Pentru câștiguri negative, luați legătura cu aceste mașini.

cele

Nu este un secret faptul că americanii au o obsesie crescândă pentru fitness - ceea ce este grozav. De fapt, una din cinci persoane lucrează la un centru de fitness dedicat (sau măcar plătește pentru calitatea de membru), aproape de două ori mai mult decât înapoi în anul 2000. Cu atât de mult timp la sală, ai crede că „ toți au corpuri cizelate și abs cu șase pachete. Deci, ce dă?

Ei bine, dieta deoparte, majoritatea oamenilor nu înțeleg cum să profite la maximum de timpul lor deja limitat la sală. Asta înseamnă că pot petrece ore pe săptămână rătăcind de la o mașină ineficientă, care izolează mușchii la alta - sau zonează la Bachelorette pe o mașină cardio slab concepută, dar la cerere - și abia realizează câștiguri de fitness.

O intervenție este în ordine. Începeți aici, identificând și evitând în mod sistematic aceste 20 de lucruri inutile din sala dvs. de sport. Nu numai că îți vei actualiza instantaneu antrenamentul și vei reduce șansele de accidentare, dar s-ar putea să începi să vezi rezultate. Și pentru mai multe moduri de a vă maximiza antrenamentul, consultați cele 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră.

Ghemuiturile sunt aproape universal considerate unul dintre cele mai bune exerciții pentru picioare, fund și miez, dar folosind mașina Smith - practic un suport pentru ghemuit în care bara de greutate este atașată la o sanie glisantă pe o pistă verticală - vă forțează corpul într-o perfectă mișcare liniară care este total nenaturală și, sincer, periculoasă. Cu bara într-un plan fix, este imposibil să obțineți o arcadă naturală a spatelui și abia există o cameră pentru a regla unghiurile articulațiilor - ambele punând genunchii și partea inferioară a spatelui cu un risc crescut de rănire. Păstrați-vă ghemuitele naturale, cu bară și greutăți libere. Ca bonus, vei recruta mai mulți mușchi stabilizatori, crescând potențialul tău de construire a mușchilor.

Cu toate că ne-ar plăcea cu toții să avem quad-uri puternice, bombate, așezat pe acest aparat și extinzându-vă picioarele pe orizontală, le funcționează izolat - și într-un mod care este total nefiresc. Picioarele nu trebuiau să miște greutatea în acest fel și pune prea multă presiune pe tendoane și ligamente din genunchi. Rămâneți cu exerciții mai funcționale, cum ar fi genuflexiuni și lunges. Veți lucra mai mulți mușchi ai picioarelor și - bonus! - Nu riscați să vă dislocați rotula.

Dacă nu vă provocați mușchii dincolo de capacitatea lor actuală, pur și simplu nu veți deveni mai puternici (se numește „principiul supraîncărcării” și este esențial pentru toate exercițiile). Pentru majoritatea oamenilor care doresc să construiască mușchi, este bine să găsești o greutate în care să poți efectua 8-12 repetări ale unui exercițiu. Dacă puteți face 15 repetări, nu ridicați suficient de greu. Chiar dacă sunteți un sportiv de rezistență, să spunem și nu încercați să dezvoltați mușchi mari, voluminoși, adăugarea a câteva kilograme vizate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți poziția, să vă mențineți slabi și să vă faceți mai puțin predispus la accidentare. Deci, pune jos drăguțul roz de cinci lire și ridică niște greutăți reale, provocatoare. Și pentru mai multe moduri de a ieși, aflați cele 40 de exerciții extraordinare pentru adăugarea de mușchi peste 40 de ani.

Acest dispozitiv de tortură este conceput pentru a vă tonifica coapsele interioare și exterioare, în timp ce, mulți oameni cred, topindu-și grăsimea de pe coapse și șolduri. Dar știința a dovedit că pierderea țintită a grăsimii este complet falsă, iar acest exercițiu de izolare pune stres nejustificat asupra șoldurilor, a spatelui inferior și a benzilor IT, realizând în același timp nimic funcțional de la distanță. Pentru un aspect mai bun, ca să nu mai vorbim de o arsură mai mare de calorii, încercați mișcări compuse (de exemplu, plombe cu bilă) care antrenează mai mulți mușchi.

