diete

Unele diete nu funcționează pur și simplu pentru bărbați. | Tim Boyle/Getty Images

„Dintr-o perspectivă evolutivă, rezistența corpului tău la scăderea în greutate are sens”, spune Sandra Aamodt, neurolog și autor, în cadrul unei discuții TED din ianuarie 2014. „Când hrana era puțină, supraviețuirea strămoșilor noștri depindea de conservarea energiei și recâștigarea greutății atunci când hrana era disponibilă i-ar fi protejat împotriva următoarei penurii”.

„Din păcate, o creștere temporară în greutate poate deveni permanentă. Dacă rămâneți la o greutate mare prea mult timp, probabil o chestiune de ani pentru majoritatea dintre noi, creierul dvs. poate decide că acesta este noul normal. ”

Acest lucru, în parte, ajută la explicarea motivului pentru care dieta este adesea un efort infructuos. După cum menționează Aamodt în același discurs, corpurile noastre au o înclinație naturală spre o anumită greutate - și se vor adapta în consecință. Problema este că, atunci când trăiești într-un exces aproape permanent (așa cum fac mulți americani moderni), lucrurile scapă din proporție. Așa ajungeți la o epidemie de obezitate.

Adevărul este că regimul alimentar este doar o parte a imaginii. Dietele, în sens tradițional, aproape întotdeauna eșuează, deoarece sunt nesustenabile. În loc să schimbe în bine obiceiurile alimentare generale, dietele sunt doar o schimbare pe termen scurt, cu un obiectiv în minte. După cum știm cu toții, reducerea în greutate a deficitului caloric este modalitatea de a pierde în greutate, iar cea mai bună modalitate de a atinge acest deficit este cu o combinație de exerciții și un plan sănătos.

Prin urmare, o dietă pe termen scurt nu reprezintă schimbările pe termen lung necesare pentru adaptarea la un stil de viață general mai sănătos. Și unele diete sunt mai rele decât altele, în special pentru bărbați.

Dietele de modă, detoxifiere - toate sunt destul de mari pentru majoritatea bărbaților și din mai multe motive. În paginile următoare, vom discuta patru tipuri specifice de diete și de ce nu reușesc. Din nou, cel mai bun pariu este să vă revizuiți complet stilul de viață, dacă pierderea în greutate este cu adevărat o prioritate. În caz contrar, o schimbare a dietei pe termen scurt va sfârși probabil prin a eșua data viitoare când vei fi la Applebee cu prietenii tăi.

1. Dietele de detoxifiere

Consumul de suc de lămâie, sirop de arțar și cayenne nu este răspunsul. | iStock.com

Într-adevăr, nu ar trebui să aveți nevoie de nimeni care să vă spună că existența unui amestec din lume de ardei iute, sirop de arțar și suc de lămâie (sau orice altceva) nu este sănătos. Dar o mulțime de oameni merg pentru asta. În ultimii ani s-a vorbit mult despre dietele de detoxifiere sau despre actul de detoxifiere și cel mai bine l-ați fi ignorat și evitat. Acestea nu sunt cu adevărat diete și nu dezintoxicați nimic. Dacă simți nevoia să mănânci foarte curat puțin, rămâne doar la fructe și legume sau la mâncare crudă. Corpul tău are nevoie de vitamine, minerale și o serie de alți nutrienți. O dietă de detoxifiere nu le va oferi.

2. Dietele hipocalorice

O dietă hipocalorică vă va face să vă simțiți obosiți. | iStock.com

Dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, cu siguranță veți dori să vă reduceți aportul caloric. Dar acest lucru ar trebui făcut într-un mod controlat și combinat cu un plan de exerciții. Când bărbații iau diete cu conținut scăzut de calorii sau chiar încearcă să se înfometeze singuri, nu își fac favoarea corpului. Vei fi obosit, ușor și te vei simți ca un gunoi. Deși trebuie să controlați caloriile, să nu vă oferiți corpului ceea ce trebuie să funcționeze se va termina prost.

Așadar, puneți împreună un plan de dietă și vizați un număr zilnic de calorii care să se potrivească dimensiunii și tipului corpului dumneavoastră. Veți dori să aveți un deficit - caloriile introduse vor fi mai mici decât caloriile - dar nu la un nivel periculos. Stabiliți cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, apoi decideți un aport zilnic realist de calorii. Dietele cu conținut scăzut de calorii (precum cele care urmăresc 500 de calorii pe zi) pot fi periculoase și, de fapt, vă pot întoarce.

3. Dietele numai cu suc

Sucul nu este răspunsul. | Frederic J. Brown/AFP/Getty Images

Sucurile - și numai sucurile - pot avea multă atracție. Dar, mai devreme sau mai târziu, vei dori să obții ceva solid în tine. După toate probabilitățile, dacă începeți o dietă numai cu suc, veți avea nevoie să cheltuiți o avere pe un blender frumos, apoi pe fructe și legume proaspete, iar o zi mai târziu veți fi gorg la o pizza. Numai consumul de suc probabil nu vă va satisface zilnic nevoile de proteine ​​sau calorice și veți întâlni aceleași probleme pe care le vedeți în cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii și de detoxifiere.

Sucul poate fi bun pentru dvs. - deși este încărcat cu zahăr, de cele mai multe ori. Dar ca înlocuitor pentru toate mesele? Nu-i o idee buna.

4. Majoritatea dietelor de moft

Este mai bine să evitați mofturile. | iStock.com

Mănâncă ca un om al peșterilor, cu conținut scăzut de carbohidrați/proteine ​​bogate, dieta South Beach - toate acestea sunt atrăgătoare. Dar nu sunt cu adevărat sustenabile. Deși dieta Paleo, de exemplu, s-a dovedit a fi de succes pentru mulți bărbați, majoritatea celorlalte diete de moft sunt doar asta - mofturi. Nu vă vor rezista pe termen lung și, ca majoritatea celorlalte diete, vor eșua sau se vor întoarce. Așadar, consultați un medic sau un dietetician și puneți împreună un plan real de masă.

Reducerea la zero a dietei este probabil cel mai important element în procesul de slăbire. Menținerea unei diete sănătoase este dificilă, dar dacă intrați în leagăn, va deveni de natură secundară. Există o mulțime de piste de alimentație sănătoasă și durabilă pentru toată lumea, indiferent dacă doriți să deveniți vegani, pescarieni sau orice altceva. Dar important este să oferiți corpului dvs. resursele de care are nevoie.