De Sean Tierney

16 februarie 2017

De la paleo și cu conținut scăzut de carbohidrați până la conținut ridicat de grăsimi și vegan și orice altceva între ele, se pare că există o nouă dietă de modă care străbate internetul aproape în fiecare zi.

bune

Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament

Dar de unde știi ce programe de dietă merită publicitatea și care sunt dietele care se lasă cel mai bine pe raft? Dacă încercați să acordați prioritate regimului alimentar în 2017, trebuie să rețineți că nu toate dietele sunt create egal. Și adesea, cele care atrag cea mai mare atenție nu sunt nici măcar printre cele mai bune.

Aici, aruncăm o privire la unele dintre cele mai recente și populare nebunii de diete pentru a câștiga o urmărește atât printre amatorii de fitness, cât și cu rezoluții de Anul Nou. Expertul în fitness și nutriționistul sportiv Sean Tierney trece în revistă avantajele și dezavantajele unora dintre cele mai populare planuri dietetice de astăzi, acordând fiecăruia o notă scrisoare (de la A la F), pe baza cât de ușor este de urmat dieta, efectele sale asupra pierderii în greutate scurte și pe termen lung), cât de nutrițională și sigură este dieta și cât de bine poate ajuta la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

În cele din urmă, decizia de a urma orice tip de dietă revine complet individului și recunoaștem că anumite diete sunt cele mai potrivite pentru anumite tipuri de obiective și persoane. Nu există o dietă specifică perfect pentru toate tipurile de oameni, deci găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață.

Acestea fiind spuse toate acestea, iată câteva dintre cele mai bune planuri de dietă și cele mai proaste planuri de dietă din 2017, clasate.

Întreg 30

Dieta Whole30 vă instruiește să eliminați complet o listă lungă de alimente pe care le consideră că vă afectează negativ sănătatea și să vă concentrați pe alimente întregi simple, neprelucrate, timp de 30 de zile. În această perioadă, ei spun că corpul tău se va „reseta” singur, va restabili echilibrul hormonal optim, va îmbunătăți digestia, va reduce alergiile, va reduce inflamația și va scădea excesul de greutate pe care l-ați purtat.

Dacă renunțați la dieta și abateți de la plan, trebuie să vă întoarceți la Ziua 1 din 30 și să o luați de la capăt. Aceasta ar putea fi la fel de mică ca o mică gustare - nu contează, trebuie să începi din nou de la început. De asemenea, nu vi se permite să vă cântăriți sau să efectuați orice tip de evaluare a compoziției corpului în timpul celor 30 de zile - concentrați-vă doar pe urmarea planului.

Ouă, carne, pește și fructe de mare, grăsimi sănătoase, fructe, legume, fructe (cu măsură), uleiuri, nuci și semințe.

Evita

Zahăr, îndulcitori artificiali, zaharuri naturale (de exemplu, sirop de arțar, miere, agave), cereale (pâine, ovăz, porumb, quinoa, paste, orez etc.), lactate, leguminoase/fasole, unt de arahide, zaharuri naturale, tofu și soia, msg, alcool.

  • Oferă un plan structurat clar și concis de urmat pentru persoanele care se dezvoltă pe direcție și ordine stricte.
  • Pe baza alimentelor pe care le recomandă, este foarte probabil să pierdeți în greutate - o combinație între greutatea apei, alimentele nedigerate și unele grăsimi.
  • Minimizarea aportului de alimente procesate, substanțe chimice adăugate, îndulcitori și exces de zahăr în dietă nu este niciodată o idee proastă și majoritatea oamenilor se vor simți, de asemenea, mai bine în această dietă.
  • Este puțin prea restrictiv în ceea ce privește opțiunile alimentare și, din experiența mea, ar putea determina unele tipuri de persoane să se teamă de alimente și anxietate față de consumul de alimente care nu sunt dietetice.
  • Ce se întâmplă în ziua 31? Acest plan nu predă într-adevăr un stil de viață, deoarece nu este realist pentru 95% din populație.
  • Unele dintre alimentele de pe lista de evitare sunt bine cu moderatie. Acest plan ne învață că multe obiecte trebuie evitate cu orice preț.

