Când atingi un platou pentru slăbit, poate fi foarte confuz. Dacă mănânci sănătos și faci mișcare și nimic nu s-a schimbat în stilul tău de viață, de ce nu mai slăbești?

bune

Platourile pentru scăderea în greutate pot fi foarte descurajante și te pot face să simți că toate eforturile tale grele sunt degeaba. Vrei să slăbești mai mult, totuși simți că ai lovit un perete și nimic din ceea ce faci nu face diferența.

Dacă acesta este cazul dvs., s-ar putea să se întâmple ceva intern. Hormonii ar putea fi vinovatul. Dezechilibrele hormonale sunt o problemă majoră care vă poate afecta greutatea mai mult decât vă așteptați.

Există trei căi hormonale majore care controlează greutatea, fie că este vorba de creșterea în greutate sau de scăderea în greutate, în organism.

Acestea includ cortizolul, hormonii sexuali și tiroida. Continuați să citiți pentru a afla cum fiecare dintre aceste trei categorii de hormoni ar putea fi vinovatul platourilor de slăbire.

Cortizol și pierderea în greutate

Cortizolul este un glucocorticoid, cunoscut și sub numele de hormon steroid. Este produs din colesterol în cele două glande suprarenale care se găsesc în partea de sus a fiecărui rinichi.

Cortizolul este eliberat în mod normal ca răspuns la evenimente cum ar fi trezirea dimineața, exerciții fizice și, de asemenea, stres. Joacă multe roluri în corp.

Cortizolul ajută la menținerea homeostaziei și joacă, de asemenea, un rol vital în nutriția umană. Reglează energia corpului prin selectarea tipului și cantității potrivite de carbohidrați, grăsimi sau proteine ​​de care organismul are nevoie pentru a satisface cerințele fiziologice care sunt plasate pe el în acel moment.

Nivelurile mici de cortizol sunt sănătoase și normale în organism. Cu toate acestea, atunci când este crescut cronic, cortizolul poate avea efecte dăunătoare asupra greutății.

Cortizol și creștere în greutate

Circumstanțele repetate în care nivelurile de cortizol sunt crescute pot duce la creșterea în greutate. O modalitate este prin depozitarea grăsimii viscerale.

Grăsimea viscerală este, de asemenea, cunoscută sub numele de grăsime abdominală, care este un tip de grăsime corporală care înconjoară organele interne. Prin urmare, este mult mai greu să scapi.

Cortizolul are capacitatea de a mobiliza trigliceridele din depozitare și de a le muta în celulele grase viscerale. Cortizolul ajută, de asemenea, la dezvoltarea adipocitelor în celulele adipoase mature. Adipocitele sunt celule special specializate pentru depozitarea grăsimilor.

Asta nu este totuși. Cortizolul poate afecta, de asemenea, creșterea în greutate prin sânge. Dacă aveți niveluri ridicate de glucoză în sânge cu supresia insulinei, celulele dvs. devin lipsite de glucoză.

Cortizolul reglează acest lucru trimițând semnale de foame către creier, ceea ce poate duce la supraalimentare. Orice glucoză neutilizată sau în exces va fi stocată ca grăsime corporală.

În general, cu cât nivelul tău de cortizol este mai mare, cu atât pofta de mâncare este mai mare. Acest lucru este rău, deoarece vă determină corpul să poftească alimente bogate în calorii, chiar dacă nu aveți nevoie de ele.

Majoritatea oamenilor ajung să cedeze acestor pofte și să consume mai multe calorii decât are nevoie corpul lor, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Cum să vă reduceți nivelurile de cortizol

Cel mai bun mod de a scădea nivelul de cortizol, de a trece de platoul dvs. și de a evita creșterea în greutate, este de a scădea nivelul de stres.

Dacă puteți afla cum să vă controlați stresul, acesta vă poate ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Iată câteva sfaturi și sugestii despre lucrurile pe care le puteți face pentru a opri stresul:

  • Yoga
  • Mersul pe jos
  • Meditaţie
  • Exersați să respirați adânc pe tot parcursul zilei
  • Citind
  • Conectarea și râsul cu prietenii și familia
  • Petreceți timp în natură
  • Fă o baie
  • Luați timp pentru a face lucrurile care vă plac
  • Petreceți timp cu animale/animale de companie