În afară de aspectul incomod și greu de reglat, mașina de crunch ab este dăunătoare pentru coloana vertebrală lombară - și o pierdere de timp, dacă aveți un pachet de șase. Abdominalele sunt făcute în bucătărie, în cea mai mare parte, prin reducerea grăsimii corporale cu o dietă disciplinată și sănătoasă. Dacă obiectivul este rezistența miezului, optați pentru scânduri, care funcționează mai mult din mușchii miezului - inclusiv abdominisul transvers, acei mușchi ai țesuturilor profunde, care sunt vitale pentru un aspect strâns, cu stomac plat - în timp ce vă protejați spatele și gâtul de leziuni. Sau, stăpâniți cele 30 de moduri de a obține șase pachete de abs după 30.

La fel ca vărul său, mașina de prelungire a picioarelor, aceasta funcționează într-un singur grup muscular - hamstrii - izolat și într-o poziție nenaturală care pune stres excesiv pe genunchi (observând o tendință aici?). De fapt, este atât de unidimensional, încât lovește doar flexia genunchiului, doar una dintre cele două mișcări cheie efectuate de ischiori (împreună cu extensia șoldului). Întrucât hamstrii sunt probabil prea strânși pentru a sta toată ziua pe fundul tău, ai fi mult mai bine deservit relaxându-i cu yoga sau cu o rutină de întindere sau efectuând un exercițiu de extensie a șoldului/activare a glutei, cum ar fi diminetile.

Da, această mașină cardio „prietenoasă pentru articulații”, cea mai îndrăgită, vă permite să vă îndreptați spre reality TV, dar antrenamentul pe care îl obțineți nu este chiar minunat. Pentru început, nu folosește o mișcare naturală a corpului, ceea ce înseamnă că este mai puțin eficient în tonifierea mușchilor decât cei care o fac, cum ar fi alergarea, îndoirea și săriturile. De asemenea, este prea ușor să vă relaxați pe măsură ce obosiți (în timp ce o bandă de alergare vă obligă să mențineți un ritm specific), reducând câștigurile cardio. Dacă doriți să sugeți vântul și să vă îmbunătățiți dramatic sistemul cardiovascular, ar fi mai bine să faceți intervale de antrenament de circuit de înaltă intensitate (burpees, sărituri de coardă, sărituri în genunchi, genul acesta de lucruri). O altă opțiune cu impact redus: intervalele mașinii de vâslit.

În ciuda numelui său, mașina "lovitură de măgar" nu vă va tonifica tushul. Acest lucru se datorează faptului că reducerea punctelor nu funcționează (vezi mai sus), iar această mișcare izolată de extensie a șoldului este mai susceptibilă să-ți declanșeze ischișoarele musculare strânse, suprasolicitate decât gluteii, care probabil au fost ademeniți într-o toropeală cronică de către un birou legat de la 9 la 5 . Pentru un capăt spate puternic și sexy, optează în schimb pentru mișcări complexe, cum ar fi genuflexiuni și lunges care necesită și promovează mai bine, activarea glutei.

Această mașină de izolare a mușchilor, concepută pentru a vă legăna umerii și tricepsul, vă forțează umerii în poziții nesigure din punct de vedere biologic, care le pot lăsa, bine, puțin prea distruse. Și, pentru că sunteți așezat într-o poziție fixă, șoldurile nu se pot mișca pentru a susține umerii. Este mult mai sigur - ca să nu mai vorbim de mai eficient - să mergi la școală veche cu niște aruncări de mingi medicinale.

V-ați întrebat vreodată de ce fitness-ul dvs. nu merge nicăieri, apoi ați realizat dintr-o dată că ați urmărit cu brio două ore de la Law & Order reluând la mijlocul antrenamentului în timp ce pedalați moale pe o eliptică? A prinde puține știri între seturi pare destul de inocent, dar îți rupe atenția și îți afectează intensitatea și oricum nu este chiar ceea ce ai venit la sală. Dacă vă prezentați cu un plan, rămâneți concentrat pe forma corectă și pe reprezentanții de calitate și, bine, săriți peste televizor, puteți economisi timp și vă puteți maximiza câștigurile de fitness cu antrenamente mai rapide și mai eficiente.

