cele

Această postare poate fi sponsorizată sau poate conține linkuri de afiliere. Toate opiniile rămân ale noastre. (Dezvăluire completă)

De ce ar trebui să încorporezi diverse legume în meniul tău zilnic?

Nu contează dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo sau ceto, încercând să slăbiți, să îmbunătățiți sănătatea și sănătatea, consumul de verdeață este esențial pentru bunăstarea generală.

Legumele sunt un plus excelent pentru orice dietă și ar trebui să vă propuneți să aveți cel puțin o porție cu fiecare masă pe care o consumați.

În multe cazuri, legumele pot înlocui carnea sau peștele ca parte esențială a mesei.

La urma urmei, mulți oameni aleg să mănânce o salată la prânz sau gustare formată din verdețuri și grăsimi sănătoase.

De ce legumele sunt atât de apreciate? În primul rând, au o abundență de vitamine, minerale și sunt pline de antioxidanți.

În plus, conțin fibre dietetice abundente. Un macronutrient vital pentru creșterea sațietății și susținerea pierderii în greutate.

Deoarece legumele conțin multă apă, vă ajută să vă mențineți plin și hidratat corespunzător simultan.

Fibrele pot ajuta la prevenirea diabetului, a bolilor de inimă, a obezității. În plus, fibrele pot promova o sănătate digestivă și intestinală mai bună.

Aici vom discuta care sunt cele mai bune legume sănătoase pe care să le consumați pentru a susține pierderea de grăsime.

Ce legume sunt cele mai bune pentru a reduce caloriile

Dintre numeroasele legume, unele dintre cele mai bune includ soiurile fără amidon.

Un exemplu rapid de legume fără amidon include broccoli, spanac, varză, țelină și conopidă.

Motivul pentru care este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate este densitatea calorică a alimentelor.

Alegerea legumelor cu o densitate scăzută de calorii poate ajuta la creșterea metabolismului și la reducerea grăsimii din burtă. Vă va forța să mâncați mai puține calorii, în timp ce mâncați încă porții de umplutură sănătoase.

Numeroase diete vă îndeamnă să mâncați câte legume doriți pentru numeroasele beneficii pentru sănătate.

Încărcarea planului de nutriție cu aceste superalimente va susține, fără îndoială, eforturile de a pierde în greutate și de a-l menține permanent. (1)

Diferitele alimente trec prin căi metabolice complexe în organism și toate legumele fibroase au avantajele lor unice.

Iată câteva dintre cele mai bune legume pe care le poți mânca pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Cele mai bune legume de mâncat pentru a slăbi, inclusiv șase alimente sparanghel, roșii, conopidă, varză, piper, varză acră.

Kale este o adevărată putere a legumelor. Superalimentul amar este plin de substanțe nutritive și se află în topul celor mai sănătoase plante din lume.

Kale conține substanțe nutritive care îmbunătățesc sănătatea intestinală și digestivă și reduc riscul bolilor de inimă.

Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre dietetice, cu multe vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A și C, folatul, fierul, fosforul, magneziul și mai multe.

Beneficiile pentru sănătate includ niveluri îmbunătățite de glucoză din sânge pentru a ajuta la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea metabolismului zahărului.

Prin scăderea nivelului de insulină puteți îmbunătăți pierderea în greutate și reduce procentul de grăsime corporală prin combaterea rezistenței la insulină.

Nu sunt cel mai mare fan al gustului său amar. Ocazional îmi place să-l aburesc și să iau cu mesele de seară. Cu toate acestea, găsesc cel mai bun mod de a mânca sau de a bea este să-l blitz în blenderul Nutribullet și să am un smoothie verde.

Prânz în cinci 30 de prânzuri cu carbohidrați mici

Sparanghel

Sparanghelul este o minunată legumă antiinflamatoare plină de vitamine, antioxidanți.

Este extrem de bogat în vitamina K, folat, cupru, vitamina B1 B2, vitamina C, E și seleniu, fără a menționa o sursă excelentă de fibre dietetice.

Sparanghelul este ușor de obținut, indiferent de anotimp. Puteți să-l aburiți, să-l prăjiți sau să-l faceți la grătar.

Este un plus atrăgător și sănătos dacă găzduiești un grătar vara. Dacă doriți să păstrați conținutul nutrițional complet, gătiți-l nu mai mult de câteva minute.

Tind să-l aburesc câteva minute suficient cât să-i iau marginea, dar să-i păstrez crocantul.

Varza acră

Varza este o legumă fantastică pentru oricine și pentru toată lumea, dar vă puteți transforma varza obișnuită într-un superaliment transformându-l în varză acră.

Metodele agricole intensive moderne au eliminat nutrienții din sol în care cresc fructele și legumele pe care le consumăm.

Alimentele cultivate și fermentate, cum ar fi varza murată, ajută la restabilirea populației sănătoase de bacterii din intestin.

Persoanele supraponderale și care se luptă să piardă grăsimea abdominală pot avea o boală la nivelul intestinului din cauza populațiilor nesănătoase de bacterii.

Odată ce bacteriile sănătoase îți colonizează intestinul, organele nu sunt la fel de ocupate să se ocupe de toxine și să ia alte lucruri esențiale pe care corpul tău le cere.

În general, bacteriile sănătoase din alimentele fermentate pot stimula sistemul imunitar este esențială pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Mănânc varză murată aproape în fiecare zi, dar să nu uităm că ai putea mânca și varză crudă, aburită sau în supe și tocănițe.

Totul contează pentru aportul zilnic de alimente nutritive.

Morcov

Poate că ai auzit dacă vrei să vezi pe întuneric trebuie să-ți mănânci morcovii.

