obez

Acesta este ultimul dintr-o serie din două părți de articole despre antrenamentul de forță pentru persoanele care se ocupă de obezitate. Prin „a face față”, nu mă refer la tratarea sau încercarea de a nu fi obezi. Nu există absolut nici o judecată aici cu privire la alegerile unei persoane obeze. Din contră. Ceea ce voi oferi sunt informații atât persoanelor obeze, cât și antrenorilor despre modul de exercițiu, având în vedere unele dificultăți inerente ale obezității.

Introducere

În partea 1, am discutat despre definiții, concepte și aspecte ale mișcării antrenării unei persoane obeze. Sper că sunteți de acord cu mine că nu numai că este posibilă formarea, dar există multe activități pe care le poate face o persoană obeză.

În partea 2, voi aborda alte aspecte ale instruirii ca persoană obeză. Un aspect este schimbările mai puțin vizibile promovate de exerciții. Aceste efecte sunt încă slab înțelese, dar sunt promițătoare și interesante.

Să terminăm cu lucrurile neplăcute, astfel încât să putem trece la partea distractivă.

Preparați-vă împotriva prejudecății

Să ne uităm la elefantul din cameră: Da, există un stigmat asociat cu supraponderalitatea sau obezitatea. Acești indivizi sunt descriși în mass-media ca fiind mai puțin atrăgători, mai puțin inteligenți și mai puțin educați. Egoismul, lenea și lipsa de valoare sunt, de asemenea, părți ale imaginii publice a unei persoane supraponderale (Brownell 1991, Puhl și Bronwell 2001 și Greenberg și colab. 2003). Așa puteți fi văzuți dvs. sau clientul dvs., în funcție de sala de sport la alegere.

Din păcate, prejudecata este prezentă și în sistemul de sănătate. Medicii și asistenții medicali împărtășesc aceleași valori și adoptă o atitudine judecătorească și degradantă față de persoanele supraponderale sau obeze. După cum este bine documentat, obezitatea este asociată cu utilizarea și costurile mai mari ale sistemului de îngrijire a sănătății. Cu toate acestea, motivele pentru acest lucru nu sunt evidente: obezitatea este asociată cu prezența sau agravarea anumitor condiții de sănătate. Cu toate acestea, costurile mai mari pot fi rezultatul ciclului de prejudecată: pacientul obez evită vizitele medicale pentru a se proteja de umilință și maltratare. În consecință, afecțiunile sunt detectate mai târziu decât ar fi trebuit, crescând astfel complexitatea și costul tratamentului (Schwartz și colab. 2003).

Motivele acestui stigmat sunt multe și complexe. Este simplist să spunem că cei care te judecă se uită doar la „alegerile tale de viață sărace”. Aceasta se numește raționalizare. Acesta este momentul în care cineva are un răspuns condiționat automat și apoi caută o explicație. Faptul este că o reacție negativă împotriva unui corp supraponderal implică bombardarea conținutului marketingului din industria de frumusețe, cum ar fi frica (teama de necunoscut, teama de a nu se încadra în cel care se confruntă ca un proscris) și intoleranța (adică „ ești diferit ”).

Cei care înțeleg riscurile potențiale pentru sănătate din cauza supraponderabilității nu reprezintă o problemă. Știu că sfaturile în afara contextului, nesolicitate - sau, mai rău, ostilitatea judecătorească - nu au ajutat niciodată pe nimeni.

Sfatul meu adresat persoanelor obeze care au decis să facă mișcare la o sală de gimnastică este să „te îndrăgostești” de cunoștințe. Înțelegeți că ostilitatea cu care vă puteți confrunta nu este personală și nici măcar rațională. Cunoaște-ți obiectivele și asigură-te că sunt ale tale și numai ale tale.

Persoanele din aceste medii nu vă pot face nimic, cu excepția eforturilor depuse pentru a vă face să vă simțiți inconfortabil. Se abat de la obiectivele lor și tu nu. Nu interacționați cu ei și, dacă este posibil, identificați acei oameni care nu sunt judecători și stabiliți un „cartier de spațiu social” în care îi salutați și zâmbiți în fiecare zi, deoarece vor oferi normalitate experienței dvs. de formare.

În afara sălii de gimnastică, e mult mai complicat. Sincer, ar trebui să vă construiți rețeaua cu atenție. Faceți tot posibilul pentru a păstra conștienți membrii de familie iubitori, care vă interesează cel mai bine interesul, că contribuția lor cu privire la subiectul greutății nu este binevenită.

