fructe pădure

Recuperați-vă sănătatea și fericirea totală

A trăi o viață sănătoasă nu înseamnă a crea structuri rigide, ci a deține o viziune asupra sănătății și vindecării totale, urmată de luarea unor acțiuni adecvate care vă ajută să întruchipați acea viziune.

Crearea unei sănătăți mai bune începe cu activitățile noastre zilnice. De fapt, lucrurile pe care le facem tot timpul sunt cele care ne afectează cel mai mult. De exemplu, să analizăm efectul consumului de cafea pentru o clipă. Consumul de cafea în fiecare zi are cu siguranță un impact diferit asupra dumneavoastră decât consumul de două ori pe lună. Pentru ca noi să ajungem la o sănătate mai bună și să adăugăm ani de calitate vieții noastre, este util să avem o înțelegere clară a modului în care putem adăuga ani la viața noastră.

Mesajele de mai jos menționate sunt menite să vă ajute să creați o structură de sprijin mai hrănitoare pentru viața dumneavoastră. De asemenea, sunteți binevenit să aduceți acest document cu dvs. la următoarea vizită la birou cu mine, dacă aveți întrebări cu privire la aceasta. Aș fi fericit să le răspund.

Cum să creezi o structură de sprijin mai hrănitoare pentru viața ta:

Încercați să nu luați cina după apusul soarelui.

Nu sari peste mese! Mănâncă trei mese pe zi cu gustări între ele dacă glicemia îți cere, cu alte cuvinte dacă ți-e foame. Orice eșec de a răspunde la foame va duce la dezechilibre ale zahărului din sânge și, prin urmare, va provoca stres endocrin, în special dezechilibrul creierului!

Încercați să aduceți variații în mesele dvs., astfel încât să vă bucurați mai mult de ele și, de asemenea, să reduceți posibilitatea ca organismul dvs. să dezvolte sensibilități alimentare. Rotirea alimentelor este într-adevăr un instrument esențial pentru a preveni acestea.

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă. Creșteți aportul de pește sălbatic (care nu este crescut în fermă decât dacă este cultivat în mod organic sau durabil), ouă, linte, fasole și carne slabă, cum ar fi puiul. Toate acestea sunt alegeri excelente. Alegeți întotdeauna organic.

Dublați aportul de legume organice și, de asemenea, varietatea de legume.

Îndepărtați toate zaharurile și fructele zaharoase, tăiați bananele (chiar dacă este o sursă bună de potasiu, dar cu un conținut ridicat de zahăr). Concentrați-vă mai mult pe mere acre, caise și mai ales fructe de pădure.

Scoateți din dietă toate jurnalele pasteurizate și consumați jurnalul nepasteurizat numai dacă puteți digera

Îndepărtați toată soia (inclusiv laptele de soia, brânza, tofu). Dacă nu aveți o moștenire asiatică, vă va fi dificil să o digerați.

Scoateți din grâu toate grâul și produsele din grâu. Există multe cercetări disponibile cu privire la efectele pro-inflamatorii ale grâului și chiar a multor cereale asociate (alimente cu reactivitate încrucișată). Deci, alimentele precum pâinea, pastele, fursecurile ar trebui să fie primele alimente pe care doriți să le reduceți la minimum.

Cele mai bune cereale sunt: ​​meiul, quinoa și amarantul. Hrișca este o sămânță, astfel încât ar putea funcționa excelent ca un substitut, de exemplu. ca terci de mic dejun cu măr mărunțit și unt de nucă de cocos și fructe de pădure sau cu un shake de proteine ​​din zer și fructe de pădure.

Nuanțele de noapte sunt ok pentru unii, dar nu pentru alții, vezi cum te simți cu ele.

Nu abuzați de stimulente precum ceaiul negru, cafeaua și chiar ceaiul verde sau chiar ceaiul mate. Moderarea este cheia.

Reglați ce alimente vă fac să vă simțiți bine și care nu.

Dacă aveți probleme de sensibilitate alimentară, să vorbim despre asta într-o sesiune unu la unu. Aceasta este o problemă mai complexă și individuală.

Dar poftele alimentare? Alimentele pe care le poftim sunt adesea alimentele la care suntem cel mai sensibil.

Fructele și nucile funcționează bine împreună ca gustări între mese și sunt utile pentru a evita creșterea rapidă a zahărului din sânge.

Nu mai mâncați fructe cu mese obișnuite în care consumați legume și proteine.

Nu fierbeți legumele, fie aburiți-le ușor (apoi beți apa procesului de aburire), fie amestecați-le rapid într-o tigaie cu ulei de cocos sau ghee.

Pe măsură ce sursele de grăsime folosesc: Ghee (faceți-l singur, trimiteți-mi un e-mail cum) și ulei de cocos pentru gătit; pentru salate folosiți ulei de măsline, susan și semințe de cânepă.

Ca condimente pentru mese, utilizați:

Gomasio - (bogat în calciu și alte minerale), prăjiți uscat semințe de susan cu sare de mare celtică într-o tigaie și apoi macinați-le împreună într-un blender până la o pulbere pe care o puteți stropi apoi peste legume.

Drojdie nutrițională (bogată în vitamine B): presărați-o și pe toate legumele voastre.

Bragg’s Aminos: ameliorator de gust frumos în loc de sos de soia.

Oțet de mere: sursă excelentă de minerale și un acidifiant excelent la stomac. Adăugați-l la salate.

Ia niște Dulse - (buruiană de mare care vine în înțepături) la magazinul tău local de alimente sănătoase și amestecă-l într-o tigaie cu ghee sau ulei de nucă de cocos și apoi mănâncă-l crocant ca gustare laterală. Super încărcat cu minerale și iod.

Fasole: Preîncărcați fasolea și linte peste noapte. Aruncați apa în care au stat și fierbeți-o în apă proaspătă. Adăugați condimente precum schinduf, semințe de coriandru și chimen pentru a le face mai ușor de digerat. Dacă ești umflat, să vorbim despre asta mai mult.

Evitați citricele pe lângă lămâi și var, deoarece cele mai multe dintre ele se formează prea mult mucus.

Când mâncați salate, adăugați propriile sosuri compuse din:

Un ulei la alegere (70% din volumul total de lichid)

Oțet de mere/oțet balsamic (20% din volumul lichidului)

O lămâie (bogată în vitamina C naturală)

Unele sare de mare celtică (din magazinul dvs. de produse naturiste), mergeți după gust

Opțional: adăugați niște usturoi (sulf natural și antimicrobian excelent)

Puțină miere sau sirop de arțar de calitate B sau Agave pentru a rotunji aroma

Un strop de aminoacizi ai lui Bragg (aminoacizi bogați)

Unele ridichi de cal (bogate în SOD) într-un borcan pentru a adăuga un pic de condiment

Bucură-te de mesele tale și fii creativ cu ele și împărtășește-le cu alții!

Pune-ți inima în prepararea mâncării.

Nu săriți peste mese. Omiterea meselor este destabilizantă pentru zahărul din sânge!

Nu mâncați când vă grăbiți sau când conduceți.

Nu mânca înainte să te culci.

Nu vă uitați la televizor și nu citiți o carte când vă mâncați mesele. Concentrați-vă pe culori, arome și texturi și bucurați-vă de bogăția meselor.

Mulțumește pentru mâncare, indiferent de forma care funcționează pentru tine, dar fă ceva pentru a crea o tranziție între timpul dinaintea mesei și consumul de alimente. În acest fel, vă schimbați sistemul nervos de la o stare de luptă și fugă (sistemul nervos simpatic) la o stare mai receptivă (sistemul nervos parasimpatic).