Comentariile antrenorului

Mi se pare că Whole30 este puțin extrem și nu este un lucru pe care persoana obișnuită îl poate întreține cu strictețe timp de 30 de zile. Ideea arată grozav și mulți oameni vor obține rezultate, totuși nu este realistă și nici nu simt că ne învață comportamente alimentare sănătoase și obiceiuri de nutriție pe tot parcursul vieții. Ar putea funcționa pentru cineva care o vede pentru ceea ce este, are doar un timp scurt pentru a scădea ceva greutate și are un plan de joc pentru ceea ce se întâmplă după ziua 30.

Nota finală: C+

Volumetrie

În Dieta Volumetrică sunteți încurajați să vă concentrați asupra consumului de alimente cu o densitate redusă de energie - deci volume mai mari de alimente cu un conținut caloric mai scăzut. Ideea este că vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai mult, mai energici și să nu vă simțiți ca pe o dietă restrictivă. Promit o pierdere de 1-2 lire sterline pe săptămână și o promovează ca o modalitate de a pune capăt muntelor rusesti cu regimuri on-off și dietă - dieta pentru a termina „dieta” într-un fel.

Alimentele sunt împărțite în patru categorii diferite - densitate foarte mică (adică fructe, legume), densitate redusă (adică cereale integrale, carne cu conținut scăzut de grăsimi), densitate medie (adică pâine, pizza, cartofi prăjiți) și densitate mare (adică bomboane, ciocolată, fursecuri )). Dieterii vor încerca să încarce alimentele din primele două categorii și să limiteze consumul din categoriile de densitate medie și mare. Dieta promovează, de asemenea, exercițiile fizice și sugerează păstrarea unui jurnal zilnic pentru a vă urmări alimentele și activitatea.

Alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fasole, carne slabă.

Evita

Carne grasă, unt, margarină, nuci, ulei, fast-food, bomboane, ciocolată.

  • Dieta promovează alimente sănătoase și obiceiuri alimentare bune
  • Plasați alimentele în categorii pentru a face selecția alimentelor mai ușoară pentru persoanele care fac dietă
  • Recomandă exerciții fizice și un stil de viață sănătos pentru cele mai bune rezultate, nu doar o dietă.
  • Poate fi greu să urmezi această dietă atunci când mănânci afară sau în deplasare. Cele mai bune rezultate ar fi obținute atunci când vă pregătiți propriile mese.
  • Persoanele care urmează dieta vor fi restricționate din unele dintre cele mai delicioase și mai bune alimente care pot duce la pofte.
  • Deși volumul de alimente este important pentru a vă simți sătui, la fel este și grăsimile din dietă. Această dietă ar fi, în general, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care ar putea lăsa unii oameni să își dorească mai mult.

Comentariile antrenorului

Aveți nevoie de grăsimi pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, nu doar pentru volumele mari de alimente cu densitate redusă. Această dietă tinde să fie puțin prea restrictivă pentru grăsimile sănătoase pentru mine. În timp ce susțin umplerea cu legume fibroase, am asistat la mulți clienți care încă se simt înfometați atunci când grăsimile dietetice sunt menținute sub 20% din totalul caloriilor. De asemenea, cred că această dietă pune un pic prea mult accent pe caloriile și caloriile, în practica mea, depășește cu mult acest lucru pentru a obține rezultate optime.

Nota finală: B -

Dieta Minții

Dieta mentală combină cele mai bune din dieta mediteraneană și DASH pentru a vă oferi o abordare care promite să vă ajute să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți funcția cognitivă, să reduceți riscul de Alzheimer, să reduceți tensiunea arterială și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

MIND înseamnă Mediterana-Intervenție DASH pentru întârziere neurodegenerativă și a fost dezvoltat din științe reale - studii reale și date obiective. Aceasta nu este dieta ta tipică de modă creată de o senzație pe internet.