Aspecte mentale ale exercițiului pentru persoana obeză: Să vorbim despre fericire

Principalul motiv pentru care v-aș sugera să vă exercitați este fericirea. S-ar putea să întrebați: „Vrei să spui că gestionezi depresia?” Nu. Mă refer la fericirea simplă și simplă, deși voi discuta în curând despre depresie și sănătatea mintală în general.

Psihologii definesc fericirea ca o stare de „bunăstare subiectivă” (Diener 2000). După cum elaborează Diener (2000), măsurarea fericirii nu este ușoară sau nu are un consens în rândul cărturarilor. Este, de asemenea, confuz, deoarece este uneori asociat cu starea de satisfacție resimțită atunci când sunt satisfăcute toate nevoile de bază. În ciuda controverselor, scale cantitative care arată rezultate interesante în raport cu acest subiect. În toate etapele vieții, exercițiul este corelat pozitiv cu fericirea (Norris și colab. 1992, Fox 1999, Stephens 1988, Huang și Humphreys 2012, Khazaee-pool și colab. 2015).

Dovezile sugerează, de asemenea, că exercitarea timpurie a vieții are o consecință asupra fericirii vieții ulterioare, chiar dacă adultul este inactiv (Rasmussen et al. 2014).

Rezolvarea aici este că, dacă pentru niciun alt motiv, exercitarea vă poate îmbunătăți „scorul de fericire”.

Prin renunțarea la faptul că orice exercițiu nu bate niciun exercițiu și că sper că conexiunea exercițiu-fericire vă încurajează, trebuie să vă rog să luați în considerare în mod serios antrenamentul de forță. În partea 1, am menționat că cel mai bun exercițiu pentru persoanele supraponderale este exercițiul de rezistență sau rezistență din motive de sănătate fizică și siguranță. Acum, vreau să vă arăt dovezile că antrenamentul de forță este un instrument eficient pentru îmbunătățirea stării de spirit. S-a demonstrat că scade simptomele depresive (Gordon și colab. 2018), anxietatea (Gordon și colab. 2017) și chiar inversează degenerarea cognitivă rezultată din bolile mintale (Firth și colab. 2018).

Există și alte beneficii pentru exercițiile fizice pentru persoanele supraponderale. Obezitatea poate fi rezultatul unui tratament psihiatric. De zeci de ani, multe, dacă nu chiar majoritatea, medicamentele psihiatrice (atât anti-psihotice, cât și antidepresive) au fost asociate cu creșterea semnificativă în greutate. Multă vreme, medicii au neglijat plângerile pacienților cu privire la acest efect secundar nedorit. Recent, însă, a devenit mai clar că aceste medicamente induceau potențial alte tulburări letale asociate cu creșterea în greutate (Allison și colab. 1999, Ferguson 2001, American Diabetes Association 2004, Berenson 2007).

În niciun caz nu susțin că nu ar trebui, dacă este necesar, să utilizați medicamente psihiatrice pentru a vă controla simptomele. Exercițiile fizice vă pot ajuta în continuare să necesitați mai puțină intervenție farmacologică și să gestionați efectele secundare nedorite.

Dacă sunteți antrenor, este important să observați dacă clientul dvs. nu ezită să se angajeze mai pe deplin într-un program de exerciții fizice din cauza constrângerilor percepute. Acestea pot varia de la frica reală de a cădea sau de a fi rănit până la refuzul de a fi într-un mediu ostil. Dacă reduceți aceste constrângeri și creați un mediu mai sigur pentru clientul dvs., îi puteți ajuta să depășească aceste temeri (Sallinen și colab. 2009).

Aspecte endocrine și neuronale ale exercițiilor fizice pentru o persoană obeză

În ultimele decenii, viziunea noastră asupra beneficiilor exercițiului s-a schimbat dramatic. Dintr-o activitate accesorie care ar putea crește consumul de calorii și ar putea ajuta la pierderea în greutate, vedem acum exercițiile fizice sau activitatea fizică ca o acțiune umană de bază care păstrează homeostazia și sănătatea. Imediat după ce țesutul adipos s-a dovedit a avea activitate endocrină („acționează ca o glandă”), s-a arătat că țesutul muscular este un organ secretor. Potrivit lui Pedersen și Febbraio (2012), acest lucru „oferă o bază conceptuală pentru înțelegerea modului în care mușchii comunică cu alte organe, cum ar fi țesutul adipos, ficatul, pancreasul, osul și creierul”.

Sursa: Pedersen și Febbraio (2012).

Mușchii produc substanțe (miokine) care modulează funcția musculară ca „discuție încrucișată” cu alte organe. Acestea sunt implicate în funcția pancreasului, sensibilitatea la insulină, oxidarea grăsimilor și capacitatea de a folosi grăsimea ca combustibil, inflamație, funcție cardiovasculară și multe altele. Secreția depinde de contracțiile musculare în timpul activității fizice.

