Sau există modalități mai bune de a vă ajuta corpul să se refacă? Un dietetician sapă mai adânc adevărul despre consumul de suc de murături după un antrenament.

consumul

Până acum probabil știți că băuturile după antrenament pot fi cheia pentru recuperare și performanță. În mod obișnuit, ați ajunge la apă, Gatorade sau lapte bun de ciocolată. Dar compania Pickle Juice vinde acum o băutură, Pickle Juice Sport, cu afirmații că va ajuta la înlocuirea electroliților și la ameliorarea crampelor musculare după un antrenament îndelungat. Dar este legitim? Îndepărtează cu suc de murături după un antrenament cu adevărat te ajută să-ți zdrobești următoarea transpirare? (În legătură cu: Cele mai bune alimente pentru a mânca înainte și după antrenament)

Care este treaba cu sucul de murături după un antrenament?

Principalele elemente ale majorității băuturilor de recuperare pentru antrenament sunt carbohidrații, sodiul, potasiul și apa pentru rehidratare. Sucul de murături conține sodiu, un electrolit frecvent pierdut prin transpirație într-un antrenament dur, dar este sărac în potasiu, care este, de asemenea, cheia pentru prevenirea crampelor. Un studiu din 2010 a arătat că o cantitate mică de suc de murături ar putea ajuta la crampele musculare scheletice la sportivii de rezistență, dar nu este sigur ce ingredient cauzează efectele benefice ... deci este posibil să nu aibă nimic de-a face cu îngrijirea. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi eficiența sucului de murături după antrenamente pentru o activitate atletică regulată (știți, pentru noi toți care nu alergăm peste 10 mile pe zi). Una peste alta, este puțin probabil să fie suficient de eficient pentru a justifica modificarea băuturii dvs. după antrenament. (Apropo, ați auzit de Switchel?)

Deci, ce ar trebui să beau după mișcare?

În loc să beți suc de murături după un antrenament, ridicați apă de cocos, deoarece conține atât potasiu, cât și sodiu. Sau, dacă nu este chiar stilul tău, încearcă apa cu pepene verde, o altă sursă bună de potasiu.

Și chiar dacă electroliții și o hidratare adecvată sunt importante, nu subestimați carbohidrații și proteinele complexe - cei doi vă pot oferi mușchilor un mic TLC pre- și post-antrenament. Îmbunătățește-ți jocul de recuperare cu gustări ușor de ambalat, cum ar fi un măr sau o banană cu unt de arahide sau migdale, o bară de proteine, o mână de nuci, iaurt grecesc sau smoothie-ul tău preferat. Și vizați aproximativ 150 de calorii pentru a vă menține gustarea de recuperare în categoria gustări - mai degrabă decât o masă. (Următorul: 14 antrenori și dieteticieni de gustări post-antrenament jură)