Hormoni sexuali și pierderea în greutate

Cei doi hormoni sexuali principali pe care îi avem cu toții în corpul nostru sunt estrogenul și testosteronul. Iată o descriere a fiecăruia, împreună cu rolurile lor în corpul dumneavoastră:

  • Estrogen - Femeile au niveluri mai ridicate de estrogen decât bărbații. Este un hormon pro-creștere, prin urmare, funcția principală a estrogenului în organism este creșterea și dezvoltarea. Estrogenul stimulează creșterea celulelor grase și, desigur, este o componentă majoră pentru reproducere. Există trei tipuri diferite de estrogen: estradiol, estronă și estriol.
  • Testosteron - Testosteronul este hormonul preliminar la bărbați. Ajută la menținerea unei mase musculare sănătoase, crește rezistența și forța. Testosteronul este, de asemenea, cunoscut pentru a susține o libido sănătoasă, pentru a furniza energie și pentru a crește densitatea osoasă și memoria. Testosteronul este, de asemenea, necesar pentru un echilibru hormonal adecvat la femei.

Ce cauzează dezechilibrele hormonilor sexuali?

Un echilibru hormonal adecvat este esențial pentru a pierde în greutate. Orice dezechilibru hormonal vă poate afecta capacitatea de a pierde și menține greutatea.

Cauzele frecvente ale acestor dezechilibre sunt stilul de viață și dieta. De exemplu, dacă sunteți bărbat sau femeie, dacă consumați prea mult zahăr sau alcool, acest lucru vă va crește nivelul de estrogen.

A lua prea multe antibiotice poate provoca, de asemenea, dezechilibre hormonale. Toxinele din mediul înconjurător pot provoca dezechilibre și la fel și lipsa exercițiilor fizice.

Simptomele dezechilibrului hormonal

De unde știi dacă ai un dezechilibru hormonal? În afară de lupta cu pierderea în greutate, dezechilibrele de testosteron și estrogen pot provoca multe alte simptome.

De exemplu, dacă o femeie are niveluri scăzute de testosteron, ar putea avea energie scăzută, libidoul scăzut și oboseală. Nivelurile scăzute de testosteron la bărbați pot fi mai severe și pot provoca modificări ale dispoziției, iritabilitate, libidoul scăzut și oboseală.

Când testosteronul este scăzut, acesta creează automat un dezechilibru între testosteron și estrogen atât la bărbați, cât și la femei.

Unele simptome ale deficitului de estrogen, pe de altă parte, includ scăderea libidoului, oboseala, inflamația, schimbările de dispoziție, căderea părului, ridurile, oasele slabe și pielea uscată.

Alternativ, dezechilibrele hormonale apar atunci când un hormon este prea mare.

De exemplu, prea mult testosteron în organism poate provoca agresivitate, depresie, impotență și libido excesiv.

Prea mult estrogen în organism poate provoca balonare, gaze, sângerări, schimbări de dispoziție și sensibilitate la sân.

Cum să vă asigurați că hormonii sexuali sunt în echilibru

Cel mai bun mod de a evita creșterea în greutate din cauza dezechilibrelor hormonale este să vă asigurați că aveți un echilibru normal al hormonilor sexuali.

Puteți face acest lucru singur schimbându-vă stilul de viață și dieta pentru a crea unul natural și sănătos pentru hormonii voștri.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a promova un mediu în interiorul corpului în care hormonii sexuali sunt în ordine.

  • Consumați mai multe fibre - Alimentele au un rol atât de mare asupra hormonilor sexuali. Dacă mâncați alimente procesate fără fibre, acestea pot avea un efect negativ asupra hormonilor. Este recomandat să vă limitați consumul de carne și lactate, deoarece nu conține fibre. Cel mai bun lucru de făcut este să consumați mai multe fibre. Fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele sunt cele mai bune surse de fibre. De exemplu, vă puteți începe ziua cu un smoothie verde de casă sau puteți mânca la micul dejun un castron de fulgi de ovăz acoperit cu fructe și nuci.
  • Reduceți alcoolul - Dacă consumați în mod regulat alcool, acest lucru poate avea un efect foarte negativ asupra hormonilor sexuali. Când consumi alcool, inclusiv vin, crește nivelul de estrogen din organism. Consumul excesiv de alcool poate afecta și ficatul. Ficatul detoxifică organismul, astfel încât atunci când ficatul nu își poate face treaba în mod corespunzător, apar echilibrele hormonale.

Tiroida și pierderea în greutate

Tiroida joacă un rol foarte important în corpul nostru și poate avea un efect profund asupra pierderii în greutate sau asupra creșterii în greutate.

