Ciuperca Cordyceps ar putea să îmbunătățească performanțele exercițiilor de anduranță, dar rezultatele studiului sunt mixte.

cordyceps
Cordyceps sinensis care crește dintr-o omidă. De Nicolas Merky [CC-BY-SA-3.0], prin Wikimedia Commons Cordyceps sunt ciuperci, dintre care unele au proprietăți medicinale. Unii oameni iau suplimente de cordyceps ca pre-antrenament, deoarece ar putea:

  • Reduceți oboseala. Există unele dovezi care sugerează că cordyceps poate fi capabil să prelungească timpul până la epuizare în timpul exercițiului de rezistență.

Cuprins

Prezentare generală

Cordyceps se referă la un grup de ciuperci parazite care sunt uneori considerate ciuperci. Ciuperca Cordyceps infectează de obicei insectele și artropodele, înlocuind țesutul lor cu creștere fungică. Unele specii de cordyceps au efecte medicinale, și anume:

  • Cordyceps sinensis
  • Cordyceps militaris
  • Cordyceps ophioglossoides
  • Cordyceps capita

Cordyceps sinensis este cea mai utilizată specie, cunoscută pentru creșterea pe omizi din Platoul Tibetan, unde a fost consumată de sute de ani. Cordyceps este utilizat pentru a ajuta la infecții și alte probleme legate de imunitate, sănătatea sexuală masculină, funcția hepatică și pentru a spori sănătatea generală. În plus, se crede că cordyceps stimulează performanța atletică, permițând sportivilor să facă exerciții fizice mai mult înainte de epuizare în timpul activității aerobice, determinând apariția sa în suplimentele pre-antrenament.

Cum ar putea Cordyceps să ajute formulele de pre-antrenament

Ca și în cazul majorității ciupercilor medicinale, principalele ingrediente responsabile de efectele cordycepsului asupra sănătății sunt polizaharidele, care pot acționa prin:

Îmbunătățirea bioenergeticii hepatice

Un studiu efectuat la șoareci a arătat că suplimentarea cu cordyceps a dus la o creștere a beta-adenozin trifosfatului (ATP) în stare de echilibru, principala moleculă de energie a corpului, în ficat. Cercetătorii consideră că acest mecanism poate fi responsabil pentru ameliorarea oboselii și îmbunătățirea capacității de rezistență observate cu suplimentarea cu cordyceps, în special la adulții în vârstă. 1

Utilizări și avantaje Cordyceps înainte de antrenament

Suplimentele Cordyceps sunt de obicei luate pentru a spori nivelul de energie și pentru a reduce oboseala, utilizări care sunt deosebit de populare în rândul sportivilor care doresc să îmbunătățească performanțele de anduranță. Dar, în timp ce studiile pe animale oferă dovezi că cordycepsul poate îmbunătăți într-adevăr capacitatea de rezistență și permite șoarecilor să exercite mai mult timp înainte de a ajunge la epuizare, rezultatele studiilor la om rămân amestecate. Deocamdată, se pare că cordyceps ar putea îmbunătăți performanțele exercițiilor fizice doar la adulții în vârstă, dar sunt necesare mai multe studii clinice de înaltă calitate.

Cercetare

Cercetarea animalelor

Studiile asupra Cordyceps sinensis la șoareci sugerează că acesta poate:

  • Reduce oboseala în timpul exercițiilor de anduranță. Șoarecii suplimentați cu cordyceps au înotat mai mult înainte de epuizare și au avut un răspuns antioxidant îmbunătățit și niveluri îmbunătățite de glicogen muscular. 234

Cercetarea umană

Studiile umane privind suplimentarea corccepselor pentru performanța exercițiului raportează rezultate mixte.

Acest studiu dublu-orb, controlat cu placebo, a examinat dacă suplimentarea cu Cordyceps sinensis (Cs-4) poate spori performanța la exerciții la adulții în vârstă. Un total de 20 de participanți vârstnici (50-75 de ani) au primit zilnic Cs-4 (1 g) sau capsule placebo timp de 12 săptămâni. Suplimentarea a dus la îmbunătățiri semnificative ale pragului metabolic (intensitatea exercițiului la care acidul lactic se acumulează mai repede decât poate fi eliminat) și pragul ventilator, două măsuri ale performanței exercițiului.

  • Cercetătorii au concluzionat că „suplimentarea cu Cs-4 (Cordyceps sinensis) îmbunătățește performanța la efort și poate contribui la bunăstarea la subiecții mai în vârstă sănătoși.”5

Acest studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, a examinat utilizarea unui supliment care conține Cordyceps sinensis (Cs) și Rhodiola rosea (Rr), o plantă medicinală populară, privind performanța exercițiului. Opt persoane au primit placebo sau capsule Cs-Rr și au efectuat 2 exerciții de teste de stres până la epuizare pe o bicicletă staționară. Nu au existat diferențe semnificative între cele două grupuri în timp până la epuizare sau alte măsuri de performanță a exercițiului.

  • Cercetătorii au concluzionat că „Cs-Rr nu a îmbunătățit semnificativ Sto (2) [saturația de oxigen a țesutului muscular].”6

În acest studiu, 22 de cicliști masculi instruiți au primit zilnic un supliment de cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) sub formă de tablete (3 g) timp de 5 săptămâni. De asemenea, au efectuat mai multe teste de performanță la efort înainte și după suplimentare. Nu a existat nicio diferență semnificativă în performanță înainte de după suplimentare.

  • Cercetătorii au concluzionat că „5 săptămâni de suplimentare CordyMax Cs-4 nu are niciun efect asupra capacității aerobe sau a performanțelor exercițiilor de anduranță la cicliștii de sex masculin instruiți la anduranță.„7

Acest studiu a examinat utilizarea unui supliment de cordyceps/rhodiola (Rc) crenulata pentru performanța de exerciții aerobice. Un total de 18 bărbați au primit placebo sau RC (1400 mg + C: 600 mg) zilnic în timpul a 2 săptămâni de antrenament la altitudine mare, o metodă obișnuită de îmbunătățire a performanței exercițiilor de anduranță. În timp ce grupul placebo a înregistrat o îmbunătățire de 2,2% a duratei până la epuizare, grupul RC a îmbunătățit-o cu 5,7%.

  • Cercetătorii au concluzionat că „Furnizarea unui supliment RC în timpul antrenamentului la altitudine oferă beneficii mai mari de antrenament în îmbunătățirea performanțelor aerobice.”8

Dozare pentru pre-antrenament

  • Majoritatea studiilor de cercetare au utilizat 1 - 3 g doze de CordyMax Cs-4, o formulare brevetată Cordyceps sinensis
  • Majoritatea suplimentelor de cordyceps sunt fabricate din Cordyceps sinensis și vin în doze de 600 - 1050 mg

Suplimentele din Review Says

  • Cordyceps sinensis 1 - 1,5 g ca pre-antrenament.

Nu există suficiente dovezi pentru a recomanda cordyceps ca pre-antrenament, dar puteți încerca. Având în vedere lipsa unor studii de înaltă calitate, controlate cu placebo și rezultatele mixte ale studiilor preliminare, nu există suficiente dovezi care să afirme că cordyceps îmbunătățește performanța exercițiilor de anduranță. Dar având în vedere că funcționează, în special pentru adulții mai în vârstă, nu există niciun rău dacă încerci.

Având în vedere lipsa cercetărilor, cel mai bine este să urmați dozele de supliment. Majoritatea suplimentelor sugerează administrarea zilnică de până la 1,5 g de cordyceps sinensis.