De ce să refuzați acea masă de dragul unei diete? Iată câteva dintre cele mai bune mese sănătoase pe care să le alegeți atunci când mâncați afară.

Imparte asta

alimente

O masă într-un restaurant poate fi un adevărat deliciu.

Cu atât de multe alimente oferite pe care, probabil, nu le-ați avea acasă, este ușor să vă lăsați tentați de opțiunea mai puțin sănătoasă.

Cât de ușor este să mănânci bine când ești afară? Am aflat exact ce ar trebui să comandăm la unele dintre străzile favorite:

1. Pret A Manger

Un sandwich sau un wrap este întotdeauna rapid și ușor, dar nu este neapărat la fel de bun pentru tine pe cât ai crede.

„Sandvișurile, ambalajele, supele și granolele pot fi în continuare blocate cu sare ascunsă, zahăr și grăsimi saturate”, explică Lily Soutter, nutriționist și expert în pierderea în greutate Lily Soutter Nutrition.

„În timp ce Pret poate oferi niște alimente care se îndreaptă spre partea nesănătoasă ... acestea sunt complet la curent cu tendințele alimentare și se adresează celor care sunt intoleranți la lactate, gluten sau grâu sau caută opțiuni fără carbohidrați.

„De asemenea, au făcut mult mai ușoară gustarea sănătoasă. Unul dintre cele mai bune produse de până acum trebuie să fie „Pret Pots”. Acestea sunt oale mici pentru gustări, toate sub 200 de calorii, care sunt pline de alimente întregi proaspete și sănătoase. ”

2. Wasabi

Mâncarea panasiatică este adesea considerată a fi deosebit de sănătoasă, dar, ca orice, este puțin lovită.

„Multe dintre mesele sushi [ale lui Wasabi] sunt supraîncărcate cu orez alb rafinat, ceea ce poate duce la dezechilibre ale zahărului din sânge, oboseală, căderi de energie după-amiaza și creștere în greutate.

„Wasabi oferă o gamă largă de sushi din orez brun și vase pentru salate, care pot fi o alternativă sănătoasă. Aș recomanda să alegeți gusturi precum salata de alge marine Wakame, supa miso, oale de salată sau sushi din orez brun ”, explică Lily.

3. MÂNCĂ

„EAT servește tuturor”, spune Lily, „Are salate super-alimentare pentru clienții conștienți de sănătate, precum și plăcinte cu carne de vită și bere de 800 de calorii! Este un adevărat amestec de alimente nesănătoase vs alimente sănătoase, astfel că cercetarea meniului este esențială pentru a face alegerile corecte.

„Cea mai sigură opțiune la EAT ar fi să-și aleagă salatele și să le îmbrace cu ulei de măsline și suc de lămâie.

„De asemenea, servesc terci gustoși la micul dejun și sunt la egalitate cu tendințele alimentare sănătoase, servind un quinoa bogat în proteine ​​și terci de hrișcă. Avocado pe pâine prăjită cu aluat și vasele lor de chia sunt, de asemenea, unele dintre cele mai bune alegeri! ”

4. Café Rouge

Pentru restaurantele franceze din această parte a canalului, Café Rouge a fost mult timp un favorit ferm.

Shona Wilkinson, nutriționist la SuperfoodUK.com, ne spune cel mai sănătos fel de mâncare oferit.

„Conține somon afumat fierbinte și măsline. Acestea sunt ambele surse excelente de nutrienți care promovează sănătatea Omega-3. De asemenea, conține ou, care este în aer liber. Acest lucru va adăuga câteva proteine ​​în vas pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp.

„Aveți, de asemenea, avantajul de a avea fasole franceză suplimentară care se adaugă la conținutul de nutrienți. Există o mulțime de alegeri sănătoase la Café Rouge și nimic prea rău pe care ar trebui să îl evitați. Cu toate acestea, probabil că nu aș alege opțiunea de burger și chipsuri ".

