Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!

Dacă sunteți gata să (într-un final serios de data aceasta) să luați o formă mai bună, s-ar putea să vă gândiți la pilates ca antrenament la alegere.

Cea mai bună parte este că nici nu trebuie să vă înscrieți la un curs! Puteți să vă cumpărați propriul covor și să găsiți câteva videoclipuri online care vă ghidează în fiecare exercițiu, deși, desigur, antrenamentele de studio sunt, de asemenea, fantastice.

Este foarte distractiv și este un antrenament cu impact destul de scăzut, deci este mult mai puțin intimidant decât încercarea de a intra în greutăți sau de a alerga.

Dar ce fel de rezultate vă puteți aștepta să vedeți după o lună (sau aproximativ 20 până la 30 de sesiuni) de pilates? Vei slăbi? Dezvoltați un nucleu mai definit? Construiți mușchii picioarelor sau brațelor?

Cum va arăta pilates înainte și după transformare?

În prima lună de pilates, ar trebui să vă așteptați la un sentiment mai mare de confort și mobilitate în corpul dumneavoastră. Aceste întinderi nu sunt neapărat arzătoare de calorii, dar combinate cu o dietă sănătoasă, vă puteți aștepta cu siguranță să vedeți unele îmbunătățiri ale stării generale de sănătate.

Mai mult decât orice, vă puteți aștepta la o flexibilitate mai mare. Un obiectiv major al pilates este alungirea coloanei vertebrale și dezvoltarea unui sentiment mai mare de echilibru. Nu veți primi un pachet de șase, dar puteți constata că este mult mai ușor să atingeți degetele de la picioare și să ajungeți la articole de pe raftul superior.

Corpul și starea ta de spirit vor continua să se îmbunătățească în timp.

Am vorbit cu mai mulți oameni asociați cu studiourile Pilates pentru a înțelege mai bine ce vă puteți aștepta la o lună după începerea acestor antrenamente. Atâta timp cât sunteți angajat, vă puteți aștepta să vedeți o mulțime de progrese în primele 30 de zile.

Pierdere în greutate

Pilates este o modalitate excelentă de a tonifica anumite zone ale corpului, cum ar fi stomacul și gluteii.

Dacă obiectivul dvs. principal de antrenament este pierderea în greutate, atunci pilates arde cu siguranță calorii. Cu toate acestea, nu veți vedea același tip de arsură la care vă puteți aștepta cu alte exerciții cardio, cum ar fi alergarea.

În timp ce cantitatea exactă de calorii arse va varia de la o persoană la alta, Healthline raportează că o persoană de 150 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 175 de calorii din 50 de minute de antrenament de pilates.

Comparați-l cu alergarea în care o persoană de 150 de kilograme poate arde peste 400 de calorii după 50 de minute de exercițiu.

Și, bineînțeles, nu veți vedea nici o pierdere în greutate dacă nu vă schimbați dieta. Trebuie să creați un deficit de calorii, spre deosebire de un surplus de calorii.

A face pilates de trei sau patru ori pe săptămână este minunat, dar trebuie să deveniți mai atenți la ceea ce mâncați într-o anumită zi.

Molly Niles Renshaw, coproprietar al Phoenix Classical Pilates a confirmat la fel de mult:

„Pe măsură ce avansați și tranzițiile dvs. de la exercițiu la exercițiu devin fără probleme, antrenamentul va deveni mai aerob, mai mult ca cardio. Totuși, la început, vă veți simți corpul schimbându-vă, dar fără a vă urmări dieta destul de strict, este posibil să nu pierdeți în greutate. ”

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., poate fi o idee bună să vă suplimentați sesiunile de pilates cu alte antrenamente pentru a arde calorii suplimentare. De exemplu, puteți petrece 30 de minute practicând pilates și apoi alte 30 de minute jogging pe banda de alergat.

În acest fel, vă concentrați atât pe întinderea mușchilor, cât și pe arderea caloriilor.

Durere

Pilates este o modalitate excelentă de a lucra aproape fiecare mușchi din corpul tău.

Cu toate acestea, dacă sunteți nou în jocul de exerciții, atunci ar trebui să anticipați o anumită durere mai târziu în ziua următoare antrenamentului.

Când începeți un nou antrenament, fibrele musculare suferă daune microscopice, potrivit Livestrong.

Dar relaxează-te! Acesta este de fapt un lucru bun.

Când mușchii tăi se repară, vei deveni mai puternic. Această durere inițială face loc unei forțe mai mari pe termen lung.

Renshaw a adus un alt punct bun. Există diferite tipuri de începători când vine vorba de Pilates. Puteți avea oameni care încep un regim de exerciții fizice pentru prima dată și cineva care are experiență în alte exerciții, dar care dorește să-i facă pe pilates.

Ea scrie: „În prima lună, bunica începătoare se va simți cu siguranță diferită - lucruri simple - s-ar putea să își lege pantofii cu ușurință pentru prima dată după ani sau să se poată apleca și să-și ia nepotul. Simplu, dar puternic.

Maratonistul s-ar putea să simtă mai multă flexibilitate în quad-uri, hamstrings și gambe. ”

Este de așteptat o mică durere la orice exercițiu nou, în special în primele 30 de zile. În tot acest timp, trebuie doar să fii atent să nu te exersezi prea mult.

Și amintiți-vă, este o idee bună să începeți încet.

Poate că veți practica pilates doar trei zile pe săptămână pentru a începe. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu regimul, puteți începe să faceți acest lucru mai des.

Rezistență

Mulți oameni pot asocia rezistența cu exerciții cardiovasculare intense.

