De când am început să scriu cartea mea Soluția de greutate finală și să lucrez cu oameni supraponderali, inclusiv cei 13 provocatori de pierdere în greutate din emisiunea mea, am învățat volume despre ce este nevoie pentru a avea o lovitură reală de slăbit și menținerea acestei pierderi. Nu aveți nevoie ca eu să vă spun că nu există o pastilă magică de dietă care să vă facă corpul (și viața) perfectă sau că „30 de kilograme în 30 de zile - fără niciun exercițiu!” reclama pe care ați citit-o nu este altceva decât gândirea dorită. Oamenii știu adevărul atunci când îl aud, dar uneori poate fi greu de auzit împotriva vuietului promisiunilor goale pe care industria dietă de miliarde de dolari le aruncă asupra lor. Faptul este că pierderea în greutate și menținerea acesteia nu sunt ușoare, dar este absolut posibil.

eșuat

Fie că ai o greutate de 25 sau 400 de kilograme, nu este prea târziu să schimbi felul în care trăiești, simți, gândești și arăți. Obiectivele tale sunt la îndemână - dacă te străduiești să le atingi în mod corect. Ce am învățat după ce am petrecut un an încercând să ajut America să devină reală în ceea ce privește greutatea? O mulțime. Unele dintre ele le știam cu siguranță, așa cum ar spune Oprah, iar unele dintre ele au fost aduse acasă de luptele oamenilor reali din lumea reală cu provocări reale.

În primul rând, citiți despre obstacole - adevărul direct despre ceea ce înseamnă obiceiurile noastre alimentare. Apoi, dacă sunteți gata să vă schimbați stilul de viață, consultați cele mai bune practici care funcționează pentru mulți oameni.

Înțelegeți de ce mâncați
Adevărul este că mâncarea este un mecanism extraordinar de a face față multor oameni. Probabil că ați folosit mâncarea pentru a face față cerințelor emoționale - fie pentru a ușura durerea singurătății, a anxietății, a îngrijorării sau a depresiei - sau pentru a celebra evenimentele din viață. Mâncarea este puternică, deoarece oferă oamenilor o percepție de ușurare și, dacă eliminați acea securitate și nu reușiți să puneți altceva în locul ei, se creează un vid. Oamenii se întorc în mod natural la ceea ce știu cel mai bine, care folosește mâncarea din motive nepotrivite și în moduri nepotrivite. Când încetați să tratați sentimentele cu mâncare - ceea ce este o necesitate absolută pentru a vă face sănătoși - trebuie să aveți alte modalități de a face față emoțiilor. În loc să apelați la o halbă de înghețată în nopțile singure sau stresante, luați un angajament pentru a trata problemele psihologice cu soluții psihologice și înlocuiți exercițiul, relaxarea și gândirea rațională pentru acea soluție rapidă calorică.

Depășirea dependenței
Depășirea impulsului unei lungi istorii de alimentație emoțională este o provocare imensă. Vestea bună este că nu aveți nevoie de un atac de cord sau de alt eveniment care pune viața în pericol pentru a vă motiva să vă schimbați comportamentul. Dacă nu ați primit încă apelul de trezire, vi-l dau: Ora este acum și nu este prea târziu. Ieși din zona ta de confort și fă ceva diferit. Când o veți face, veți genera un nou istoric care prezice un nou viitor. Pentru mulți oameni, mâncarea este o dependență. Dependențele nu sunt vindecate; sunt gestionate câte o zi. Zilele se adaugă la săptămâni, săptămânile se adaugă la luni și, înainte de a-l cunoaște, aveți un stil de viață nou și o nouă imagine de sine. Cincizeci de ani de viață la fel nu fac imposibil să începi să trăiești diferit. Chiar dacă ați eșuat la fiecare dietă pe care ați încercat-o, puteți reuși acum.

Adevărul tău personal
Toată lumea are un adevăr personal - ceea ce crede ea despre ea însăși atunci când nimeni altcineva nu privește sau ascultă. Dacă ați eșuat cu eforturile dvs. de slăbit în repetate rânduri, s-ar putea să rămâneți cu un adevăr personal care spune: „Pur și simplu nu merit să fiu altceva decât grasă și nesănătoasă”. Una dintre cele mai mari provocări ale mele a fost convingerea oamenilor că își pot exercita controlul în viața lor și că merită să fie sănătoși și fericiți.

