optimă

Astăzi, experimentul meu de cetonă a atins obiectivul # 1: atingerea unei cetoze optime stabile *.

După ce mi-am luat metrul de cetonă din sânge, am mâncat o dietă LCHF mai strictă decât o fac de obicei. Mai multe grăsimi, mai puține carbohidrați. Fără pâine, fără cartofi, paste, orez sau fructe. În schimb, am mâncat carne, pește, legume, ouă și cantități foarte mari de sosuri și unt bogat în grăsimi. Dimineața, cafea cu unt din abundență/grăsime de nucă de cocos. Ocazional am înșelat cu niște nuci, legume rădăcinoase, fructe de pădure, smântână și puțin vin.

După doar câteva zile am intrat în cetoză nutrițională ușoară (peste 0,5 mmol/L pe contor). Dar a fost nevoie de trei săptămâni complete pentru a atinge cetoza optimă stabilă (1,5 - 3 mmol/L) dimineața. De asemenea, a fost interesant faptul că a fost mult mai rapid să obțineți cituri ridicate de cetonă în timpul zilei și seara (date care nu sunt prezentate în graficul de mai sus).

De asemenea, am testat ceto stick-uri pentru măsurarea cetonelor din urină (mai ieftine și mai simple). În cazul meu, rezultatele de până acum urmăresc cetonele din sânge în mod rezonabil, chiar dacă cetonele din urină sunt un test mai inexact și mai fiabil.

Deci, ce crezi că am observat? Se simte diferit? Ce crezi că s-a întâmplat cu măsurarea greutății și taliei (am început cu o greutate satisfăcătoare normală) și cu antrenamentul/performanța mentală? Răspunsurile vin, dar nu ezitați să ghiciți în comentarii!

Cetoza

*/Cetoza este o stare naturală în care corpul arde aproape numai grăsimi. Secretul cetozei este să mănânci cantități foarte mici de carbohidrați și doar cantități moderate de proteine. Apoi adăugați grăsime la sațietate.

Unii oameni mai puțin informați încurcă încă natura cetoza cu starea patologică cetoacidoza. Acesta din urmă are cauze complet diferite, de obicei deficit extrem de insulină la diabetici de tip 1. În această stare periculoasă, concentrațiile cetonice sunt de aproximativ zece ori mai mari decât în ​​cetoza normală, iar glicemia este ridicată.

Cetoza naturală datorată consumului scăzut de carbohidrați este perfect sigură, cu zahăr din sânge stabil și bine controlat și cetone din sânge bine controlate.

185 comentarii

Top comentariu

Închide? Cred că s-ar putea să nu fiu, cumva?;-)

Toate comentariile

Dacă benzile pe care le utilizați citesc cetone, atunci sunteți în cetoză, doar nu în mod constant pe tot parcursul zilei. Pentru a răspunde la întrebarea dvs. principală. Da, vor fi cel puțin patru săptămâni pentru ca corpul dumneavoastră să fie continuu în cetoză. aka "adaptat la grăsime". Odată ce sunteți adaptat la grăsime, veți avea un nivel de cetonă mai consistent pe tot parcursul zilei și cu un punct sau doi mai mare după un antrenament greu.

Dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate, aș opri vinul pentru următoarele săptămâni, martini nu este la fel de problematică ca vinul, deoarece vinul este în esență apă de zahăr, în special vinuri roșii. Pe de altă parte, spiritele precum romul, vodca și tequila pot produce o reducere a cetonelor, dar de obicei nu te dau afară sau nu provoacă tarabe, iar reducerea cetonelor este de ore, nu de zile.

Nu vă temeți niciodată, sunteți în cetoză și ardeți grăsimi. Trebuie doar să vă reglați alimentele pentru a accentua pierderile. Ați putea fi, de asemenea, gata să aveți în curând un "woosh" mare de greutate a apei "locului". Dacă te cântărești doar pe tine, aș trece la lipirea corpului. Este o valoare mai precisă pentru pierderea de grăsime decât scara, deoarece volumul de grăsime este de 4,5 ori mai mare decât cel al mușchilor slabi.