Verduri cu frunze, legume, nuci, fasole, fructe de pădure, cereale integrale, pui, pește, ulei de măsline și…. un pahar de vin roșu/zi!

Evita

Carne roșie, produse de patiserie, unt, margarină, brânză, prăjite și fast-food.

  • Ajută la scăderea tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a colesterolului.
  • Dovedit în cercetare pentru a reduce riscul de Alzheimer și demență.
  • Ajută la claritatea mentală și funcția cognitivă.
  • Este posibil să nu producă o pierdere în greutate suficient de rapidă pentru unii indivizi care au ca obiectiv principal. Aceasta este mai mult o schimbare a stilului de viață cu schimbări treptate ale corpului.
  • Odată cu aportul mai mare de pește din această dietă, trebuie doar să fiți conștienți de calitatea peștilor pe care îi consumați (adică mercur, toxine și alți poluanți care pot ajunge la unii pești)
  • Este posibil să nu se pună suficient accent pe calorii sau dimensiunile porțiilor și mai mult pe promovarea anumitor alimente.

Comentariile antrenorului

Cred că această dietă este excelentă din mai multe motive și ar putea constitui un plan nutrițional ideal pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme, să-și îmbunătățească sănătatea și să-și reducă riscul de Alzheimer sau declinul cognitiv cu debut precoce. Principalul ciocănit pe care îl voi da este că și alimentele sănătoase vă pot face să vă îngrășați dacă mâncați prea mult din ele. Mă întreb dacă oamenii ar vedea un aliment ca fiind „sănătos” și, eventual, îl vor consuma în exces.

Nota finală: A -

Dieta personalității

În timp ce majoritatea dietelor pe care le-am analizat până acum s-au concentrat asupra alimentelor reale, dieta personalității analizează diferitele tipuri de comportamente alimentare care există și apoi sugerează cele mai bune abordări nutriționale și sfaturi pentru a se potrivi fiecărui tip. Această dietă a fost dezvoltată de un medic și se bazează pe cercetări și observații din mediile de nutriție clinică.

Pentru a începe, completați un chestionar amplu pentru a determina tipul de dietă care sunteți. Tipurile sunt: ​​Păstorul neguidat, ciocănitoarea nocturnă, consumatorul convenabil, ospătarul fără fructe, mâncătorul fără minte, porționarul copios, gustatorul lipsit.

în loc să se concentreze doar pe alimente, dieta oferă sfaturi specifice și utile, cum ar fi obiceiuri alimentare și comportamente mai bune pentru fiecare tip de consumator.

Evitați: mai degrabă decât listarea alimentelor pe care să le evitați cu strictețe, dieta personalității ar oferi strategii de adaptare pentru fiecare tip de dietă pe baza provocărilor nutriționale comune cu care se confruntă.

  • Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare este esențială pentru stabilirea sănătății pe termen lung și a unei greutăți ideale.
  • Aflați mai multe despre comportamentele alimentare negative pe care le-ați putea vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de alimentele de care vă bucurați.
  • Dieta este personalizată pentru dvs. și a demonstrat rezultate promițătoare în testarea controlată.
  • Similar cu dieta MIND, această abordare este mai degrabă o soluție pe termen lung și poate să nu producă pierderea rapidă în greutate pe care o caută unii care fac dietă.
  • Ar putea fi dificil să rupi obiceiurile de-a lungul vieții pentru unii oameni și să-ți re-conectezi comportamentele alimentare.
  • Fie ca liniile directoare stricte pe care le oferă unele alte diete, pe care unii dietă le dezvoltă.