Un obstacol major care pare întotdeauna să-i împiedice pe oameni se gândește că au nevoie doar de puțină voință. Nu este vorba de a strânge din dinți, de a te lăsa în jos și de a găsi puterea adânc înăuntru pentru a te purta de-a lungul zilei. Forța de voință este alimentată de emoție și este uimitor de volubilă. Motivația va crește și va scădea. Sigur, te poți baza pe aceste lucruri atunci când ești pompat și entuziasmat, ca în primele câteva săptămâni ale unei rezoluții de Anul Nou. Trucul este să vă configurați viața și să vă programați lumea în așa fel încât să faceți progrese și să vă apropiați de obiectivul dvs. chiar și atunci când nu aveți chef. Atunci când voința voastră nu se găsește nicăieri, trebuie să aveți la dispoziție emoțiile, logica, mediul, comportamentul, planul alimentar, exercițiile fizice și sistemul de sprijin social pentru a vă menține în direcția corectă.

Următorul: Cele mai bune practici
Pierderea în greutate nu este un efort unic, dar există pași generali care pot ajuta aproape pe oricine. Vezi ce Dr. Phil spune că poate începe procesul.

Metode diferite funcționează pentru diferite persoane. Dar există anumite acțiuni comune pentru aproape fiecare persoană care atinge obiectivele de slăbire. Acești pași funcționează deoarece au de-a face cu stilul de viață și cu programarea, nu cu o voință nesigură.

Curățați-vă mediul.
Gândește-te: dacă treci prin casă și îndepărtezi tot ceea ce este contraproductiv programului - cum ar fi alimentele impulsive, alimentele preambalate, gustările bogate în zahăr sau grăsimi - vei fi mai puțin predispus să consumi acele alimente. Este mai probabil să mâncați un cookie la ora 23:00. dacă stă pe tejgheaua de bucătărie decât dacă trebuie mai întâi să te îmbraci și să mergi la magazin pentru a cumpăra acel cookie. Este un control de mediu simplu, dar face o mare diferență. De asemenea, puteți face modificări superficiale pentru a vă reaminti că nu este prea târziu să începeți din nou - reamenajarea mobilierului, obținerea unei noi tunsoare sau trezirea la un moment diferit. Deși aceste acțiuni par să nu aibă nimic de-a face cu gestionarea greutății, ele vă pot ajuta să vă simțiți diferiți și să vă consolidați că este o zi nouă.

Mutați-l pentru a-l pierde.
Exercițiul este crucial. Nu puteți pierde în greutate și menține-l departe fără a vă trezi corpul și metabolismul. Dacă coborâți de pe canapea cu o anumită regularitate și vă creșteți puterea de energie, veți schimba dramatic eficiența corpului.

Momentul este totul.
Majoritatea persoanelor care alunecă în timp ce încearcă să slăbească o fac într-o fereastră îngustă de timp și loc. Verificați-vă ziua și stabiliți când aveți tendința de a lua cele mai distructive decizii alimentare. Aranjați să faceți altceva în acel timp, ceva incompatibil cu mâncarea. Dacă de obicei gustezi în bucătărie când ajungi acasă de la serviciu, intră pe o altă ușă, faci mai întâi un duș sau, mai bine, folosește timpul acela pentru a face mișcare.

Se amestecă.
Problemele legate de diete sunt prea numeroase pentru a fi enumerate aici, dar cu siguranță una dintre ele este tendința oamenilor de a se răzvrăti împotriva unui plan prea restrictiv. Nu trebuie să renunțați la înghețată pentru totdeauna, să fugiți de carbohidrați sau să numărați fiecare calorie. În schimb, mâncați o varietate de alimente sănătoase - fructe și legume, proteine ​​slabe, grăsimi bune și, da, unele amidon - în porții ușor de gestionat. Este vorba de a fi flexibil, de a crea un plan care să funcționeze cu viața ta și de a practica moderarea peste tot.

Nu merge singur.
Dacă vrei să slăbești și să o menții, ai nevoie ca oamenii din viața ta să fie de sprijin. Educați-i pe cei dragi despre schimbările pe care le faceți, care sunt nevoile dvs. și cum vă pot ajuta familia și prietenii. Eliberați-vă de cei care vă cântăresc (joc de cuvinte). Și nu vă fie teamă să vă faceți noi prieteni - oameni cu valori similare care nu se simt amenințați de schimbările voastre și nu vă vor îndemna să mâncați.

Desigur, vor exista momente grele când vei face alegeri greșite sau când vei fi blocat într-o rutină. Trebuie să vă comportați în direcția succesului. Știam că îmi asum o sarcină majoră când am spus că vreau să încep o mișcare în America, dar văd că se întâmplă. Milioane se îndepărtează de dietele înșelătoare, învață să devină real despre motivele pentru care mănâncă ceea ce mănâncă și își schimbă stilul de viață. Sper că te afli printre ei - începând de acum.