băuturi

Consultați această abordare pe trei niveluri a construirii unei diete care vă va ajuta să vă construiți mușchii și să vă recuperați mai repede după antrenamente intense.

Stadionul sau arena sportivă preferată nu a fost construit din resturi. Dezvoltatorii săi s-au asigurat că au stabilit o bază solidă și stabilă înainte de începerea construcției. Și nu au folosit materiale de calitate inferioară, care ar fi putut slăbi structura.

Corpul tău este ca acel stadion. Aveți nevoie de o bază solidă de alimentație bună și alimente și băuturi de calitate pentru a dezvolta mușchii și a susține performanța.

Stadionul sau arena sportivă preferată nu a fost construit din resturi. Dezvoltatorii săi s-au asigurat că au stabilit o bază solidă și stabilă înainte de începerea construcției. Și nu au folosit materiale de calitate inferioară, care ar fi putut slăbi structura.

Corpul tău este ca acel stadion. Aveți nevoie de o bază solidă de alimentație bună și alimente și băuturi de calitate pentru a dezvolta mușchii și pentru a susține performanța.

Totul începe cu o bază bună sau „fundație”. Consumul de alimente și băuturi naturale asigură mușchi, oase, tendoane și articulații sănătoase. Acesta este modul în care minimizați rănile pe teren, saltea, teren sau gheață. Nu sunt necesare potiuni sau suplimente magice „revoluționare” pentru îmbunătățirea performanței. Evitați alimentele și băuturile artificiale, nesănătoase, excesiv procesate. Acestea slăbesc articulațiile, țesuturile și mușchii și stimulează inflamația. Alimentele și băuturile „reale”, cum ar fi ouăle, laptele și apa, peștele, carnea, fructele, legumele, fasolea, nucile și semințele sunt „materialele” dvs. principale pentru construirea mușchilor.

Sporiți-vă șansele de a juca într-unul dintre acele stadioane sau arene pe mai multe niveluri cu trei „niveluri” de alimente și băuturi care vă vor ajuta să vă măriți dimensiunea și puterea sportului. (A se vedea, de asemenea, alimente care ajută sportivii pe și în afara terenului.)

Primul nivel: ouă, lapte și apă

Ouăle și laptele simplu (și laptele de ciocolată) au cea mai mare valoare proteică biologică. Acest lucru înseamnă pur și simplu că conțin toți aminoacizii necesari pentru creșterea și repararea mușchilor. Așadar, includeți-le în mod regulat în programul dvs. dietetic. Culturistii se bazează pe lapte pentru a crește în greutate și pentru a se împacheta cu mușchii, de obicei bând un galon pe zi. În zilele noastre, laptele de ciocolată este o băutură ideală după antrenament, cu un raport ridicat de carbohidrați și proteine ​​moderate pentru a umple glicogenul utilizat în timpul antrenamentelor cu greutăți intense. Mușchii sunt 75% apă, iar apa este o băutură importantă pentru construirea mușchilor pentru transportul nutrienților. De asemenea, aportul de apă face ca mușchii să pară mai plini. (Vezi Alimentele care îți hidratează corpul.)

Al doilea nivel: pește, carne și carne de pasăre

Deși sunt mai mici în ceea ce privește valoarea proteinelor biologice decât ouăle și laptele, peștele, carnea și păsările de curte au aminoacizi abundenți pentru creșterea musculară și recuperarea între antrenamente. Peștii, cum ar fi somonul și tonul, au, de asemenea, acizi grași antiinflamatori omega-3 care contribuie la reducerea durerii musculare după exerciții fizice și sport.

Al treilea nivel: nuci, semințe, fasole, floricele, ciocolată neagră, fructe, legume, ulei de măsline, cereale integrale, ceai negru și verde

Nucile, semințele și fasolea au aminoacizi incompleti, dar devin proteine ​​complete atunci când sunt asociate cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz sau pâinea integrală de grâu. Nucile, semințele, fasolea, floricelele, ciocolata neagră, uleiul de măsline, fructele, legumele și ceaiul negru și cel verde conțin compuși antiinflamatori antioxidanți pentru a ajuta la recuperarea mușchilor, deci sunteți mai puternici pentru următorul antrenament. Nucile, semințele, ciocolata neagră, orezul brun, popcorn, grâu integral, fulgi de ovăz și fructe, cum ar fi stafidele, conțin aminoacidul arginină care construiește mușchii. Fructele și nucile oferă o excelentă masă energizantă înainte de antrenament pentru a vă ajuta să susțineți o sesiune de antrenament cu greutate de mare intensitate și să promovați creșterea musculară.