Am 48 de ani, Peri-meno și sportiv la fel. Cetonele mele sunt în medie de aproximativ 2,0 ppm (prin intermediul Ketonix). Am observat pierderea inițială de grăsime în locuri cum ar fi mâinile, antebrațele și fața mai întâi, apoi în brațele și coapsele mele în jurul valorii de 4 săptămâni. Apoi, în jur de 6-8 săptămâni, am văzut mai puțină țâțe „laterale” și o slăbire a taliei și zona „mânerului dragostei”. Sincer, alți oameni au văzut asta mai mult decât am văzut-o eu.

Keto pe fată. se va intampla.

Voi investi în contorul de sânge doar pentru că nu? laugh out Loud. O să rămân cu el pentru că acum văd un rezultat. Va măsura și el. Nu este un fan al scalei din aceste motive:( Voi reveni cu voi în câteva săptămâni și voi adăuga informații suplimentare pertinente. Am auzit, de asemenea, că menținerea aportului de nuci la dimensiunea unui pahar zi și omiterea produselor lactate (orice de vacă) vă poate ajuta. Așa că poate rămâneți la porții mici de brânză de capră, pecorino romano, manchego, dar nimic altceva.

Mulțumesc tuturor - keto în continuare!;)

Vă mulțumim pentru blogul dvs. atât în ​​suedeză, cât și în engleză. Am un mare fan.

Am început o dietă ketogenică pentru a-mi stabiliza tulburarea bipolară de tip 2.
Mănânc mai puțin de 20g carbohidrați pe zi, așa că am intrat în cetoză destul de repede. Am vrut să încerc post câteva zile pentru a-mi forța corpul să producă transportoare cetonice și să obțin beneficiile mentale ale postului.
Am post de 3,5 zile și astăzi zahărul din sânge a fost de 3,9 mmol/L dimineața și cetonele mele de 5,6 mmol/L.
Este prea mult? Am văzut mai multe videoclipuri despre beneficiile postului și că o persoană normală poate să postească fără probleme zile și săptămâni. Mă simt foarte bine și am multă claritate mentală. Boala mea a fost stabilă de când am intrat în cetoză.
A avea o concentrație atât de mare de cetone în sânge nu poate fi negativ?
Oamenii care postesc săptămâni întregi trebuie să aibă și un nivel ridicat de cetone.

Vă mulțumesc mult pentru toată munca depusă și informațiile bune!

Mi-am măsurat nivelul de cetonă în urină și au fost de 16 mmol/L. Am riscul de cetoacidoză?
De ce este atât de mare?

Încurajez să citesc cărți de medici moderni de renume, indicând studii cu adevărat imparțiale și adecvate. Știm acum că întreaga piramidă alimentară a fost mai politică și părtinitoare de lobby-ul alimentar decât știința.
În ceea ce privește unele studii: Efectuarea unui experiment dietetic de câteva săptămâni pe subiecții care consumă o dietă săracă în carbohidrați este complet inutil, având în vedere timpul necesar organismului pentru a se adapta. Multe despre BS teoretice de acolo sunt doar atât.
Dacă ești serios, învață cât poți. Chiar dacă scriu asta. nu credeți fiecare hack acolo. Aflați-vă știința:)

În plus față de cele de mai sus, există în prezent MULȚI medici și studii care susțin că mâncarea în acest stil are multe alte beneficii pentru sănătate, prevenirea și chiar vindecarea potențială a afecțiunilor medicale.
Este foarte interesant pentru mine că, chiar și în 2017, învățăm informații mult mai exacte și complet contradictorii despre corpul uman. Acest lucru se schimbă în viața oamenilor în bine . asta e tare.

Cărțile despre dietele keto și despre gătit par să fi explodat. Împreună cu tot felul de sfaturi conflictuale uneori, în opinia mea, limitându-se la lucrurile bizare, confundând și mai mult lucrurile.

Am dorit să fi inclus câteva dintre titlurile preferate și care au fost punctele lor forte.

Personal, nu mă interesează aspectul pierderii în greutate, ci cum să obțin energie pentru plimbări lungi și reluarea ocazională a unui jogging. În mișcare și respirație profundă pentru a vă simți mai bine fizic și mental.

Vă mulțumim din nou pentru articol; foarte apreciat,