Perfecțiunea nu este egală cu progresul. Iată de ce consistența depășește perfecțiunea de fiecare dată.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

De: Rebecca Jacobs

Intrarea într-o rutină de fitness consistentă poate părea dificilă - nu numai că trebuie să sculpeți timpul, dar ați băgat niște sânge, sudoare și lacrimi, nu? Ei bine, nu atât de repede. În timp ce exercițiul ar trebui să ne provoace, nu ar trebui să-l temem, deoarece credem că trebuie să fim perfecți.

Când vine vorba de slăbit și de antrenament, nu este deloc despre perfecțiune. Este vorba de a fi consecvenți, de a arăta și de a-ți oferi totul la fiecare antrenament. Perfecțiunea nu este egală cu progresul, așa că iată invitația ta de a renunța la ideea că singurul mod de a-ți atinge obiectivele de sănătate este să fii perfect în ceea ce privește fitnessul sau rutina ta de alimentație sănătoasă.

Și cercetările arată că consistența bate perfecțiunea atunci când vine vorba de rutina ta de fitness și de obiectivele de slăbire. Descompunem de ce perfecțiunea nu este răspunsul și câteva hacks cu privire la modul de a intra în spațiul potrivit pentru a intra în acea rutină de antrenament consistentă pentru a vă duce rezultatele la nivelul următor.

Iată de ce perfecțiunea nu este răspunsul

perfecțiunea

Chiar și cuvântul perfecțiune este suficient pentru a-i trimite pe cei mai mulți dintre noi într-o coadă total anxioasă și stresată. Ne pune o tonă de presiune inutilă în fiecare aspect al vieții. Și, dacă vă străduiți să vă perfecționați în rutina dvs. actuală de fitness, este posibil să vă faceți un serviciu.

De ce? Deoarece șansele sunt dacă urmăriți acel program de antrenament perfect sau numărul perfect de zile de antrenament pe săptămână, dacă aveți o zi liberă, puteți merge pe un drum de autosabotaj serios bătându-vă.

Și nu numai asta, dar perfecțiunea îi reține adesea pe oameni. Intrăm în această stare mentală de a gândi că, dacă nu poate fi perfectă, de ce să o facem - de exemplu, dacă nu putem ajunge la sală o oră pe zi, atunci nu merită deloc să vă exersați.

Dar, când vine vorba de asta, douăzeci de minute de mișcare în fiecare zi pot muta munții când vine vorba de obiectivele dvs. de sănătate și fitness.

Vedeți de unde venim?

Folosiți puterea unei rutine de fitness consistente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele

Bine, deci știm că trebuie să eliminăm întreaga idee a perfecțiunii. Ne pregătește pentru așteptări nerealiste care pot da tonul dezamăgirilor majore care, în cele din urmă, ne pot returna.

Coerența, pe de altă parte, ne permite să facem pași realiști (zilnic) către obiectivele noastre. Fie că este în concordanță cu obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă, fie că apare în mod constant și presează jocul în antrenamente, consecvența câștigă întotdeauna.

Am întâlnit câteva cercetări interesante pentru a ne sprijini cât de puternică poate fi consistența atunci când vine vorba de exerciții.

Un studiu publicat în Revista Discover a constatat că exerciții constanți:

  • Exercițiu de mai multe ori pe săptămână.
  • A funcționat mai mult timp.
  • Au fost mai predispuși să îndeplinească cele 150 de minute recomandate de exerciții pe săptămână.

Studiul a constatat, de asemenea, că cei care s-au antrenat în mod constant exercitau mai ales dimineața. Acest lucru are sens, deoarece este ușor să lăsăm afacerea zilei să împiedice rutina noastră de antrenament. Dar, dacă ne transpirați înainte să ieșim pe ușă la muncă, putem garanta că se depune eforturi consistente înainte ca o scuză să se împiedice.

Ceea ce putem elimina din acest studiu este că a fi consecvenți cu rutina noastră de fitness ne va ajuta în cele din urmă să ne atingem obiectivele mai repede.

Iată câteva dintre hacks-urile noastre pentru a vă asigura că vă veți întoarce în fiecare zi.

  • Antrenează-te primul lucru dimineața sau chiar în pauza de masă, dacă trebuie să găsești un timp pentru a-l strânge.
  • Aranjează-ți hainele de antrenament cu o seară înainte pentru a te pregăti pentru succes.
  • Scrieți în fiecare săptămână un program de rutină de fitness consistent, pentru a ști la ce să vă așteptați.
  • Variați antrenamentele, astfel încât să nu vă plictisiți.
  • Folosiți comoditatea de a vă antrena de acasă, astfel încât să eliminați scuza necesității de a urca în mașină pentru a conduce la sala de sport.
  • Aveți un prieten de antrenament, astfel încât să vă puteți ajuta să vă răspundeți reciproc.

Coerența ajută și la obiectivele unei alimentații sănătoase

Coerența nu este importantă doar pentru fitness - este, de asemenea, la fel de importantă atunci când vine vorba de obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă. Alimentația sănătoasă este cu adevărat o călătorie, nu o destinație finală. Nu este realist să te gândești să-ți schimbi radical dieta peste noapte și apoi să fii perfect cu fiecare alegere alimentară.

Permitându-vă să faceți tranziția către o alimentație sănătoasă, este nevoie de presiunea de a stabili așteptări nerealiste. În plus, știind că mai poți avea din când în când câteva dintre gustările tale preferate, vei elimina presiunea de a avea nevoie de dieta ta pentru a fi perfectă.

La sfârșitul zilei, este vorba de echilibru, nu de perfecțiune.

Este vorba și de consistență. Iată câteva dintre modalitățile noastre preferate de a face din alimentația sănătoasă un obicei și ceva cu care rămâneți.

  • Începeți prin a mânca în mod constant sănătos pentru o masă pe zi. Încercați să începeți cu micul dejun, apoi treceți la prânz și apoi la cină. Înainte să-l știți, veți optimiza fiecare masă cu alimente bogate în nutrienți.
  • Fii consecvent și cu gustările sănătoase. Faceți borcanele pentru gustări în weekend cu lucruri precum nuci și semințe și legume feliate cu hummus pe care să le luați la gustare atunci când săptămâna de lucru este ocupată.
  • Încearcă să fii mai consistent cu gătitul mai mult acasă. Prepararea meselor de la zero vă oferă puterea de a decide ce ingrediente utilizați, ajutându-vă să evitați opțiunile nu atât de sănătoase.
  • Pentru a vă ajuta să rămâneți în concordanță cu alimentația sănătoasă, încercați să păstrați alimentele nesănătoase în afara casei.
  • Opriți-vă și gândiți-vă la ce vă motivează și scrieți-l. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți consecvenți atunci când lucrurile încep să se simtă provocatoare.

Coerența bate perfecțiunea de fiecare dată

Astăzi, provocați-vă să ieșiți din spațiul perfect al capului. Dă-ți seama că, oricât de mic ai face un pas, a te prezenta și a fi consecvent în atingerea obiectivelor tale de sănătate și sănătate înseamnă să faci ceva.

Efectuarea unei schimbări sănătoase consistente (chiar dacă este mică) nu este niciodată o pierdere de timp. Deci, să eliminăm ideea de perfecțiune și să începem să fim realiști și consecvenți.
Pe locuri, fiti gata, start! Ieșiți acolo și luați-vă angajamentul de a fi consecvenți fie cu fitness-ul, fie cu alimentația sănătoasă. Veți fi cu un pas mai aproape de a cuceri aceste obiective!