Pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, fiți consecvenți.

studiului

Un nou studiu sugerează că pierderea lentă, dar constantă de kilograme în fiecare săptămână poate fi mai benefică pentru pierderea în greutate pe termen lung decât a vă vedea greutatea scăzând drastic, doar pentru a crește din nou.

Dezvoltarea unui program stabil de alimentație sănătoasă și exerciții fizice poate ajuta la menținerea consecvenței gestionării greutății, a spus Emily Feig, autor principal al studiului și coleg postdoctoral la Massachusetts General Hospital. Studiul a fost publicat luni în revista Obesity.

„Nu știm încă ce este problematica variabilității în greutate. Ar putea reflecta probleme în urma unei diete și a unui plan de exerciții în mod consecvent. Dar este, de asemenea, posibil ca, din punct de vedere fiziologic, unii oameni tind să piardă în greutate mai mult decât alții, indiferent de cât de atent urmează o dietă ", a spus Feig, care a efectuat studiul ca doctorand la Universitatea Drexel.

„Cea mai bună recomandare a mea pentru pacienți, pe baza acestei cercetări, este să încercați să păstrați alimentația destul de similară zi de zi”, a spus ea. „Lucruri precum planificarea în avans, pregătirea mâncării pentru săptămâna de duminică și reducerea frecvenței de a mânca la restaurante pot ajuta în acest sens, deoarece reduc șansele de a lua decizii impulsive cu privire la ce să mănânce. Construirea unui obicei de a mânca sănătos și consecvent poate ajuta pacienții reduc variabilitatea în greutate și slăbesc mai constant, chiar dacă este într-un ritm lent. "

Studiul a implicat 183 de adulți supraponderali sau obezi, în majoritate femei albe, care locuiesc lângă Philadelphia. Timp de un an, au participat la un program de slăbire în care au fost sfătuiți cu privire la dieta și exercițiile fizice.

De la începutul programului, greutatea lor a fost urmărită, măsurată și analizată săptămânal. Adulții au participat, de asemenea, la ședințe de evaluare la șase, 12 și 24 de luni.

Cercetătorii au descoperit că variabilitatea în greutate în fiecare săptămână în rândul adulților, măsurată în primele șase și 12 săptămâni ale programului, a fost asociată pozitiv cu o scădere mai mică în greutate ulterioară la 12 și 24 de luni.

Cu alte cuvinte, o variabilitate mai mare a greutății măsurată la începutul programului a prezis care pacienți vor continua să lupte cu controlul greutății lor până la sfârșitul programului și un an mai târziu, potrivit rezultatelor studiului.

Feig a spus că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cât de semnificativă poate fi legătura dintre variabilitatea greutății și controlul greutății pe termen lung. Cu toate acestea, studiile au arătat că cantitatea totală de pierdere în greutate în primele câteva săptămâni ale unui program poate prezice modul în care oamenii fac mult mai târziu, a spus ea.

„Acest studiu merge și mai departe în susținerea importanței modificărilor timpurii ale greutății, arătând că variabilitatea săptămânală a greutății, peste și peste cantitatea de greutate pierdută, prezice menținerea pierderii în greutate până la doi ani mai târziu”, a spus ea. „Deci, se pare că atât succesul, cât și consistența pierderii în greutate la începutul unui program sunt importante pentru succesul pe termen lung.”

Dr. Zhaoping Li, director la Centrul pentru Nutriție Umană al Universității din California, Los Angeles, care nu a fost implicat în noul studiu, a declarat că rezultatele sunt în concordanță cu ceea ce s-a văzut în literatura științifică.

„Orice facem pentru ca acei oameni să piardă în greutate, dacă pot face acest lucru în mod consecvent, înseamnă că un anumit plan nu numai că se potrivește fiziologic pacientului (și) corpului respectivului individ, dar este, de asemenea, fezabil (și) practic pentru. viața de zi cu zi ", a spus Li.

„Așadar, dacă știm acum că cineva se luptă de la început, trebuie să ne adaptăm”, a spus ea. „Asta poate fi dieta; poate fi o schimbare a stilului de viață. Pentru că știm că, dacă nu facem o ajustare, vor eșua. Asta demonstrează cu adevărat acest studiu”.

Dr. John Morton, șef chirurgie bariatrică și minim invazivă la Stanford Health Care, a declarat că există două rezultate de interes în noul studiu.

"Au găsit o valoare predictivă încă din șase săptămâni. Pe scurt, se spune că performanțele anterioare prezic performanțe viitoare, dar este cam interesant că sunt capabili să o vadă atât de devreme", a spus Morton, care nu a fost implicat în noul cercetare.

"Celălalt lucru pe care îl văd aici este că pierderea în greutate nu are loc în linie dreaptă. Pierzi în greutate o vreme, apoi platouri și apoi slăbești din nou", a spus el. "Dacă răspundeți la dietă, în general așa funcționează."

În ceea ce privește motivul pentru care unii oameni pierd în greutate în mod constant, în timp ce alții văd fluctuații, „cred că această întrebare este încă acolo” la care trebuie răspuns, a spus Morton.

Cu toate acestea, noul studiu a venit cu unele limitări. De exemplu, 81% dintre adulții participanți au fost femei, deci sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă rezultate similare ar fi găsite într-un eșantion reprezentativ la nivel național de adulți.

În plus, „studiul a fost corelațional, deci nu putem concluziona că variabilitatea în greutate determină modificări în controlul greutății pe termen lung”, a spus Feig.

Un alt domeniu continuu de cercetare explorează nu numai modul în care variabilitatea în greutate ar putea fi legată de creșterea în greutate suplimentară, ci modul în care este asociată cu sănătatea generală și cu potențialele probleme, a spus Michael Lowe, profesor de psihologie la Universitatea Drexel și co-autor al noii studiu. Feig a fost studentul său absolvent în timp ce conducea noul studiu.

Un studiu separat care a fost prezentat în cadrul sesiunilor științifice al American Heart Association anul trecut sugerează că variabilitatea intențională a greutății, cunoscută sub denumirea de „dieta yo-yo”, poate crește riscul de deces subit cardiac și mortalitate prin boli coronariene la femeile aflate în post-menopauză.

„Acei indivizi care au o problemă de sănătate, de foarte multe ori aceasta este o problemă de sănătate cardiovasculară, care prezintă, de asemenea, o variație mai mare a greutății lor, au tendința de a-și agrava problemele de sănătate”, a spus Lowe.