Postări EO4WELLNESS: 23.359
21.03.18 6:29 P

chestia

SP și nutriționiștii recomandă nimănui să nu ia o dietă mai mică de 1200 de calorii pe zi.

DANIELLECOLLETT SparkPoints: (6)
Minute de fitness: (0)
Postări: 2
19.03.18 1:08 P

Am vrut să spun 7.000/săptămână. Nu mi s-a părut atât de dificil să mențin un deficit de 1.000 pe zi cu cantitatea de exerciții fizice pe care o fac în mod obișnuit (adică nu mi-e foame tot timpul sau slab/amețit etc.).

Postări SLIMMERKIWI: 33.801
16.03.18 11:26 P

Mai degrabă decât să vă concentrați pe „un deficit”, de ce să nu vă concentrați doar pe schimbări treptate și să vă reduceți treptat caloriile.

Deoarece pareți deja a fi o greutate relativ sănătoasă, pierderea în greutate ar trebui să fie destul de lentă. Dacă vă așteptați la 2 lb săptămânal, sunteți prea greu pentru restricții și/sau exerciții fizice.

Un deficit de 7.000 de calorii pe săptămână echivalează cu 2 lb pe săptămână. Din nou, nu vă concentrați asupra numărului respectiv, ci concentrați-vă pe nutriția sănătoasă și echilibrată, inclusiv caloriile recomandate pentru nivelul dvs. de exercițiu.

Editat de: SLIMMERKIWI la: 16.03.2018 (23:29)

Postări NIRERIN: 14.836
16.03.18 11:26 P

Pierderea realistă în greutate este de aproximativ 1% din greutatea corporală pe săptămână și o puteți reduce la jumătate dacă sunteți activ sau în ultimele treizeci până la patruzeci de kilograme. Ceea ce înseamnă că, la dimensiunea dvs. actuală, vă uitați la o jumătate de lire sterline, poate la o lira pe săptămână de pierdere, ceea ce înseamnă treizeci de lire sterline în preajma Crăciunului, nu în iunie. Cu cât ești mai înalt, cu atât obiectivul de Crăciun ar fi mai agresiv și cu cât ești mai scurt, cu atât este mai probabil să îl poți gestiona până la Halloween. Probabil că ați dori să pierdeți grăsime, deoarece majoritatea pierderilor și a deficitelor agresive (cum ar fi un deficit de 1000 cal pe zi pentru cineva de mărimea dvs.) tind să minimizeze cantitatea de grăsime pe care o pierdeți.

Un lucru de reținut este că greutatea dvs. poate varia cu până la 5 lbs pe zi, fără a câștiga sau a pierde o uncie. Acesta este un rezultat al funcțiilor normale ale corpului și include alimente care nu au fost încă transformate în energie, deșeuri și apă (puteți reține mai mult din motive dietetice și legate de antrenament. Apa este o parte importantă în modul în care se repară mușchii noștri) . Ceea ce înseamnă că pot dura câteva săptămâni până când pierderile dvs. se adună suficient pentru a fi văzute peste aceste fluctuații normale, zilnice. De asemenea, dacă sunteți femeie, este mult mai bine să comparați greutatea acestei săptămâni cu greutatea dvs. acum patru săptămâni (sau să vă ajustați în funcție de ciclul dvs.). Greutatea dvs. este media a ceea ce s-a întâmplat de-a lungul timpului și nu puteți face nimic pe termen scurt pentru a echilibra o întârziere lungă de depășiri. Pur și simplu trebuie să o așteptați cu medii constante până când se echilibrează.

Este foarte tipic să vedeți pierderi mari în prima săptămână și apoi pierderi mici sau deloc, deoarece modul în care corpul dumneavoastră îl echilibrează. Vedeți primele două episoade din fiecare sezon al celui mai mare ratat. De asemenea, nu este neobișnuit ca unele persoane să piardă întreaga greutate pe care o vor pierde într-o lună într-o săptămână. Asta nu înseamnă că zi de zi nu contează, ci doar că totul merge în aceeași zi, cam ca și cum ar fi plătit lunar.

CD7438174 Postări: 5.221
16.03.18 8:36 P

LADYREDCOMET SparkPoints: (186.566)
Minute de fitness: (99.597)
Postări: 3.107
16.03.18 8:18 P

Un deficit de 7.000 de calorii pe zi ar fi aproximativ echivalent cu o pierdere de 2 kilograme pe ZI, nu pe săptămână. Fără a aduce atingere faptului că 3.500 de calorii pe kilogram este o generalizare/estimare, ați dori ca acest tip de deficit să fie repartizat pe o săptămână sau două, nu pe zi.

Postări SHOAPIE: 36.497
16.03.18 4:59 P

Cum ați ajuns la un deficit de 7000 de calorii/zi? Destul de sigur că este imposibil! Chiar și pentru o săptămână ar fi dificil.

CD7438174 Postări: 5.221
16.03.18 3:29 P