Numerele sunt în afara și rezultatele te vor surprinde

Ciocolata neagră poate crește nivelul de oxid nitric, ceea ce face o idee bună să aruncați niște ciocolată neagră sau cacao în shake-ul dvs. de pre-antrenament. Acum, un nou studiu găsește un alt motiv pentru a adăuga ciocolată neagră la shake-ul pre-antrenament - recuperare și creștere musculară mai bună.

bună

STUDIUL: Cercetătorii de la Universitatea Aberystwyth (Țara Galilor) au solicitat bărbaților să consume 100 de grame (aproximativ 3 ½ uncii) de ciocolată neagră cu cacao 70% sau o bară de control înainte de a pedala pe un ciclu staționar timp de 2 ½ ore într-un ritm moderat. Au măsurat nivelul glicemiei și insulinei subiecților, precum și markerii stresului oxidativ.

REZULTATELE: Ei au raportat într-un număr din 2011 al Jurnalului European de Nutriție că, atunci când subiecții au consumat ciocolată neagră înainte de antrenament, au reușit să își mențină nivelul de glucoză din sânge, au avut niveluri mai ridicate de insulină și au prezentat un stres oxidativ mai mic. Capacitatea de a menține mai bine nivelul glicemiei înseamnă că veți avea mai multă energie pentru a vă menține intensitatea antrenamentului. Nivelurile mai ridicate de insulină pot ajuta la creșterea mai bună a mușchilor. Cu toate acestea, niveluri mai ridicate de insulină în timpul unui antrenament pot limita arderea grăsimilor. Deci, dacă obiectivul dvs. principal este pierderea de grăsime, adăugați ciocolată la shake-ul dvs. după antrenament. Stresul oxidativ mai mic înseamnă recuperare musculară îmbunătățită după antrenament, ceea ce poate duce la o creștere mai mare.

DOZAJUL: Adăugați 3-4 oz de ciocolată neagră, care este de cel puțin 70% cacao sau adăugați 1⁄4 cană de pudră de cacao în prelungirea sau shake-ul post-antrenament.

REFERINȚE: G. Davison și colab., „Efectul consumului acut de ciocolată neagră pre-exercițiu asupra stării antioxidante plasmatice, a stresului oxidativ și a răspunsurilor imunoendocrine la exerciții prelungite”, European Journal of Nutrition, în presă, 2011.

Cheia antrenamentului tău: ciocolată neagră

Nu poți lupta împotriva faptului, ciocolata neagră este o mâncare excelentă înainte de antrenament.