Ori de câte ori cineva încearcă să piardă greutate, ei întreabă adesea despre mesele înșelătoare. Mergând la „dietă” este greu pentru unii oameni, în special pentru cei care obișnuiau să mănânce junk food zilnic (inclusiv eu). Modul în care vă gestionați mesele de înșelăciune poate face cu adevărat o diferență atunci când vine vorba de progresul pe termen lung. Cu toate acestea, merită acele calorii în plus? Să aflăm.

cheat

De ce mesele Cheat sunt rele pentru tine

Motivul pentru care oamenii devin supraponderali în primul rând se datorează mâncării nedorite. Mâncarea este adesea mai gustoasă (și mai ieftină) decât mâncarea obișnuită „sănătoasă”, ceea ce face ca oamenii să se obișnuiască să mănânce în mod regulat alimente nedorite. Prin urmare, atunci când ajung la o dietă mai sănătoasă, își doresc mâncarea nesănătoasă pe care o consumau.

De aceea este cunoscut sub numele de masă de înșelăciune pentru că ne abatem de la dieta noastră obișnuită pentru a ne satisface poftele. Cu toate acestea, este posibil să nu fie atât de rău dacă este făcut corect. Problema pleacă de la faptul că oamenii au adesea alimente foarte nesănătoase și bogate în calorii ca mese înșelătoare. Prin urmare, dacă dimensiunea porțiunii este prea mare, s-ar putea să ajungi să mergi înapoi în loc să avansezi cu progresul tău.

Aceasta este principala critică și preocuparea generală cu privire la o masă de înșelăciune. Aceste mese de înșelăciune se transformă în zile de înșelăciune și, în cele din urmă, întreaga dietă este aruncată pe fereastră. Aceasta este o preocupare reală și o situație în care oamenii se găsesc adesea. Totuși, este vorba despre moderare și disponibilitatea de a rămâne la un program. Mesele înșelătoare au și beneficiile lor.

Beneficiile meselor înșelătoare

Există mai multe beneficii asociate cu mesele de înșelăciune. Unele au un efect direct asupra corpului dumneavoastră care ajută la scăderea în greutate, unele efecte sunt indirecte. Pentru început, ca persoană care a trecut prin întreaga încercare de scădere în greutate, știu că este foarte greu să treci de la stilul de viață cu junk food la unul mai sănătos.

Prin urmare, când faci schimbarea, poftele te bântuie întotdeauna. O masă ieftină pe săptămână este o modalitate bună de a rămâne motivat. Chiar dacă s-ar putea să vă bucurați de planul actual pe care îl aveți și de sănătos mâncarea ar putea fi gustoasă, nu există nicio modalitate de a scăpa definitiv de pofte. Poate deveni cu adevărat demotivant și oamenii își pierd adesea motivația din această cauză. Aici intervin mesele înșelătoare.

O dată pe săptămână, recompensați-vă cu gustarea preferată. În acest fel, rămâi motivat și te pregătești pentru săptămâna următoare. Faceți-vă călătoria de slăbire săptămână cu săptămână. În ziua următoare mesei de înșelăciune, antrenează-te puțin mai mult pentru a arde acele calorii suplimentare pe care le-ai consumat. Vă ajută să vă țineți de rutină, care este totul atunci când vine vorba de pierderea în greutate, consistența este esențială.

Beneficiul mai direct al unei mese de înșelăciune este că atunci când urmezi o dietă cu deficit caloric, corpul tău intră în modul de supraviețuire. Ceea ce înseamnă acest lucru este că începe să se adapteze la modificările pe care le faceți în dieta dvs. Ca urmare, metabolismul începe să încetinească pentru a arde mai puține calorii din cauza consumului de calorii mai mici. Leptina ta hormoni scad și nivelurile. Ca cineva care dorește să slăbească, acesta este ultimul lucru de care ai avea nevoie.

