Când vine vorba de slăbit, am încercat destul de multe strategii de-a lungul anilor. Lămâia-cayenne sau grapefruitul curăță. Plaja de Sud. Burta de grau. Atkins. Cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă un expert a susținut beneficiile, este probabil că am cumpărat cărțile, am aprovizionat frigiderul și, în cele din urmă, am eșuat ... lamentabil.

diete

Dietele de modă sunt de obicei etichetate ca atare dintr-un motiv - tind să iasă la suprafață într-un moment neprevăzut deoarece funcționează ... pentru o vreme. Apoi, realitatea începe și câștigăm mai multă greutate decât purtăm în primul rând, ceea ce ne face mai mizerabili pe termen lung. Acum știm de ce dieta yo-yo s-a demodat.

„Dietele care pledează pentru restricția severă de calorii, cele care te duc până la sub 800 de calorii pe zi, sunt cele mai periculoase”, spune Dr. Mehmet Oz, de la Dr. Oz Show, ne spune. Acestea duc la deficitul de proteine ​​în corpul dumneavoastră. Pierzi în greutate, dar nu grăsime pierzi după un timp - este greutate musculară. Așadar, vă reveniți foarte greu și greu, deoarece nu mai aveți mușchi pentru a arde calorii. În esență, schimbați greutatea musculară cu cea a grăsimilor. ”

Sigur, a mânca o dietă echilibrată, a exercita controlul porțiunilor și a merge la sala de sport de trei până la cinci ori pe săptămână este o alternativă excelentă la unele dintre aceste diete în teorie, cu excepția faptului că uneori este greu să ajungi acolo. Mai ales atunci când trebuie să te confrunți cu evenimente speciale, cum ar fi zilele de naștere sau nunțile, în care băutura și tortul îți sunt împinse în față. Sau chiar mai rău, atunci când mănânci cu adevărat sănătos și vezi zero rezultate timp de săptămâni.

Deci, care este alternativa? Ei bine, conform documentului bun, unele diete de modă au de fapt merite pentru ele - dacă le urmați corect și vă oferiți câteva așteptări realiste. Asta poate însemna să pierzi rapid șapte sau opt kilograme rapid în prima lună pe măsură ce îți reglezi stilul de viață, dar apoi să-l reduci, astfel încât să pierzi jumătate de kilogram pe săptămână după aceea.

„Acesta este modul corect de a pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp și de a nu-l recâștiga”, explică el. „Trebuie să găsești o dietă care să fie de fapt de acord cu stilul tău de viață. Cel mai important lucru este să găsești o dietă pe care o iubești, care se întâmplă să fie bună pentru tine. ”

Iată doar câteva dintre exemplele pe care le-a dat:

1. Dieta Atkins

Suntem cu toții familiarizați cu acest plan popular de masă, în care schimbăm carbohidrați confortabili pentru proteine ​​bogate. Potrivit Dr. Oz, această dietă are mult sens în teorie, dacă poți susține stilul de viață. Asta înseamnă să evaluezi dacă poți renunța sau nu cu adevărat la carbohidrați pe termen lung.

„Oamenii care nu mănâncă carbohidrați devin plâns, ticălos și neplăcut să fie în jur - toată lumea a fost acolo”, spune el. "Un pic de carbohidrați te duce peste margine."

El explică, de asemenea, că pericolul de a renunța la carbohidrați atunci când v-ați permis deja să vă protejați de proteinele grase este că provoacă o creștere suplimentară a insulinei în organism. La rândul său, acest lucru crește nivelul zahărului din sânge și poate provoca probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă.

Vestea bună este că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează dacă ești capabil să te ții de ea. Asta înseamnă proteine ​​slabe, sănătoase și niste carbohidrați în fiecare zi. Și cel mai important, dacă cădeți de pe vagon, asigurați-vă că vă întoarceți imediat pe el.

2. Dieta Paleo

„Îmi place dieta paleo pentru că este ușor de înțeles, dar trebuie să o faci corect”, spune Dr. Oz. „În epoca paleolitică, oamenii nu mâncau alimente procesate, e clar, dar nici nu mâncau carne în fiecare zi, deoarece nu puteau prinde carne în fiecare zi. Sunt în primul rând vegetarieni cu fructe de pădure și altele asemenea. "

Din acest motiv, medicul consideră că Paleo funcționează cel mai bine atunci când este modificat pentru epoca modernă. Asta înseamnă să nu depășești carnea, ci să încorporezi și alte alimente „restricționate” care sunt bune pentru tine, cum ar fi unele leguminoase, cereale integrale sau dovlecei.

