Păstrarea excesului de greutate poate fi dificilă în timpul sărbătorilor. Adesea, o „masă de vacanță” medie echivalează cu aproximativ 5000 de calorii consumate într-o singură zi. Pentru a oferi context, o femeie medie trebuie să mănânce aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2500 de calorii pentru a-și menține greutatea. O persoană obișnuită (bărbat sau femeie) va arde între 450 și 750 de calorii pe oră. Aceste calorii arse, desigur, depind de greutatea, viteza și durata dvs. Privind acest lucru din cel mai bun scenariu (adică o rată de arsură de 750 de calorii), o femeie ar trebui să ardă aproximativ 3000 de calorii și un bărbat 2500 de calorii doar pentru a arde excesul consumat de o masă medie de vacanță. Aceasta echivalează cu o plimbare de patru ore pentru un bărbat și 3,25 ore de mers cu bicicleta pentru o femeie. Este o plimbare lungă pentru o singură masă!

bune

Întreținerea greutății poate fi foarte dificilă pentru mulți, dacă nu chiar pentru majoritatea sportivilor, în această perioadă a anului. Aș îndrăzni chiar să spun că majoritatea sportivilor se îngrașă în timpul iernii. Știu că obțin de obicei oriunde între 5-10 lbs. Amintiți-vă că greutatea pe care ați pus-o acum va fi greutatea pe care va trebui să o ardeți în primăvară. Această concentrare suplimentară a pierderii în greutate mărește timpul necesar pentru a ajunge la nivelul dvs. de fitness „normal” și, de asemenea, scufundă în timpul valoros pe care l-ați putea lucra la fitnessul cursei, nu la pierderea în greutate. Este ca și cum ai face un pas înainte pentru a face doi pași înapoi.

La fel ca în toate celelalte, nu există o soluție potrivită tuturor. Dacă ar exista, toată lumea ar face asta. Există mii de articole, programe de antrenament și postări pe blog. Constatarea informațiilor legitime sau nu poate fi copleșitoare și chiar „îndrăzneață” frustrantă. De-a lungul anilor de antrenor, antrenor și sportiv, există câțiva pași de bază pe care îi puteți face pentru a reduce sau chiar a elimina posibilitatea creșterii în greutate în vacanță. Iată primele șase ale mele:

Mai presus de toate vă distrați. Sunt sărbătorile și pentru mulți singura perioadă a anului pe care o putem petrece cu prietenii și familia. Fiți doar conștienți de ceea ce mâncați, când îl mâncați și de modul în care intenționați să-l ardeți. Amintiți-vă că caloriile pe care le câștigați sunt caloriile pe care va trebui să le ardeți în timpul antrenamentului. Este nevoie de mult efort pentru a arde excesul de calorii pentru a reveni la greutatea ideală de dinainte de vacanță. Cu o anumită concentrare, autocontrol și angajament, puteți naviga cu succes în sezonul de vacanță.

Antrenorul Joe este un antrenor și un atlet dedicat, specializat în curse MTB, ciclism rutier și antrenamente de forță. Pentru mai multe informații despre serviciile de coaching ale lui Joe sau pentru a programa o consultație de coaching cu acesta, faceți clic AICI.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.