5. Pizza Express

Pizza poate avea reputația de a fi un „fast-food”, dar nu vă temeți, există opțiuni disponibile.

„Pizza Express oferă un meniu fără gluten, precum și un meniu„ mai ușor ”, care are mai puține calorii. Îmi place pizza lor numită Leggera Pollo ad Astra. Este mai puțin de 500 de calorii. Are o bază mai subțire și este îngrămădit cu salată în mijloc ”, explică Shona.

„Această pizza conține pui pentru proteine, niște mozzarella ușoară, ardei, roșii și ceapă roșie. De asemenea, conține ulei de usturoi. Usturoiul conține un compus de sulf, despre care se crede că este protector pentru sistemul cardiovascular. ”

6. Bucătărie Gourmet Burger

Burgerii de carne de vită Prime sunt ceea ce este cunoscut pentru Gourmet Burger Kitchen, dar care este cea mai bună opțiune sănătoasă?

„GBK oferă, de asemenea, un meniu separat fără gluten, ceea ce este minunat. Dacă doriți un burger, aș alege probabil burgerul de avocado și slănină și aș cere ca maia să fie servită pe partea laterală - făcând acest lucru vă asigurați că obțineți suficiente proteine ​​fără calorii ", spune Shona

„Adăugați salata lor verde simplă ca garnitură pentru o masă gustoasă, dar sănătoasă. Dacă trebuie să mergeți după cartofi prăjiți, optați pentru cartofii prăjiți, care nu vă afectează la fel de mult nivelul de zahăr din sânge.

"Acest lucru va ajuta la evitarea căderii de energie pe care o simt unii oameni după o masă."

7. Preț

Mâncarea italiană este cunoscută pentru că este grasă în carbohidrați, dar la fel ca Pizza Express, există alimente disponibile pentru a vă ajuta să rămâneți pe calea mai sănătoasă.

Shona spune: „Peștele este aproape întotdeauna o opțiune bună de ales datorită beneficiilor sale pentru omega-3 pentru sănătate. Basul de mare al lui Prezzo este excepțional de bun deoarece este servit cu pesto de busuioc, edamame, fasole mung, mange tout și spanac.

„Băile de mange și spanacul sunt incredibil de hrănitoare, cu cantități mari de vitamine B pentru a ajuta la energie. De asemenea, are avantajul suplimentar de a fi fără gluten. ”

8. Cinci băieți

„Cel mai bun lucru pe care îl poți face la Five Guys este să mănânci porții mici”, spune Shona.

„Mergi după micul burger sau poți opta pentru sandvișul cu legume.

„Ați putea încerca să comandați burgerul fără rulou și să le cereți să îl servească cu legume din sandvișul cu legume pe care îl servesc”.

Shona adaugă: „Rețineți că chipsurile sunt gătite în ulei de arahide, ceea ce ar putea fi o problemă pentru oricine are alergie la arahide”.

9. Nando’s

Reputația lui Nando este construită pe mâncare bună la un preț bun, așa că veți fi încântați să știți că Shona spune că meniul restaurantului de pui este plin de alegeri sănătoase.

„Există multe articole delicioase și sănătoase pentru care puteți merge. Încercați să optați pentru pui pe os cu o parte de porumb pe știulet sau legume la grătar. Aceasta este o masă excelentă pentru obținerea aportului de proteine ​​și legume.

„Încercați puiul foarte fierbinte dacă îl puteți tolera. Ardeii iute conțin un ingredient numit capsaicină, despre care se crede că ajută la pierderea în greutate.

„Aș evita chipsurile sau pâinea cu usturoi, dar în majoritatea meniului puteți mânca fără vină. Amintiți-vă doar dimensiunile porțiilor ”, spune Shona.

Credite foto: PA Images/REX/Shutterstock

Îți place povestea asta? Distribuiți-l prietenilor dvs. făcând clic pe semnul plus portocaliu de mai jos.