Shrove Tuesday nu trebuie să fie kryptonita ta. Construiți mușchiul Superman toată ziua cu rețetele noastre

pentru

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, să vă ridicați în greutate, să slăbiți sau să pierdeți în greutate, Shrove Tuesday - Ziua Clătitelor, pentru dvs. - nu trebuie să vă saboteze progresul.

De fapt, desfășurat corect, puteți beneficia de el mai mult decât vă dați seama. Dulce, sărat, fructat (pur și simplu nu este încărcat cu zahăr), Pancake Day ar putea deveni rapid cel mai bun prieten al tău.

Mai jos, vă oferim trei rețete care vă vor alimenta mușchii și mintea fără a vă rupe macro-urile. Flippin 'minunat.

1. MH Transform Clătite

Cu 61g de proteine ​​- de două ori mai mari decât proteinele unui sandviș cu slănină - acest tratament cu conținut scăzut de carbohidrați merită să vă abandonați avo-ul pe pâine prăjită.

O să ai nevoie:

- Proteine ​​din zer,
- 2 linguri (ciocolata sau vanilie)
- Unt de nuci, 1 lingură
- Lapte de cocos, 50ml
- Ouă, 2
- Ulei de nucă de cocos, 1 lingură

Metodă:

1. Pentru micul dejun, brunch sau combustibil post-run, aceste clătite proteice arată ca o masă ieftină, dar te mențin pe drumul cel bun cu macro-urile. Combinați zerul, untul de nuci, laptele și ouăle într-un castron. Amesteca bine.

2. Încălziți o tigaie ușor uleiată și turnați amestecul în ea în loturi. În mod ideal, fiecare clătită vrea să aibă o lățime de 10 cm, dar depinde de dvs. cât de groase sau subțiri le doriți. Gatiti 2min.

3. Când fundul clătitei a devenit maro, slăbiți cu o spatulă, răsturnați-o și gătiți cealaltă parte. Se servește fierbinte cu fructe de pădure sau o lingură de unt de nuci. Vă vom permite să decideți cât de mare este.

2. Clătite în bloc

Superați-vă performanța la sală cu clătite care aruncă caloriile goale în făină albă și zahăr și, în schimb, folosiți un aluat îngroșat cu cartof dulce. Aceste carbohidrati gustoși, cu ardere lentă, nu numai că vă vor ajuta să vă împachetați în funcție de dimensiuni, dar, de asemenea, adăugați o textură și o aromă sățioase, fără a duce la lipirea grăsimii de talie.

O să ai nevoie:

- Ouă, 2, întregi
- Lapte de migdale, 170ml
- Făină de migdale, 2 lingurițe
- Bicarbonat de sodiu, ¼tsp
- Semințe de chia, 2 lingurițe
- Ulei de cocos, liniuță
- Scorțișoară, 1 lingură
- Unt de arahide, 4 lingurițe
- Apă fierbinte, liniuță

Suplimente suplimentare:

- Cartof dulce purpuriu, ¼, copt
- Cacao, 1 lingură
- Afine, mână
- Nucile zdrobite, se presară
- Migdalele măcinate, se presară

Metoda (servește 2):

1. Puneți cartoful copt într-un castron, apoi spargeți câteva ouă și puneți-le pe toate împreună. Adăugați laptele de migdale, făina de migdale, pudra de cacao, bicarbonatul de sodiu și semințele de chia, apoi dați-i un tel.

2. Încălziți o tigaie antiaderentă cu un buton de ulei de cocos. Ai nevoie doar de un pic, dar nu te lăsa tentat să te descurci - te va ajuta să îți prăjești plăcile îmbucurătoare. Dacă aluatul dvs. arată subțire, adăugați mai multă făină.

3. Se toarnă suficientă aluat pentru a umple tigaia și se gătește până când blatul începe să bule. Rulați o spatulă în jurul marginilor, apoi folosiți-o pentru a răsturna clătita până când ambele părți sunt aurii. Te simți îndrăzneț? Încercați o aruncare.

4. Repetați acest proces până când aveți un turn stivuibil, apoi serviți cu afine proaspete, nuci zdrobite și sos - amestecați pur și simplu untul de arahide cu apă fierbinte. Fii generos.

3. Clătite Slim-Down

Discurile subțiri, fără aromă, vă vor lăsa să obțineți doar o porție suplimentară de Nutella, așa că pompați vafele pline de piure de banane dulci, dar cu conținut scăzut de IG, în schimb, împreună cu o lovitură gustoasă de scorțișoară stabilizatoare de zahăr din sânge. Adăugarea semințelor de cânepă densă în nutrienți în aluat - în loc de pulberea de zer cu care ați fi experimentat anterior - va oferi o cantitate de proteine ​​vegetale care zdrobesc pofta de mâncare, împreună cu o scufundare de magneziu și fier care cresc energie pentru a vă susține sesiunile de antrenament. Scăderea în făină de nucă de cocos va adăuga o textură satisfăcătoare, precum și creșterea nivelului de fibre care strică foamea.

Ingrediente:

- Ouă, 2, întregi
- Banana, ½, piure
- Bicarbonat de sodiu, ¼tsp
- Scorțișoară, 1 lingură
- Semințe de cânepă, 2 lingurițe
- Lapte de migdale, 150ml
- Făină de cocos, 1 lingură
- Ulei de cocos, liniuță
- Sirop de orez brun, stropeste

Suplimente suplimentare:

- Fistic zdrobit, stropeste
- Semințele de cânepă, se presară
- Banana, felie, feliată
- Metoda - servește 2

Metodă:

1. Amestecați într-un castron ouăle, piureul de banane, bicarbonatul de sodiu, scorțișoara, semințele de cânepă, laptele de migdale și făina de cocos. Aici facem plăci adecvate, dar dacă vă plac vafele mai ușoare, adăugați mai mult lapte.

2. Încălziți fierul de vafe și adăugați o picătură de ulei de cocos. Dacă nu dețineți unul, utilizați o tigaie mică. Clătitele mari, subțiri de hârtie, sincer nu sunt la fel de satisfăcătoare atunci când realimentezi după cardio-ul postit.

3. Dacă utilizați un vas de gătit, gătiți timp de 3-4 minute sau până când devine auriu pe exterior. Dacă nu, urmați același protocol ca înainte. Vă sfătuim să le întoarceți cu atenție, mai degrabă decât să le aruncați spre tavan.

4. Continuați să repetați până când aveți o colecție de vafe stivuibile. Apoi adăugați fisticul, semințele de cânepă și banana feliată. Finalizați cu un jet de sirop. Toastul nu va mai avea niciodată același gust.