Prima mea carte electronică, Lumina dimineții, a ieșit acum! Veți învăța cum să profitați la maximum de fiecare dimineață, să maximizați ritmurile naturale ale corpului, să vă îmbunătățiți sănătatea și să deveniți mai mult o persoană dimineață. În plus, peste 15 rețete echilibrate de mic dejun!

obțineți ghidul ->

cremă scorțișoară dată mic dejun terci de hrișcă!

Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun confortabil, dar sunteți obosit de fulgi de ovăz, trebuie să încercați acest lucru Terci de scorțișoară Mic dejun Tărâță de hrișcă. Este o masă delicioasă și caldă, perfectă pentru a începe ziua și poate fi savurată la fel ca fulgi de ovăz. M-am bucurat mult de acest mic dejun cremos, cu o oală, în ultima vreme și este un pas foarte frumos până la jocul meu de mic dejun.

Nu sunteți familiarizați cu hrișca? În primul rând, în ciuda "Grâu" fiind parte a numelui, este nu grâul și este de fapt fără gluten. Hrișca este o sămânță densă de nutrienți, numită și Kasha, considerată un superaliment cu conținutul său bogat de polifenoli. În comparație cu fulgi de ovăz, principalele diferențe sunt în tipurile de vitamine și minerale în care este bogat. Informațiile nutriționale arata altfel oarecum asemănătoare, iar metoda de gătit este aproape identică între cele două! Cel puțin așa cum îmi place să o fac.

Cea mai bună parte a preparării terciului de hrișcă este că îl puteți îmbrăca (sau coborî) așa cum ați face castronul standard de ovăz. Ai un combo de arome preferat pentru fulgi de ovăz? Încercați-l cu hrișcă în schimb! Voi împărtăși combinația mea personală de scorțișoară, dar puteți deveni la fel de creativ pe cât doriți.

dejun

ce este în acest mic dejun terci de hrișcă?

  • Acest terci de mic dejun din hrișcă este vegan, fără gluten, fără grâu, fără zahăr rafinat și liber de ulei. Poate fi preparat cu mâncare și resturile se depozitează bine în frigider.
  • Hrișcă → această sămânță superalimentară este o sursă bună de riboflavină, niacină, magneziu, fosfor și fier. De asemenea, este bogat în vitamine B și este bogat în fibre și polifenoli. Are o aromă ușor de nuci și o textură drăguță, guma, odată gătită.
  • Scortisoara Ceylon → Îmi place să adaug scorțișoară la orice rețetă pe care o pot, dar puteți alege să nu lăsați asta. Scorțișoara, în special Ceylon, este antiinflamator, bogat în antioxidanți și este un condiment de încălzire bine cunoscut. Înlocuiți acest lucru cu un amestec de condimente de dovleac, amestec de condimente de turtă dulce sau condimente la alegere.
  • Sirop de curmale→ Îmi place să adaug sirop de curmale, deoarece are un ton caramel și este o modalitate excelentă de a îndulci în mod natural, fără zaharuri rafinate. De asemenea, funcționează incredibil de bine cu scorțișoară și tahini, pentru a crea o aromă cremoasă, de vis, care amintește de halva. Puteți alege să îl lăsați afară sau să îl înlocuiți cu un alt îndulcitor la alegere.
  • Tahini → adaugă cremă și bogăție acestui fel de mâncare. Are o aromă neutră și folosim cea mai mică atingere, așa că nu vă faceți griji cu privire la detectarea oricărei amărăciuni. Îngroșează terciul de hrișcă fără a copleși aroma și adaugă grăsime sănătoasă vasului pentru a vă menține mai plin de timp.

secretele succesului

Pentru a accelera procesul de gătit, puteți face pasul suplimentar de a vă înmuia hrișca cu o noapte înainte de gătit. Bonus: acest lucru poate fi util și pentru cei care au probleme cu digestia boabelor! Aș recomanda să acoperiți hrișca cu apă rece într-un vas sau borcan și să lăsați să se înmoaie pe blat timp de cel puțin 4-5 ore. Din nou, acest pas este complet opțional, deci nu ezitați să o săriți–Termenul tău de hrișcă va fi la fel de delicios.

Odată ce terciul de hrișcă pentru micul dejun este gata de mâncare, puteți alege să ignorați toate toppingurile pe care le-am folosit și să le adăugați! Încercați unt de arahide, pudră de cacao, condimente de turtă dulce, fructe tocate, nuci sau chiar chipsuri de ciocolată.

Dacă aveți resturi sau doriți să pregătiți acest lucru în avans, vă recomand să încălziți terciul de hrișcă pentru micul dejun peste aragaz și să adăugați lapte suplimentar fără lapte pentru a amesteca.

dacă îți place această rețetă, încearcă ...

Dacă încercați această rețetă, etichetați-mă pe Instagram @veggiekins așa că pot să vă văd delicioasele recreații și să am ocazia să fiu prezentat! Ca întotdeauna, îmi place când îmi împărtășești comentariile din comentariile de mai jos și, dacă faci schimbări distractive, anunță-mă și cum a funcționat!

pictogramă tacâmuri tacâmuri

pictograma folder folder

instagram pictograma instagram

pictograma pinterest pinterest

pictogramă tipărire tipărire

icoane pătrate pătrate

mic dejun scorțișoară mic dejun terci de hrișcă (vegan, fără gluten, fără zahăr rafinat)

  • Autor: Remy
  • Timp de pregătire: 5 minute
  • Timp de gătit: 20 de minute
  • Timp total: 25 minute
  • Randament: 1-2 porții 1 x
  • Categorie: mic dejun
  • Metoda: fierberea

Descriere

Terci ușor și delicios cu scorțișoară, mic dejun, hrișcă, făcută într-o oală! Vegan, fără gluten, fără nuci, fără zaharuri rafinate.

Ingrediente

  • 1/2 cană de crupe uscate de hrișcă, înmuiate în prealabil, dacă doriți
  • 1 cană de apă
  • 1/2 ceașcă de lactoză fără lactate la alegere
  • 1 lingură tahini
  • 2 lingurițe de sirop de curmale (sau alt îndulcitor la alegere, mai mult după gust)
  • 1/2 - 1 linguriță scorțișoară ceylon

Instrucțiuni

  1. Adăugați crupe de hrișcă, apă și lapte ne lactat într-o cratiță mică la foc mediu și aduceți la fierbere. Odată ce apa fierbe, reduceți focul, acoperiți și lăsați să fiarbă, amestecând la fiecare câteva minute. Hrișca ar trebui să înceapă să se înmoaie, iar lichidul să se absoarbă. Ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute pentru a găti, mai puțin dacă hrișca a fost înmuiată în prealabil.
  2. Opriți focul și adăugați tahini, sirop de curmale și scorțișoară până se încorporează uniform. Adăugați mai multe după gust și bucurați-vă!

Cuvinte cheie: mic dejun, hrișcă, terci, masă cu oală, fără zahăr rafinat, vegan, fără gluten, fără nuci, tahini

Ai făcut această rețetă?

Etichetați @veggiekins pe Instagram și hashtag-o #veggiekins