Ceea ce face o masă de înșelăciune este că vă crește nivelul de leptină. Mâncați brusc mult mai multe calorii datorită mesei înșelătoare, care păcălește corpul să creadă că totul este în regulă. Ca urmare, întregul proces de intrare în modul de supraviețuire nu intră în vigoare. Creșterea leptinei joacă, de asemenea, un rol important. Acest lucru se datorează faptului că leptina este responsabilă pentru multe sarcini, cum ar fi sațietatea, și informează creierul dacă trebuie să stocheze alimentele sub formă de grăsime sau nu.

Dacă nivelurile de leptină sunt scăzute, atunci mai multe alimente sunt stocate sub formă de grăsimi și invers. Prin urmare, atunci când mesele de înșelăciune cresc nivelul de leptină, mâncarea nu este depozitată ca grăsime, astfel încât, de fapt, daunele produse nu sunt atât de mari. Desigur, dacă mănânci peste necesarul tău caloric, este o poveste diferită, deci fii mereu precaut cu privire la dimensiunile porțiilor și caloriile.

Câteva sfaturi cu privire la mesele înșelătoare

Acum, că am văzut avantajele meselor înșelătoare, cum le folosim de fapt în beneficiul nostru? Nu faceți greșeala de a crede că orice cantitate de mese ieftine este bună pentru dvs. Frecvența și cantitatea meselor înșelătoare pot face o mare diferență.

Decizia frecvenței mesei

Acest lucru depinde de o mulțime de factori. Depinde de nivelul de motivație, nivelul de activitate și, bineînțeles, metabolismul. Dacă metabolismul dvs. este ridicat și sunteți extrem de activ, atunci puteți merge chiar și pentru o zi de trișare pe săptămână, unde puteți face două mese mari de trișat. Cu toate acestea, chiar și atunci, încearcă să rămâi în cotidian caloric limită.

Cu toate acestea, dacă sunteți extrem de motivați și puteți merge fără o masă ieftină mai mult de o săptămână, atunci luați o masă o dată la două săptămâni. Dacă doriți să luați o masă ieftină o dată pe săptămână, va trebui să creșteți și nivelul de activitate pentru a compensa caloriile suplimentare care intră. Prin urmare, trebuie să luați decizii pe baza acestor criterii. Un lucru important de remarcat aici este că, indiferent de frecvența pe care o alegeți, nu depășiți niciodată necesarul caloric zilnic.

De exemplu, necesarul meu zilnic era de 2600 de calorii. Chiar și atunci când aș lua masa de înșelăciune, aș încerca să rămân cu un deficit sau cel puțin în conformitate cu cerințele mele. În caz contrar, corpul nostru folosește excesul de alimente și le stochează ca grăsime. Prin urmare, țineți cont de necesitățile calorice zilnice înainte de a lua masa preferată de înșelăciune.

Luați o masă bogată în proteine ​​înainte de a înșela

S-ar putea să știți până acum că proteină este un macronutrient extrem de valoros pentru corpul nostru. Mușchii noștri nu numai că necesită să crească, dar vă ajută și să vă mențineți plin, deoarece este greu să vă descompuneți. Prin urmare, dacă mâncați o masă bogată în proteine ​​înainte de eventuala masă de înșelăciune, veți fi mai puțin înfometați când o faceți. Ca urmare, probabil că veți mânca o porție mai mică și, prin urmare, veți consuma mai puține calorii.

Nu exagerați

Amintiți-vă că masa de înșelăciune este acolo doar pentru a vă menține motivat și pe drumul cel bun. Vi se permite doar un număr limitat pe săptămână sau la fiecare două săptămâni, nu abuzați de el. În caz contrar, masa de înșelăciune se va transforma într-o zi de înșelăciune, care va deveni apoi o săptămână de înșelăciune și veți ajunge să pierdeți săptămâni de progres în doar câteva zile proaste.

Prin urmare, amintiți-vă întotdeauna obiectivul dvs. final atunci când luați o masă de înșelăciune și luați în considerare tot ce s-a discutat mai sus atunci când urmează următoarea poftă. În caz contrar, este o pantă foarte alunecoasă care poate ajunge să facă mai multe daune decât rău dacă este făcută greșit.