„Oamenii nu ar mânca alte alimente despre care știm că sunt bune pentru dvs. Așadar, oamenii din dietă renunță la unele alimente sănătoase și creează linii artificiale care vă fac dieta puțin mai greu de respectat ”, adaugă el.

Presupunem că nu este nevoie de un medic să ne spună că, dacă este mai greu de făcut, este posibil să nu ținem pasul cu asta.

3. O „curățare” de varză

Simțiți-vă că vă răsuciți niște supă de varză, nu-i așa? Ei bine, potrivit Dr. Oz, de fapt este bine să urmezi această dietă - într-o anumită măsură. De fapt, el refuză chiar să o numească dietă și se referă la ea ca la o curățare. Una pe care a făcut-o el însuși și cu publicul său adăugând o componentă de cayenne la supă, timp de maximum trei zile pentru a „începe” un nou program.

„Lucrul bun despre curățarea supei de varză este că se umple. Obțineți fibre, primiți substanțe nutritive care provin din legumele pe care le adăugați și adăugarea de piper de cayenne vă satură ”, spune el. „Ardeii în general fac asta: îți cresc metabolismul și îți scad apetitul la următoarea masă.”

Cealaltă cheie pentru a scoate o curățare de supă de varză de trei zile? Asigurați-vă că mâncați foarte, foarte bine înainte de a începe.

„Cu o dietă care vă restricționează aportul de calorii, trebuie să mâncați foarte bine înainte de a începe dieta. În caz contrar, nu numai că devii subnutriți, dar ai și puțini nutrienți ”, adaugă el.

4. Dieta Shrink Your Belly

Doriți să obțineți o burtă plată pentru vară? Dr. Oz are planul perfect de 28 de zile - disponibil gratuit pe site-ul său. Practic eliminați alimentele procesate, alcoolul și lactatele în timp ce vă creșteți legumele și aportul de fibre. Înlocuiți cafeaua cu apă de lămâie dimineața, concentrați-vă pe umplerea cerealelor integrale și beți o băutură specială „de veggie” pe tot parcursul zilei ori de câte ori vă este foame.

Deci, care este captura? Fără mâncare între orele 21:00 noaptea și 9 a.m. dimineața.

„Știți care sunt regulile cu această dietă. Trebuie să iei 12 ore și să nu mănânci nimic ”, spune el. „Se bazează pe date privind modul în care se schimbă hormonii în 12 ore de post. Dar pentru celelalte 12 ore, puteți mânca o tonă de calorii; nu încercăm să te înfometezi. După cum se dovedește, nici nu aveți nevoie de atât de multe calorii. În plus, unele dintre lucrurile pe care le-ați fi mâncat nu le faceți, pentru că nu puteți. Asta face o mare diferență. ”

5. Mergând vegan

Acesta este unul greu pentru cei mai mulți - în special pentru iubitorii de carne dintre noi. Aceasta include Dr. Oz, care este primul care recunoaște că, în timp ce soția sa este vegetariană, nu poate face mișcarea cu normă întreagă, deoarece carnea sau peștele în fiecare zi îl fac să se simtă mai bine.

Este de asemenea bun pentru planetă, observă el, iar urmarea unei diete vegane tinde să fie una dintre cele mai sănătoase modalități de a trăi. Dacă o poți face. Dar dacă ești ca el și ai nevoie de o lovitură de friptură sau slănină din când în când, chiar și încercarea de a urma această dietă cu jumătate de normă este o idee bună.

„Adesea este puțin mai scump și puțin mai dificil, deoarece trebuie să vă planificați din timp pentru a face acest lucru. Dar este un mod incredibil de sănătos de a trăi ”, spune el. Veganii, în medie, trăiesc puțin mai mult decât non-veganii. Sunt mai sănătoși și în alte moduri. ”

Fie că sunteți pregătit pentru a deveni vegan sau pentru a testa dieta Paleo, asigurați-vă că rămâneți la ceva ce faceți fericit. Va fi mult mai ușor să urmați o dietă despre care de fapt vă simțiți bine.