Comentariile antrenorului

Îmi place foarte mult formularul de introducere cu 66 de întrebări pe care îl completați atunci când începeți dieta cu personalitate și apreciați nivelul de personalizare care există. Este adevărat că mulți oameni se luptă cu obiceiuri alimentare slabe și nici măcar nu știu asta. Această abordare îi învață pe oameni să privească cauza principală a creșterii în greutate, nu doar tratează problema. Este greu să critici acest plan de dietă, pentru că este un sfat excelent, dar trebuie să te întrebi dacă este suficient pentru a satisface dieta tipică axată pe scăderea în greutate și dacă renunțarea la un comportament este chiar mai dură decât renunțarea la un aliment preferat.

Nota finală: B+

Dieta cu metabolizare rapidă

Dieta cu metabolizare rapidă vă instruiește să vă rotiți macro-urile pe parcursul săptămânii într-o manieră precisă pentru a crește rata metabolică. Săptămâna dvs. tipică ar arăta cam așa:

Luni, marți (faza 1): carbohidrați și fructe glicemice, cu conținut scăzut de grăsimi.

Miercuri, joi (faza 2): bogat în proteine, legume, conținut scăzut de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi.

Vineri, sâmbătă, duminică (faza 3): grăsimi și uleiuri sănătoase. Carbohidrati moderati, proteine ​​moderate.

Repetați ciclul timp de 4 săptămâni.

Folosind această abordare, se explică faptul că îți vei calma glandele suprarenale, vei reduce stresul asupra ficatului și vei oferi tiroidei materiile prime de care are nevoie pentru a crește producția de T3 și T4. De asemenea, veți reduce producția de cortizol - sprijinind pierderea de grăsime abdominală.

Lista este extinsă. Depinde într-adevăr de faza în care vă aflați și se sugerează anumite alimente care se încadrează în orientările macro pentru fază.

Evita

Grâu, cofeină, îndulcitori artificiali, lactate, soia, zahăr, alcool, alimente fără grăsimi.

  • Oferă o mare varietate de alimente pentru persoanele care fac dietă pentru a preveni monotonia dietelor standard.
  • Permite dietelor să se răsfețe oarecum cu mâncărurile în momente cheie (faze)
  • Structura săptămânală va tinde să funcționeze bine cu majoritatea persoanelor într-o săptămână de lucru standard de luni - vineri.
  • Unele persoane care fac dietă pot considera că este prea complex/confuz cu diferitele planuri de masă pe fază.
  • Trebuie să cântăriți și să porționați mesele pentru rezultate optime.
  • Persoanele cu dietă cu sistem digestiv sensibil ar putea întâmpina unele probleme minore (de exemplu, balonare, constipație) cu rotirea macro-urilor dacă nu au făcut-o niciodată.

Comentariile antrenorului

Trebuie să spun că această abordare are unele asemănări care amintesc de câteva tehnici de dietă nutrițională sportivă (de exemplu, ciclism cu carbohidrați, săptămâna de vârf) și mi se pare oarecum interesantă. Cred că mulți dintre generația mai tânără de tineri vor aprecia rotația și nu se vor simți prea restricționați sau plictisiți de această dietă. Nu sunt atât de sigur că toate afirmațiile făcute pentru această dietă vor fi valabile pentru toți.

Nota finală: - A

* numai dacă controlați strict porțiunile conform dietei.

Comentarii de închidere

Dacă ați rămas fără idei și trebuie să încercați ceva nou, câteva dintre aceste cele mai bune planuri de dietă ar putea oferi răspunsul pentru dvs. - dacă înțelegeți când și cum să le aplicați corect. Elementul principal în toate aceste diete, așa cum îl văd, este structura. Oferiți unui client un plan structurat de urmat și probabil că vor obține rezultate decente - adică dacă îl urmează de fapt. Deci, dacă doriți să încercați o dietă nouă, fiți sinceri cu voi înșivă și respectați-l în mod constant timp de cel puțin patru săptămâni înainte de a renunța la ea. Rezultatele necesită timp și efort. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou plan nutrițional.