Tiroida este localizată în gâtul nostru, iar hormonii tiroidieni sunt responsabili de reglarea ratei metabolice a fiecărei celule din corpul nostru.

Prin urmare, atunci când sistemul tiroidian nu funcționează corect, acesta poate avea efecte devastatoare asupra corpului nostru. Există două tipuri principale de tulburări tiroidiene: hipotiroidismul și hipertiroidismul.

  • Hipotiroidism - Acest lucru apare atunci când nivelul tiroidei este prea scăzut. Aceasta determină scăderea temperaturii corpului, creșterea în greutate, niveluri mai ridicate de colesterol, rate crescute de ateroscleroză și chiar insuficiență cardiacă. Hipotiroidismul netratat poate duce la fibromialgie și oboseală cronică. De asemenea, poate provoca cicluri menstruale neregulate, făcând fluxul mai greu și mai dureros. Hipotiroidismul poate provoca, de asemenea, probleme de fertilitate. Deoarece hormonii tiroidieni sunt scăzuti atunci când aveți hipotiroidism, acest lucru face ca pierderea în greutate să fie extrem de dificilă.
  • Hipertiroidism - Hipertiroidismul este opusul hipotiroidismului. Persoanele care au această afecțiune au tiroida hiperactivă. Prin urmare, glanda tiroidă produce prea mulți hormoni. Acest lucru poate duce la o creștere a metabolismului, neregulată sau pierderea perioadelor, bătăi rapide și neregulate ale inimii, palpitații ale inimii, transpirații, nervozitate și iritabilitate.

Ce cauzează dezechilibrele tiroidiene?

Există o serie de lucruri care provoacă atât hipo, cât și hipertiroidism. Cazul tuturor este diferit, dar unii factori care pot contribui la dezechilibrele hormonilor tiroidieni sunt:

  • Dieta nesănătoasă
  • Consum ridicat de sodiu
  • Fumat
  • Restricție de calorii
  • Tulburari de alimentatie
  • Niveluri ridicate de stres
  • Toxine de mediu
  • Consum ridicat de pesticide
  • Consumul de alcool
  • Deficiențe nutritive

Cum să știți dacă tiroida este sănătoasă

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că s-ar putea să aveți probleme cu tiroida, cel mai bun lucru de făcut este să vă consultați medicul.

Medicul dumneavoastră vă poate face o serie de teste diferite pentru a afla dacă există probleme. Cele mai bune lucruri de verificat sunt hormonii tiroidieni stimulatori (tsh, T3 liber și T4).

Cunoașterea nivelurilor acestor hormoni vă va ajuta medicul să stabilească un diagnostic adecvat. Unii medici ar putea dori, de asemenea, să efectueze o ultrasunete asupra tiroidei.

Odată ce medicul dumneavoastră va determina dacă există sau nu o problemă, aceștia vor preveni soluțiile și opțiunile de recuperare și tratament.

Menținerea sănătății tiroidei

Cel mai bun mod de a evita dezvoltarea hiperului sau hipotiroidismului este să vă mențineți tiroida sănătoasă. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a promova o tiroidă sănătoasă.

  • Consumați alimente întregi - Dacă vă limitați aportul de alimente procesate și vă concentrați asupra alimentelor proaspete, integrale, veți ingera mult mai mulți nutrienți. Deoarece deficiențele de nutrienți pot provoca tulburări tiroidiene, aceasta este o modalitate excelentă de a vă asigura că consumați vitamine și minerale sănătoase. Mănâncă zilnic o mare varietate de fructe și legume, împreună cu cereale integrale, nuci și semințe.
  • Decupați produsele lactate - lactatele pot avea un efect negativ asupra tiroidei. Produsele lactate conțin mulți hormoni activi, care pot interfera cu hormonii tiroidieni.

Concluzie

În general, hormonii dvs. joacă un rol vital în pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Pierderea în greutate este mult mai mult decât să mănânci corect și să faci mișcare.

Hormonii pot fi cu adevărat vinovați și pot avea mai mult efect decât v-ați putea da seama. Dacă lucrați pentru a avea un stil de viață general sănătos, vă poate ajuta să vă limitați șansele de a avea dezechilibre hormonale.

Sperăm că acest articol v-a deschis ochii la severitatea dezechilibrelor hormonale și la legătura lor cu pierderea/creșterea în greutate.