[gn_column size = ”2-3 ″ last =” 0 ″ style = ”0 ″] Paste, pizza și unt de arahide. Am fost cu toții acolo. Pentru unii dintre noi, aceste trei articole de cămară delicioase, dar limitate din punct de vedere nutrițional, au constituit cele trei grupe principale de alimente de luni de zile, dacă nu chiar de anii 20 și 30, chiar și de cei 40 de ani. Dar vine un moment în care petrecerea s-a încheiat și trebuie să ne ocupăm de realitate sub formă de haine strâmte care se potriveau frumos, taliei extinse și alte semne nedorite de supraponderalitate și lipsă generală de fitness.

Faptul este că fiecare dintre cele trei P are o valoare nutritivă ridicată atunci când sunt compuse din ingrediente organice. Pastele care nu sunt organice sunt probabil fabricate din făină prelucrată și și-au pierdut cea mai mare parte a calității nutriționale originale. Același lucru este valabil și pentru pizza și untul de arahide. Pizza organică acoperă de fapt trei grupe de alimente - cereale, fructe și legume și lactate. Untul de arahide organic are un conținut ridicat de proteine ​​și acizi grași esențiali. Așadar, cele trei Ps sunt bune pentru tine. Problema, desigur, este când acestea reprezintă cea mai mare parte a consumului săptămânal de alimente.

Ce este, de fapt, un „plan alimentar sănătos și bine rotunjit”? Răspunsul de bază este oferit de binecunoscuta piramidă alimentară. Guvernul federal (Departamentul Agriculturii din SUA) a înlocuit recent piramida tradițională a alimentelor cu MyPlate, ceea ce este simplist și nu necesită o îmbunătățire. Școala de sănătate publică din Harvard (HSPH) a proiectat o grafică cu plăcuță pentru alimentație sănătoasă, care este mai detaliată și oferă o mai bună îndrumare. Regulile generale sunt să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume, să completați un sfert din farfurie cu cereale integrale și să completați un sfert din farfurie cu o sursă de proteine ​​precum pește, pui, fasole și/sau nuci. Placa pentru alimentație sănătoasă amintește oamenilor să bea multă apă și să folosească uleiuri sănătoase. Graficul conține informații despre alegerea cerealelor integrale și modul de selectare a fructelor și legumelor sănătoase.

În general, acest instrument este o resursă excelentă și poate fi utilizat în combinație cu piramida alimentației sănătoase, creată de Departamentul de nutriție de la HSPH. Atunci când o familie face pașii de acțiune recomandați de aceste instrumente și aplică regula „cinci pentru a rămâne în viață” (recomandarea de a mânca cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi), atât adulții, cât și copiii vor fi pe drumul cel bun sănătate și bunăstare îmbunătățite

Consumul unei diete bine rotunjite necesită ceva efort. Acesta este un motiv principal pentru care atât de mulți adulți implică cele trei Ps. Pastele, pizza și untul de arahide nu sunt doar distractive de mâncat, ci și ușor de preparat. Dar, în timp, să te bazezi pe cele trei PS pentru nevoile tale nutriționale va duce la probleme. 3 În schimb, liniile directoare recomandate de Healthy Eating Plate, în asociere cu principiul „cinci pentru a rămâne în viață”, vor oferi un sunet delicios, nutrițional plan alimentar. Ne ajutăm foarte mult sănătatea pe termen lung și cea a copiilor noștri atunci când începem să recunoaștem valoarea acestor linii directoare și suntem dispuși să petrecem puțin timp și efort suplimentar pe piață și în bucătărie pentru a pune în aplicare recomandările.

1Liu RH: Sinergia potențială a fitochimicalelor în prevenirea cancerului: mecanism de acțiune. J Nutr 134 (Suppl 12): 3479S-3485S, 2004
2Wang YC, și colab: Atingerea obiectivelor oamenilor de sănătate pentru reducerea obezității la copii: reducerea decalajului energetic. Am J Prev Med 42 (5): 437-444, 2012

3Drewnowski A și colab: Dulceață și preferințe alimentare. J Nutr 142 (6): 1142S-1148S, 2012 [/ gn_column] [gn_column size = ”1-3 ″ last =” 1 ″ style = ”0 ″] [gn_note color =” # f0f0f0 ″] Chiropractic Care and the Road la multă sănătate
Trebuie să ne asigurăm că avem toate avantajele pentru a ne descurca bine în lumea noastră din ce în ce mai stresantă. O sănătate bună este un factor cheie care afectează toate aspectele afacerilor noastre de zi cu zi. Prin urmare, luarea măsurilor pentru a asigura o bunăstare optimă oferă o plată în mai multe arene.

Acești pași includ asigurarea faptului că mâncăm alimente nutritive. Important, acești pași includ, de asemenea, obținerea de îngrijiri chiropractice regulate. Alimentele nutritive, inclusiv fructele și legumele proaspete, cerealele organice, sursele sănătoase de proteine ​​și multă apă, oferă elementele de bază pentru celulele, țesuturile și organele active. Îngrijirea chiropractică regulată vă ajută să vă asigurați că aceste resurse valoroase sunt utilizate în mod corespunzător. Când informațiile curg liber între sistemul nervos și sistemul digestiv, datorită îngrijirii chiropractice regulate, puteți pune la lucru acea mâncare bună pe care o mâncați. [/ Gn_note] [/ gn_column]

S-ar putea să te bucuri și tu.

fizică

Durerea la genunchi te poate opri în urmele tale. Aflați trei lucruri pe care le puteți face acasă pentru a atenua disconfortul, astfel încât să puteți reveni la activitățile pe care le iubiți.

Neuropatia periferică afectează jumătate dintre persoanele care suferă de diabet. Aflați de ce această afecțiune tulburătoare este atât de strâns legată de diabet și cum vă putem ajuta să o tratați.

Ameliorarea durerilor de spate este tratamentul și prevenirea părților egale. Aflați mai multe despre unele dintre activitățile și mișcările obișnuite care vă pot provoca din greșeală durerea.

Din când în când, toată lumea are dureri de cap. Dar dacă durerile de cap se întâmplă frecvent, durează o perioadă lungă de timp sau vă suferă o durere imensă, poate fi timpul să solicitați asistență medicală.

Terapia cu punct de declanșare poate suna puțin intimidant, dar vă poate ajuta să puneți ani de durere în oglinda retrovizoare. Aflați mai multe despre această terapie naturală sigură și dacă poate funcționa pentru dvs.

Migrenele ajung adesea fără avertisment, ceea ce vă face dificil să vă adaptați programul sau să vă tratați durerea. Cunoașterea factorilor declanșatori și a cauzelor migrenelor vă poate ajuta să le abordați.