Pe scurt, răspunsul este da. Este extrem de important pentru orice culturist care dorește să maximizeze creșterea musculară și pierderea de grăsime. Acest buletin informativ oferă o pauză în știința timpului sub tensiune (TUT), explicând mecanismele fiziologice și celulare care îl fac atât de important.

timpul

TUT descrie cât timp mușchiul este sub muncă sau stres, adesea folosit pe set sau exercițiu. De exemplu, 10 repetări la apăsarea pe bancă care durează 2 secunde în jos (excentric) și 1 secundă în sus (concentric) ar fi de 3 secunde pe repetare și, prin urmare, 30 de secunde TUT total. De asemenea, este important să ne amintim că TUT nu înseamnă întotdeauna Timp sub încărcare. Dacă, de exemplu, efectuați un exercițiu în care mușchiul se odihnește pentru o parte a mișcării, veți avea TUT mai puțin real decât credeți. Când vă gândiți la TUT, concentrați-vă întotdeauna asupra timpului sub sarcină, un culturist dorește să pună în mod constant stres pe mușchi de la prima repetare până la ultima.

Cercetările au arătat că, pentru a maximiza hipertrofia sau creșterea musculară, doriți să mențineți mușchiul sub tensiune constantă sau stres, fără niciun fel de repaus. În schimb, pentru exerciții bazate pe putere și putere, aveți adesea nevoie sau aveți foarte puțin TUT. Dacă te uiți la deadlifts, un set de 3 repetiții poate avea doar 3 secunde TUT (1 secundă pentru a urca, apoi renunți și repeti). Acum, asta nu înseamnă că nu veți crește niciodată dintr-o muncă de forță pură, deoarece există alte mecanisme pentru creșterea musculară, deși munca de forță nu este optimă.

Pentru un culturist care dorește să maximizeze creșterea, TUT joacă un rol cheie și probabil ar trebui să combine toate aspectele antrenamentului (de exemplu, forța și hipertrofia) într-un bloc sau un program periodizat. Deși nu există o definiție universală, multe clase:

TUT redus: 0 - 30 secunde.

TUT mediu: 30 - 60 secunde.

TUT ridicat: 60 - 120 secunde.

ȘTIINȚA TUT

Pe scurt, mecanismele probabile ale TUT sunt tensiune mecanică, umflare celulară și stres metabolic.

În timpul unui set prelungit, cu un TUT mare sau lung, cum ar fi antrenamentul DTP al lui Kris, ar trebui să simțiți o „arsură” extremă. Acest lucru se datorează producerii de metaboliți, cum ar fi ionii de hidrogen. Acest lucru, împreună cu compresia vaselor de sânge, reduce nivelul PH din mușchiul nostru, cunoscut sub numele de acidoză. În plus, aceste modificări celulare pot duce la o creștere a sintezei proteinelor musculare, care este un proces cheie în creșterea musculară.

Acest tip de antrenament poate fi, de asemenea, minunat pentru pierderea de grăsime, oferind un stimul metabolic și arderea mai multor calorii. Deși semnificația sa este încă stabilită, poate crește, de asemenea, hormonii anabolici, cum ar fi hormonul de creștere (un puternic arzător de grăsimi) pentru o perioadă de timp după antrenament.

SUPLIMENTE PENTRU SPRIJINIREA FORMĂRII TUT

Interesant este faptul că suplimentele din PRE-KAGED®, cum ar fi Creatina HCI, Beta Alanina, Citrulina, Cofeina și Betaina (da, sunt cam toate ingredientele!) Vor îmbunătăți acest tip de antrenament. Puteți obține mai multe detalii în această defalcare completă PRE-KAGED, cu toate acestea, iată o defalcare rapidă a motivului:

Cofeină:Funcționând prin mai multe mecanisme, creșterea activării sistemului nervos, rezistența la oboseală și creșterea arderii grăsimilor.

Beta alanină: Acest supliment mărește nivelurile musculare de carnozină care pot ajuta la tamponarea metaboliților, permițând mai multe repetări înainte de eșec.

Citrulina: Citrulina poate ajuta prin creșterea L-argininei și îmbunătățește rezistența la oboseală.

Betaină:Betaina funcționează ca un stimulent de oxid nitric și poate crește, de asemenea, eficiența mitocondriilor și rezistența la oboseală.

Creatina: Prin creșterea stocurilor de creatină musculară, aceasta poate ajuta la resinteza energiei ATP. De asemenea, poate ajuta la reducerea acidozei.

Cercetările au arătat că toate aceste suplimente pot reduce oboseala în timp ce „tamponează” metaboliții și acidozele, așa cum este descris mai sus. Acest lucru permite mai multe repetări totale, TUT și volum total, un alt mecanism cheie în creșterea musculară.

ESTE TOT IMPORTANT CÂND VOLUMUL TOTAL DE ANTRENAMENT ESTE ADAPTAT?

Cercetările au susținut TUT ca mecanism cheie în spatele creșterii musculare. Deși unele afirmă că are un efect mai mic atunci când volumul total (greutatea ridicată pe sesiune) este egalat, este posibil ca această afirmație să nu reprezinte un regim de culturisti. Mai mult, rolul TUT încă nu a fost tradus prin antrenament de volum mare pentru culturism, care poate implica tehnici precum DTP, seturi gigant, superseturi etc. Deși doar speculative, aceste tehnici de antrenament avansat pot arăta un rol și mai mare al TUT în creșterea musculară.

Amintiți-vă, deși volumul total de antrenament este un factor cheie, pentru a se potrivi cu volumul total de antrenament cu un antrenament de tip mai puternic, poate dura 3 ore în loc de 45 de minute, acest lucru nu este practic și probabil nu este benefic.

TUT este o variabilă cheie de antrenament pe care ar trebui să o utilizați în antrenamente. Deși nu este singurul instrument pentru creșterea musculară, acesta va juca un rol important în antrenamentele de tip culturism. Pentru următorul antrenament, asigurați-vă că aveți câteva exerciții sau seturi care au un TUT ridicat la aproximativ 75 - 90 de secunde. Nu uitați să vă concentrați asupra tensiunii continue fără a face pauze între repetări, care pot pierde toate beneficiile umflării celulare și TUT.