Cu toate acestea, chiar dacă preferați să alergați, puteți obține în continuare numeroase beneficii prin încorporarea pilates în rutina dvs.

Prin pilates, puteți spori rezistența musculară îmbunătățind postura, mișcarea articulațiilor și echilibrul. Toate aceste avantaje vă vor ajuta în timp ce urmăriți alte exerciții.

„Un beneficiu secundar al Pilates este o senzație mai mare de energie, deoarece Pilates furnizează mai mult oxigen corpului”, scrie Susannah Cotrone, coproprietar al Cotrone Pilates.

Ea adaugă că pe măsură ce mobilitatea dvs. se îmbunătățește, veți deveni un joc pentru tot mai multă activitate în viața dvs. de zi cu zi.

Când aveți o mobilitate mai mare, vă puteți întinde mai mult picioarele. Puteți să le mutați mai des, astfel încât să aveți un risc redus de a suferi o vătămare pe parcursul celorlalte antrenamente.

Chiar și în primele 30 de zile (sau de la 20 la 30 de sesiuni de pilates sau cam așa ceva - aproximativ 1 lună de cursuri de pilates), veți construi mușchii picioarelor, șoldurilor și spatelui. De-a lungul timpului, veți descoperi că pasul dvs. de alergare este mai puternic și mai fluid.

Dar acesta este un beneficiu care necesită timp pentru a se dezvolta. Trebuie să stabiliți baza în prima lună, astfel încât să vă pregătiți pentru succes ulterior.

Putere musculara

rezultatele

Pilates este o modalitate excelentă de a construi mușchi slabi și funcționali.

Acest lucru se datorează faptului că vă folosiți propria greutate corporală în locul ganterelor pentru a vă construi brațele și picioarele.

Cu toate acestea, nu vă așteptați la transformări majore în primele 30 de zile. Nu veți primi un pachet de șase sau biceps imens.

În orice caz, veți descoperi rapid că mușchii dvs. au devenit din punct de vedere funcțional mai puternici și mai tonifiați (mai ales dacă vă urmăriți dieta și pierdeți în greutate în prima lună) și este mult mai ușor să vă aplecați după doar o mână de lecții sau cursuri.

Pilates este o formă excelentă de antrenament de forță care nu necesită o mulțime de echipamente scumpe, cu toate acestea, nu veți primi picioare de trunchi de copac, umeri uriași sau pectorali bombați dacă pentru asta doriți.

În schimb, veți observa un corp mai elegant, mai definit și mai atletic.

Mind & Mood

În cele din urmă, pilates este fantastic pentru îmbunătățirea sănătății mintale.

Pilates înainte și după nu va fi pur fizic. Este posibil să vedeți o transformare serioasă în propriul creier!

Întotdeauna există un anumit sentiment de realizare atunci când încerci ceva nou pentru prima dată și rămâi cu el. Pilates merge însă dincolo de asta.

S-a constatat că practicarea regulată a pilates vă poate ajuta:

  • Concentraţie
  • Respiraţie
  • Motivație

Pilates sa dovedit a fi un exercițiu excelent pentru cei cu anxietate. Motivul pentru aceasta este că acest exercițiu vă crește energia corporală, vă relaxează mușchii, îmbunătățește circulația sângelui și vă îmbunătățește calitatea somnului.

Ar trebui să începeți să vedeți că unele dintre acestea se dezvoltă în prima lună, așa că continuați cu regimul, chiar dacă începeți să vă simțiți ocupat cu orice altceva din viața voastră.

Hector Mercado, un alt coproprietar al Phoenix Classical Pilates, a adus un punct important de la fondatorul artei pilates, Joseph Pilates.

În ceea ce privește momentul în care oamenii vor observa o îmbunătățire a dispoziției, Hector a scris: „Joseph Pilates a spus în primele 10 lecții că veți simți diferența și în următoarele 10 veți vedea diferența și în următoarele 10 oameni vor observa diferența. Am găsit că aceste numere sunt foarte exacte. ”

Sănătatea ta necesită o abordare cu mai multe direcții. Făcând pilates de câteva ori pe săptămână, dar continuând să consumați mese nesănătoase, veți însemna că nu veți vedea cu adevărat îmbunătățiri.

Cu toate acestea, dacă vă angajați în pilates, mâncați corect (sau cel puțin mai bine!) Și faceți alte alegeri sănătoase în viața de zi cu zi, atunci veți fi uimiți de ceea ce puteți realiza în doar 30 de zile.

Încheierea

Pilates este o alegere excelentă pentru exerciții fizice, în special pentru persoanele care doresc ceva mai ușor.

Dar trebuie să aveți obiective realiste înainte de a intra în el din toată inima.

Dacă începeți să practicați pilates de câteva ori pe săptămână, după primele 30 de zile sau o lună, veți observa o îmbunătățire semnificativă a posturii, echilibrului și flexibilității. Ar trebui să începi să ai mai multă energie și s-ar putea să observi că mușchii tăi par puțin mai slabi și mai tonifiați.

Probabil că veți fi destul de dureros după prima mână de ședințe și nu vă așteptați la transformări dramatice imediat - pilates nu vă va face să vă „dați” și nu veți pierde mult în greutate fără a vă alimenta cu seriozitate.

Ce ne-a fost dor? Care este lucrul tău preferat la pilates și la ce se așteaptă începătorii?

Dacă sună că pilates nu este pentru tine, s-ar putea să-ți placă aceste ghiduri pentru prima ta lună de alergare, ridicarea greutăților sau chiar CrossFit!