că am adus o nouă viață în lume, pentru că am făcut tot posibilul ca mamă, soție și femeie zi de zi.

„Fii blând cu tine și cu corpul tău”, a sfătuit Forster. „Presiunea culturală de a reveni cu o răzbunare postpartum, ca și cum nu ai fi crescut doar o ființă umană, este incredibil de inducătoare de stres într-un moment care este deja înnăscut. Corpul tău postpartum va fi întotdeauna diferit, dar această diferență nu înseamnă mai rău. Ai încredere în corpul tău - nu-l urăști ”.

În cele din urmă, am cerut membrilor comunității Facebook The Everymom Tribe să împărtășească modul în care au făcut pace cu corpul lor după copil și iată sfatul pe care l-au împărtășit:

"Sincer, era greu când oamenii îmi aduceau aminte de cât de slabă eram înainte de sarcină, de parcă nu mă știam. Ceea ce a ajutat a fost doar ignorarea acestor comentarii și concentrarea asupra copilului meu, fiind în același timp hotărâtă să meargă la sală cel puțin o dată pe săptămână și să facă alegeri bune în ceea ce privește mâncarea. ” —Mayra C.

„După ce s-a născut fiica mea, între epuizare, alăptare, emoții și învățarea cum să fiu mamă, am știut că nu mă voi întoarce în curând la rutina de antrenament. Dar aș face cel puțin, dacă e ceva, dă-mi 10 minute să mă întind. A respira. Să închid ochii și să vizualizez unde sunt acum și unde sunt capabil să ajung ”. —Alyssa P

„Pentru mine a fost o luptă, dar învăț să mă iubesc prin această tranziție pentru că am un băiat sănătos și acesta este cel mai important lucru. Este diferit pentru noi toți. Obișnuiam să mă compar constant, dar nu corpul tuturor reacționează la fel la hormonii sarcinii sau postpartum. " —Michelle J.

„Am creat o garderobă postpartum și am umplut-o cu piese de tranziție în dimensiunile pe care le pot purta. Acest lucru m-a ajutat să mă simt normal și mai confortabil acum în pielea mea. De asemenea, sufăr de anxietate postpartum, iar terapia de grup m-a ajutat enorm! ” —Emily M.

„Am observat o schimbare mare în starea mea de spirit când am început să mănânc mai bine. Aș avea întotdeauna grijă de mesele pe care le-am avut, și de toți ceilalți din familie. Când am pus în cele din urmă un accent mai bun pe propria mea nutriție (și pe piele), am fost uimit de cât de mult mă simțeam mai bine. Poate că nu cântăresc la fel, dar măcar mă ocup de mine, ceea ce este un început.”- Michelle L.

„Corpul meu a creat și a susținut viața! Aceasta este călătoria mea și a nimănui altcuiva. Atâta timp cât fac tot posibilul să am grijă de mine, asta contează. Vergetele, buricul ciudat, țâțele pentru clătite ... sunt doar etichete. " —Nicole B.