Noua paradigmă a sănătății tinde să considere sănătatea fizică și mentală ca fiind integrată, mai ales după descoperirea complexei și extinsei conversații chimice între organe, inclusiv creierul. De exemplu, exercițiile fizice pot schimba fizic creierul, creând țesut cerebral nou, protejând materia cerebrală existentă și facilitând neuroadaptarea (Dishman și colab. 2006). Se crede că aceste fenomene sunt mediate de factori neurotrofici și sunt implicate într-o varietate de funcții și afecțiuni, cum ar fi cognitivă, sănătatea și tulburările mentale și ale creierului, cancerul, accidentul vascular cerebral ischemic și leziunile capului și ale coloanei vertebrale.

Exercițiul regulat pare a fi implicat în activitatea simpatică periferică care, la rândul său, controlează totul, de la funcția inimii la imunitate. Cu toate acestea, căile neurochimice exacte implicate în creier, măduva spinării și mușchiul de vorbire încrucișată sunt încă necunoscute.

Profilul inflamator ridicat asociat cu obezitatea este cunoscut de ceva vreme. Recent, s-a demonstrat că exercițiile fizice pot reduce inflamația și pot îmbunătăți imunitatea, efect care pare a fi independent de grăsime sau de pierderea în greutate (You et al. 2013; Woods et al. 2009; Beavers et al. 2010).

Observații finale: Cum să faci din exerciții un obicei distractiv

A face ceva neplăcut este greu de transformat într-un obicei. Este totuși posibil și, dacă te uiți la viața ta, vei vedea că multe dintre lucrurile pe care trebuie să le obții nu sunt distractive. Faceți aceste lucruri pentru că nu le faceți poate avea consecințe negative. Le puteți face și din cauza recompenselor întârziate. Copiii, al căror comportament este mai puțin ghidat de considerații raționale despre recompense viitoare sau consecințe negative, tind să reziste ferm insistenței părinților lor cu privire la periajul dinților, dușul și alte obiceiuri.

Dar, luând în considerare activitatea fizică și inactivitatea, se pare că obiceiurile încorporate în stilul de viață al oamenilor de mii de ani au fost afectate brusc de tehnologie și de o nouă planificare urbană. Luați în considerare, de exemplu, actele de obținere și pregătire a alimentelor, curățarea mediului de viață sau deplasarea oriunde în afara acestuia. Toate aceste acte implică locomoție sau mers. Mai multe populații umane tradiționale sunt încă nomade până în prezent.

Deși există diferențe genetice în tendința de a se angaja în activități fizice mai mult sau mai puțin viguroase în timpul liber (Stubbe și Geus 2009), oamenii au fost activi pentru cea mai mare parte a istoriei lor. Inactivitatea este ceva recent și, ca atare, nu este surprinzător faptul că afectează negativ mecanismele fiziologice care au evoluat pentru a funcționa într-un anumit mod de mii de ani.

Nicăieri aceste schimbări urbane contemporane nu au fost mai grave decât în ​​Statele Unite, unde, în multe orașe, cele mai relevante locuri nu se află la câțiva pași de case. Pentru a înrăutăți lucrurile, multe orașe au mijloace de transport în comun slabe.

Luați în considerare acest articol despre un cartier din Roma, Italia (și multe orașe similare din Europa, Asia și America Latină au această organizație spațială): „Acesta este cel mai bun cartier din Roma pentru a se pierde” de Elisabeth Sherman.

Credit de imagine: www.foodandwine.com

Dacă vă uitați la celelalte imagini din articol, veți observa că aceste case sunt la etaj de la întreprinderile mici unde oamenii merg să-și cumpere pâinea, alimente și alte obiecte. Deși aceasta este Roma contemporană, așa cum este adevărat în multe orașe europene vechi, păstrează aceeași organizare urbană pe care a avut-o de secole. Mersul către locuri este un obicei și, odată ce este încorporat în viața de zi cu zi, este ușor de întreținut.

Aici, tot ce trebuie să faci este să faci primul pas - în orice direcție cu orice exercițiu - și să-l transformi într-un obicei. De acolo, este mult mai ușor să explorați alte alternative și tipuri de exerciții. A fi activ devine un obicei. Vă amintiți discuțiile încrucișate pe care le-am menționat înainte? Corpul și creierul tău au vorbit încrucișat în menținerea acestui obicei nou dobândit. Totul din corpul și mintea voastră se va combina pentru a vă menține așa, inclusiv sentimentele de plăcere. Pare distractiv, nu-i așa?