caloriile

Faye Reid

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Scris de Jack Boardman

Combateți caloriile boxând

Haideți să pictăm o imagine: ați fost un fluture social și ați participat la toate lucrările, evenimentele de rețea, petrecerea de Crăciun și seara trecută înainte de Anul Nou oferit. Pe deasupra era mâncarea. De Crăciun, acest lucru poate însemna mii de calorii într-o singură ședință, cu cârnați înfășurați în slănină, umplutură, spud, păsări de curte și budinci în abundență.

Între ele există cutii de bomboane de ciocolată și biscuiți pe care să le culegi atunci când ești ciudat și, desigur, movilele de plăcinte tocate. Nu ești nepoliticos și cineva se străduiește să pregătească toate acele sărbători festive și bufeturi pentru degete, așa că ai renunțat foarte puțin, în ciuda sunetelor de alarmă care sună la raportul dintre exerciții și consumul de calorii.

Și, la urma urmei, Crăciunul vine o dată pe an și ai regreta că nu te-ai alăturat. Problema este că, între distracția cu prietenii și timpul de calitate cu familia, nu ai avut mult timp pentru a ajunge la sală și rutina ta de antrenament a fost aruncată ferm pe fereastră.

Ați petrecut sezonul de sărbători jucându-vă din greu, dar dacă sunteți dispus să munciți din greu, unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le puteți face pentru a arde toate acele calorii de Crăciun este antrenamentul la box. Cu o sesiune de box de calitate, vă uitați să ardeți mai mult de 500 de calorii. Aici nu vorbim despre luptă, de parcă nu ai experiență, nu vei arăta cât mai bine dacă ai un ochi negru.

Antrenamentul la box poate avea același efect ca antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). În ceea ce privește ritmul, aceasta înseamnă sprint sau echivalent în funcție de exercițiul ales. Cheia este să vă creșteți ritmul cardiac și să îl mențineți pe toată durata - de aceea îl numesc intens.

Ce mușchi te antrenezi?

Pe lângă găleatele de sudoare pe care le veți vărsa, caloriile pe care le veți arde și ritmul cardiac de curse, este posibil să nu vă fi dat seama că vă veți antrena și mușchii - și la sfârșitul celor douăsprezece runde pe care le vor face să fie epuizat și strâns.

Când aruncați un pumn, veți lucra pectoralii, deltoizii, tricepsul, latissimus dorsi, fesierii, cvadricepsul și hamstrings. Principalii mușchi pe care îi veți folosi sunt mușchii miezului corpului superior care vă conectează umerii, brațele și latul. Acestea vă vor genera puterea de lovire, dar mai departe, un pumn puternic vine de la picioare, așa veți lucra glute.

Cea mai perfectă dintre toate pentru talia în expansiune - datorită budincii de Crăciun - este modul în care boxul funcționează miezul, talia și abdomenele prin contractare și răsucire.

Antrenament de intensitate ridicată

Bine, deci nu te lupți pentru titlul de campion la categoria grea - cu excepția cazului în care chiar ai mâncat prea multe plăcinte tocate. Deci, care este ideea din spatele a 12 runde dacă este doar o competiție cu tine?

Aici intră în joc elementul HIIT. Aveți nevoie doar de mănuși de box și împachetări pentru mâini (nu doriți o mână ruptă) și apoi fie de un partener de antrenament care să țină tampoane, fie de o pungă. Probabil că acest lucru ar putea fi realizat fără tampoane sau punch bag, în stilul unei clase de boxercise, dar pentru mulți ținta unui tampon sau a unei pungi face diferența; impactul asupra pumnului vă va ajuta să vă dați seama cât de mult lucrați. De asemenea, dacă aveți vreo agresiune acumulată în timpul sezonului festiv sau ați avut prea mult zahăr, lovirea unei punchbaguri ar putea fi o modalitate bună de a elibera frustrarea de la ultimul joc de familie Monopoly.

Acestea fiind spuse, lovirea puterii nu este scopul aici. Ar trebui să lucrați la pop-uri și jaburi rapide. La început, acest lucru ar putea părea ușor, dar în rundele ulterioare veți avea dificultăți. Aici intervine o altă regulă: nu lăsați coatele să cadă. Acestea ar trebui să rămână ferm sus în fiecare rundă, cu picioarele la lățimea umerilor.

Folosind un cronometru, cronometrează fiecare rundă la trei minute, cu o odihnă strictă de un minut între ele. Pentru întreaga rundă de trei minute trebuie să lucrați la intensitate mare. Aceasta înseamnă mișcări rapide ale brațelor (de aceea nu ar trebui să lovești prea tare). Scopul este să vă creșteți ritmul cardiac prin acest antrenament intens și să îl mențineți timp de trei minute. Hidratează la fiecare interval.

Cât de des?

Două sau trei sesiuni toată săptămâna ar trebui să fie adecvate. Nu doriți să vă suprasolicitați mușchii, așa că amestecați acest lucru cu niște jogging ușor în alte zile, dacă simțiți nevoia. Și amintiți-vă: căutați să ardeți calorii, dar aveți totuși nevoie de nutriție pentru a profita la maximum de antrenament. Hidratați-vă și luați-vă proteinele imediat după cele 12 runde și veți fi în formă de luptă pentru 2017.

Articolele noastre ar trebui utilizate numai în scop informativ și educativ și nu sunt destinate a fi luate ca sfaturi medicale. Dacă sunteți îngrijorat, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente alimentare sau de a introduce orice modificări majore în dieta dumneavoastră.