pentru


Ați avut dificultăți în slăbit în trecut?

Ce zici de menținerea pierderii în greutate odată ce ați realizat-o? Este extrem de obișnuit să vrei să slăbești imediat. De obicei, orice dietă care produce rezultate rapide fie va fi imposibil de continuat, fie va provoca doar o scădere temporară a greutății. De cele mai multe ori, o scădere bruscă a greutății va fi urmată de o creștere în greutate în următoarele câteva săptămâni, ceea ce face ca obiectivul general de scădere în greutate să fie și mai departe.

Pierderea în greutate ar trebui considerată o călătorie, nu o destinație.

Nu îți vei atinge obiectivele într-o săptămână. Fixarea rapidă a pierderii în greutate este o modalitate excelentă de a te descuraja și a renunța. În schimb, este mai bine să vă concentrați asupra micilor schimbări de viață care pot fi continuate. Pierderea în greutate sănătoasă ar trebui să conste în scăderea a 1-2 lire sterline pe săptămână în mod consecvent. Aceasta înseamnă scăderea aportului de calorii cu 500-1.000 de calorii pe zi sau exercitarea suficientă pentru a crea un deficit de 500 până la 1.000 de calorii. Cel mai bun mod este de a combina aceste metode. Dacă mănânci 250 de calorii mai puțin pe zi și faci mișcare pentru a arde 250 de calorii pe zi, poți să planifici să pierzi 1 kilogram pe săptămână. Nu numai că vei pierde în greutate în mod constant, ci vei câștiga și beneficiile exercițiilor fizice susținute.

250-500 de calorii pe zi sună mult mai greu decât este cu adevărat. O cutie de Coca-Cola are 140 de calorii.

Puteți consuma cu ușurință 500-1.000 de calorii pe zi numai prin băuturi. Mulți oameni descoperă că, dacă își schimbă majoritatea alegerilor de băuturi în apă sau cafea, văd că pierde în greutate. Este mult mai ușor să schimbați caloriile goale din băuturi decât să vă privați de toate lucrurile pe care doriți să le consumați. Regimul nu trebuie să conste în a te înfometa în fiecare zi. Să te înfometezi este cel mai rapid mod de a-ți urî dieta și a renunța la ea. Efectuarea a 1 sau 2 mici modificări ale consumului zilnic de alimente și a obiectivelor de exercițiu poate duce la scăderea constantă de 1-2 kilograme pe săptămână. Este vorba de 4 până la 8 lire sterline pe lună, care poate să nu sune prea mult, dar ajunge să fie de 50-100 de lire sterline pe an. Este mult mai sănătos să pierzi 50 de kilograme pe parcursul unui an decât să scapi de 20 de kilograme într-o lună și să le câștigi înapoi.

Pe această notă, ce zici de acele diete care promit o scădere masivă în greutate?

Majoritatea dietelor care implică scăderi uriașe de greutate la început implică tăierea completă a carbohidraților noștri. Atunci când corpul tău nu are zahăr, nu poate stoca la fel de multă apă. Apa este un procent mare din corpul tău, așa că, de îndată ce o vei vărsa, greutatea ta va scădea dramatic. Dezavantajul? Odată ce apa a dispărut, nu mai există greutate de pierdut (apa este de asemenea importantă pentru fiecare funcție corporală, deci doriți să o păstrați). Celălalt dezavantaj? Scăderea completă a carbohidraților este o modalitate excelentă de a începe să aveți vârfuri de foame masive, care pot duce la supraalimentare odată ce puterea voinței dvs. se va epuiza. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt toate rele, dar necesită atenție la celelalte alimente pe care le consumați. Simpla scădere a carbohidraților va duce de obicei la o dietă eșuată.

Deci, care este răspunsul?

La început, nu faceți o schimbare masivă a dietei. Schimbați 1 la 2 lucruri pe rând și reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați. Scăderea zahărului și caloriile goale din băuturi este cel mai simplu mod de a crea o pierdere în greutate durabilă. Nu trebuie să vă fie foame 365 de zile pe an pentru ca dieta dvs. să aibă succes. Dacă nu vă simțiți bine în timpul dietei, probabil că este prea extrem și va fi greu de respectat. Concentrați-vă asupra micilor schimbări și a progresului continuu.

Nu veți vedea schimbări uriașe la începutul schimbării dietei și a planurilor de exerciții.

Este în regulă, schimbările vor veni. Vestea bună este că, chiar și acele mici modificări inițiale ale greutății pot duce la schimbări importante de sănătate. Potrivit CDC, chiar și o scădere modestă în greutate, cum ar fi 5 până la 10% din greutatea corporală totală, va produce beneficii pentru sănătate. Aceste îmbunătățiri includ scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului din sânge și a zaharurilor din sânge.

Notă laterală: S-a dovedit că și somnul are impact asupra pierderii în greutate. Persoanele care nu dorm suficient în mod constant se vor îngrășa mai repede și vor avea un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.

Declinare de responsabilitate: Întotdeauna să fie examinat de un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un program de exerciții fizice. Durerea articulară poate fi un factor imens în motivul pentru care oamenii încetează să facă mișcare. Nu lăsați durerile și durerile să vă împiedice să urmăriți o viață mai sănătoasă.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Aruncând o privire mai atentă la creșterea rapidă a ratelor de accidentare în baschetul tinerilor.

Te simți grăbit? Te temi de o întâlnire mare la serviciu? Aceste evenimente se pot adăuga la începutul durerii de cap. Adesea, evenimentul în sine nu duce la dureri de cap, ci mai degrabă reacția corpului la stres.

Migrenele pot avea mai multe cauze, permiteți-ne să vă ajutăm cu cele pe care le putem controla!

Epidemia de opioide a condus numeroase grupuri medicale de frunte să sublinieze importanța îngrijirii conservatoare pentru durerile de spate și gât.

Peste 90% dintre noi vom experimenta dureri de spate în timpul vieții lor. Din fericire, mai puțin de 5% vor avea nevoie de operație. Deci, de ce se efectuează atât de multe operații? Și chirurgia remediază o problemă a spatelui?

Injecțiile coloanei vertebrale adesea nu pot oferi o ameliorare pe termen lung, deoarece nu abordează cauza durerii: nervul tău ciupit. Reducerea compresiei și deschiderea spațiului pentru nerv este o strategie mai bună. Îngrijirea chiropractică vă poate ajuta.