Cei mai mulți oameni cred că primesc un antrenament de ucidere cu aceste ședințe care sfidează gravitația, dar mușchii flexori ai șoldului adânc se ocupă de cea mai mare parte a muncii, în timp ce abdominalele pur și simplu mențin bazinul ferm (suficient cât să-i simtă „arși” "). Ceea ce face ca acest aparat să fie și mai rău este că efectuarea acestei mișcări comprimă adesea articulațiile coloanei vertebrale inferioare, provocând durere. În schimb, vizează mușchii abdominali cu scânduri. Nu arată la fel de mișto, sigur, dar nici nu te trimit la chiropractor. Și pentru mai multe moduri de a-ți sfărâma nucleul, acesta este cel mai mare exercițiu plat-abs pe care nu îl faci.

Ideea din spatele „Ab Twister” este că pentru a antrena oblicurile și a îmbunătăți puterea de rotație - vitală în multe sporturi, de la aruncarea unui fotbal la balansarea unei lilieci sau conducerea unei mingi de golf - ar trebui să efectuați exerciții care implică răsucirea prin miez . Ceea ce lipsește din acest calcul, totuși, este că sportivii calificați generează putere de rotație conducându-și șoldurile spre țintă (folosind un nucleu puternic pentru a preveni rotația coloanei vertebrale), în timp ce sportivii săraci își rotesc coloana vertebrală. Răsucirea coloanei lombare este o rețetă pentru durerile de spate, nu pentru abdomenele mari. Pentru a-ți întări abdomenul și pentru a-ți îmbunătăți leagănul la domiciliu, ia o crăpătură la cotletele de lemn și la scândurile laterale. Și dacă vă aflați cu un caz rău de LBP, Acesta este modul în care să cuceriți durerea de spate pentru totdeauna.

Problema cu utilizarea unei mașini de acest gen pentru a vă pompa pieptul este că elimină necesitatea de a echilibra greutatea, făcând ascensorul mai vizat, dar în cele din urmă mai puțin productiv. De asemenea, această mașină are o ajustare limitată, în ciuda faptului că oamenii vin în toate formele și dimensiunile. Puteți să-l reglați în funcție de înălțime, cel puțin, dar nu și pentru lungimea brațului, lățimea umerilor sau dimensiunea pieptului - și asta înseamnă că s-ar putea să vă exersați fără rost asupra articulațiilor. O bancă directă cu gantere sau cu gantere este mai sigură și - o veste bună - te va face mai puternic.

Pe cât de uimitor se simte încărcând greutatea după greutatea masivă pe presa pentru picioare, este total nepractic. La urma urmei, întărește doar câteva grupuri musculare foarte vizate într-un interval fix de mișcare, ignorând în același timp toți acei mușchi stabilizatori care lucrează cu picioarele în viața reală (când e ultima dată când ai stat în jur și ai împins lucrurile cu picioare?). Datorită poziției așezate incomode, cu spatele fixat de un scaun, acesta pune, de asemenea, o presiune nejustificată pe genunchi și pe coloana lombară (salut, discuri bombate!). Faceți-vă o favoare și rămâneți cu ghemuitul funcțional, care vă antrenează corpul pentru viața de zi cu zi și pentru sport.

Bine, bine, deci poate omniprezenta jumătate de minge albastră are un loc în sala ta de sport; poate fi util pentru munca de bază, dar de preferință sub privirea atentă a unui antrenor sau a unui instructor de fitness de grup cu unele cunoștințe reale. Prea des, totuși, sufletele greșite urcă pe BOSU cu greutăți în mână pentru bucle biceps sau apăsări pe umeri și o idee că îmbunătățesc antrenamentul activând mușchii lor de bază.

