containere

Unul dintre cele mai simple moduri de a-ți arunca obiectivele de pierdere a grăsimii este consumul excesiv, dar tocmai acolo sunt salvate recipientele pentru alimente. Sigur, avem cu toții acele nopți de nachos și beri sau o petrecere de păcat cu o halbă de înghețată, dar este mai mult decât să mergem peste bord la junk food din când în când. Un lucru prea bun - știți, lucrurile pe care le considerați produse alimentare sănătoase - vă poate arunca rezultatele dacă umflați dimensiunile de servire.

Înțelegerea dimensiunilor de servire și porțiuni

Înainte de a putea stabili dacă porțiile dvs. au fost un pic prea abundente, trebuie mai întâi să înțelegeți dimensiunile de servire. O dimensiune de servire este cantitatea de alimente atribuite valorilor nutriționale enumerate pe eticheta Fapte nutriționale a unui produs. Caloriile, grăsimile, carbohidrații și așa mai departe se aplică numai cantității de porție - nu tuturor alimentelor din întregul recipient. Oricât ar fi de plăcut dacă acea pizza congelată sau punga de chipsuri ar fi o singură porție, este probabil împărțită în fracțiuni mult mai mici, astfel încât numerele să nu vă alarmeze așa cum fac atunci când calculați întregul pachet.

Vechea modalitate standard de control al porțiilor a fost întotdeauna să vă serviți masa prin măsurare și cântărire. Măsurarea cupelor și a cântarelor alimentare vă poate ajuta să vă țineți sub control atunci când ochii dvs. devin mai mari decât stomacul. Dar să recunoaștem, măsurarea și cântărirea pot deveni foarte vechi, foarte rapide. Dacă programul dvs. se simte deja ciupit de timp, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă petreceți ziua legată de bucătărie.

Totuși, porțiile sunt importante pentru a obține atât câștiguri în mușchi, cât și pierderea de grăsime. Acolo mâna ta îți dă, bine, o mână. Sari peste cântar și cupe de măsurare și amintește-ți că o porție de carne este egală cu palma ta, legume la cele două mâini cupate împreună, fructe și boabe la dimensiunea unui pumn și grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de măsline și avocado) la dimensiunea degetului mare.

Încercați Containere pentru porții pentru porții

Dacă modelul de greutăți și măsurători este prea mare, dar metoda mâinii se simte prea slabă, puteți face lucrurile mult mai ușoare cu abordarea TV-cină. Nu, nu vă sugerăm să faceți schimb real

Faptele nutriționale contează numai atunci când urmați dimensiunea de servire.

hrană pentru soiul congelat supraprelucrat popular în tăvile de aluminiu. Dar singurul lucru pe care aceste mâncăruri de tip alimentar l-au corectat este controlul porțiunii încorporat. Piureul de cartofi, pâinea de carne și mazărea arsă la congelator au venit fiecare în propriul compartiment, ceea ce nu însemna să mâncați în exces (ahem, cu excepția cazului în care ați făcut oa doua cină TV).

Urmând exemplul cu stilul de luat masa de acum zeci de ani, recipientele de control al porțiunilor facilitează consumul de alimente proaspete, întregi, în dimensiuni adecvate de servire, fără sarcina solzilor. Practic, completează-ți mâncarea până la cantitatea pe care o reține recipientul și ești bine să mergi. Când selectați recipientele potrivite pentru alimentele potrivite, rețineți aceste sfaturi:

Care este secretul tău pentru controlul porțiunilor? Distribuiți altor persoane în comentarii!

Carrie Anton este un scriitor independent care se concentrează pe sănătate, fitness și sport. A fost publicată în Self, Women's Health, Oxygen, and Maximum Fitness.