Problema este că, în majoritatea cazurilor, ei doar se fac instabili și oscilați într-un mod care sabotează mișcarea primară, împiedicându-i să ridice cât mai multă greutate. Și, bineînțeles, se pregătesc pentru a face obiectul unui videoclip de blocaj de sală. Ridicați greutățile și, dacă doriți, echilibrați pe BOSU - doar dacă știți ce faceți.

În timp ce cercetările arată că această mașină este excelentă pentru construirea mușchiului toracic, ea plasează, de asemenea, articulația umărului într-o poziție vulnerabilă, instabilă - simultan rotită și răpită - în cel mai larg punct al mișcării. În loc să riscați o vătămare a manșetei rotatorilor sau ligamente suprasolicitate, puteți să vă balenați cu pectorii cu presa de pe bancă (dar și mai eficientă). Dacă nu aveți la dispoziție un spotter, încrucișarea cablurilor îndoite înainte este aproape la fel de bună.

Știi cum oamenii spun întotdeauna că trebuie să te ridici cu picioarele atunci când ridici obiecte grele pentru a evita rănirea spatelui? Ei bine, această mașină - pe care mulți o folosesc sub iluzia că țintește cumva dragostea de a mânca grăsimea - încarcă toată greutatea pe partea inferioară a spatelui, izolându-l complet de mușchii picioarelor, miezului și glutei care altfel l-ar stabiliza și susține.

Rezultatul este că vă flectați în mod repetat coloana lombară sub o sarcină, ceea ce este un mare nu, cu excepția cazului în care doriți genul de dureri de spate debilitante care provin de pe discuri grav deteriorate. În loc de aceasta, întăriți-vă partea inferioară a spatelui și nucleul cu exerciții precum rândul îndoit și legătura cu piciorul rigid, care vă obligă să mențineți arcul natural al coloanei vertebrale lombare.

Aproape jumătate din toate cluburile de sănătate din S.U.A. au paturi de bronzat, potrivit noilor cercetări preliminare publicate în revista JAMA Dermatology, iar persoanele care folosesc aceste paturi bazate pe sală de gimnastică se clatină cu 67% mai des decât cele care se bronzează în altă parte. Obținem că vrei să arăți cât mai bine; probabil că cel puțin jumătate din motivele pentru care trântiți acele greutăți mari în fața oglinzilor de lungime completă. Dar expunerea deliberată a pielii la raze UV ​​intense (indiferent dacă este susținută sau nu de sala de sport) crește dramatic riscurile de cancer de piele.

Academia Americană de Dermatologie leagă până la 400.000 de cazuri de cancer de piele anual (în SUA) cu bronzarea în interior și doar o singură ședință vă poate ridica riscul de melanom - cea mai letală formă de cancer de piele - cu 20%. Și acesta nu este un aspect bun.

Aproape niciodată nu ridici și nu tragi nimic doar cu bicepsul, așa că nu are mult sens să dedici o mașină întreagă - sau chiar o bancă, de altfel - să le lucrezi izolat. În majoritatea cazurilor, mușchii mai mari și mai puternici ai spatelui se ocupă de cea mai mare parte a muncii, în timp ce bicepsul dă în piciorul mic pentru a face treaba. Dacă doriți bicepsi bombați (și știți că dați, în ciuda beneficiilor lor de performanță neglijabile), alegeți în schimb pull-up-uri.

Este timpul de verificare a intestinului. Cât de des mergi de fapt la sală și faci mișcare? Nimeni nu te poate învinui pentru că ai cumpărat un abonament anual; presiunea vânzărilor este intensă de la personalul sălii de gimnastică și probabil că v-ați imaginat formând un obicei de antrenament de trei ori pe săptămână care vă va transforma într-un specimen fizic perfect. Dar un uimitor 67 la sută din numărul total de membri rămâne nefolosit în SUA.

La un cost mediu lunar de puțin sub 60 USD, asta înseamnă 700 USD anual pe canal. Cel mai bine să fii sincer cu tine înainte de a semna pe linia punctată a unui contract anual greu de rupt. În schimb, începeți să cumpărați un bloc de permise de intrare pentru a vă asigura că o anumită sală de sport - și, în plus, stilul de viață la sală - este cea mai potrivită pentru dvs.

Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!