Morcovii, deși nu sunt un aliment magic, pot ajuta la vedere datorită conținutului său de beta-caroten.

Este, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice, vitamina K, potasiu și antioxidanți.

De asemenea, vă pot întări sistemul imunitar și vă pot sprijini detoxifierea în corp.

Morcovii sunt una dintre cele mai ieftine și mai sănătoase legume rădăcinoase. Crocant delicios și delicios, atunci când este consumat crud, îl puteți rade și adăuga la o salată sau la orice masă.

Prefer să mă curăț și să mănânc crud, așa cum prefer crunchul și îl folosesc ocazional ca gustare.

Dacă doriți să gătiți morcovii pentru a include în mesele principale, pur și simplu curățați-le, tăiați-le în felii sau cuburi și aburiți-le timp de 5 minute. Nu durează nimic.

Cina în cinci 30 de dine cu conținut scăzut de carbohidrați

Spanac

Spanacul este una dintre cele mai bune și mai ușoare legume de încorporat în dieta ta. Puteți să-l mâncați crud sau gătit, suc, oricum doriți.

Spanacul verde are o abundență de vitamine, minerale și antioxidanți care vă ajută să bateți radicalii liberi și otrăvurile din corpul dvs.

Vitaminele conținute în spanac includ vitamina C, carotenoizi, vitamina K, multe vitamine B, inclusiv B1, B2 și B6.

Inclusiv minerale mangan, folat, magneziu, fier, cupru și potasiu.

Mănânc spanac proaspăt crud destul de aproape în fiecare zi, iar în gospodăria noastră obținem de obicei o kilogramă pe săptămână.

Ar trebui să includeți, fără îndoială, spanacul în dieta dvs., deoarece este una dintre cele mai sănătoase legume pentru a slăbi și ușor de preparat.

Viață sănătoasă și motive pentru care ar trebui să mănânci legume pentru sănătate, sănătate și pierderea în greutate

Ardei

Ardeii sunt delicioși și crocanți indiferent de culoare și sunt minunați și pentru pierderea în greutate.

Dacă mâncați soiuri calde și picante, puteți arde calorii, deoarece acestea cresc rata metabolică și activează termogeneza.

Acestea sunt pline de antioxidanți și o sursă bună de vitamina C pentru a ajuta pielea, părul și unghiile sănătoase. Numărul de minerale este, de asemenea, bogat în potasiu, cupru și mangan.

Puteți obține multe soiuri de ardei de la clopot la chili oricând și sunt un plus perfect pentru mesele dvs.

Sunt crocante atunci când sunt crude, dar le-ați putea prăji și puteți face multe mese delicioase din ele.

Planuri de masă săptămânale cu conținut scăzut de carbohidrați, liste de cumpărături și macrocomenzi incluse.

Roșie

Roșiile sunt cunoscute pentru că au un conținut ridicat de antioxidanți și sunt o sursă excelentă de vitamina C, biotină și vitamina K.

Roșiile au, de asemenea, cantități bune de potasiu, mangan, fibre dietetice și beta-caroten.

Puteți include planta erbacee ca bază în supe, pentru a vă menține plin.

Sunt ușor de pregătit, tind doar să le spăl și să le tai în porții și să le servesc fie cu masa mea principală, fie într-o salată cu frunze verzi.

Roșiile se potrivesc excelent cu multe mese și sunt disponibile în toate formele și dimensiunile, de la roșu vișiniu la soiuri de vită și salată.

Broccoli și conopidă

Nu aș putea alege în totalitate între preferatul meu, așa că am ales două.

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă, ar trebui să fie un element esențial pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto sau dieta aleasă.

Obișnuiam să evit legumele Brassica de teamă să nu afecteze glanda tiroidă.

De-a lungul anilor, evitarea și limitarea broccoli și conopidei nu au făcut absolut nimic pentru a îmbunătăți tiroida și acum o mănâncă liber.

Broccoli și conopida funcționează bine în gospodăria noastră. Pe măsură ce urmez un stil de viață cetogen, tind să pregătesc și să mănânc o mulțime de orez de conopidă și broccoli aburit, cu multe mese.

Legumele Brassica sunt superalimente puternice umplute cu vitamine, antioxidanți și pot ajuta la scăderea nivelului de estrogen în mod natural.

Ambele legume conțin cantități bune de vitamina C, vitamina B6, niacină, magneziu, fosfor, folat, acid pantotenic, potasiu și mangan.

Superalimentele crucifere includ proteine ​​și fibre dietetice și mulți antioxidanți pentru a ajuta la îmbunătățirea nivelului de testosteron, ceea ce înseamnă mai multe câștiguri musculare, pierderi mai rapide de grăsime și recuperare mai rapidă de la antrenamente.

Chiar dacă nu te antrenezi, atunci reține, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău chiar și atunci când dormi.

Broccoli și conopida sunt destul de ușor de găsit, deoarece sunt adesea complet aprovizionate în secțiunea de produse dintr-un magazin alimentar și comercianții cu amănuntul de alimente.

Keto în cinci 120 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

Mănâncă mai inteligent cu legume sănătoase

Înlocuirea legumelor naturale, sănătoase, cu alimente cu amidon, cum ar fi cartofii sau cerealele, cum ar fi pastele, orezul sau cuscusul, este una dintre cele mai bune modalități de a reduce caloriile și de a obține alimente mai bogate în nutrienți.

Puteți stimula metabolismul consumând alimente suplimentare, dar potențial mai puține calorii.

Mai mult, puteți înlocui alimentele cu amidon cu alternative mai sănătoase, cum ar fi orezul de conopidă în loc de orez alb, fidea de dovleac spaghetti în loc de paste.

Odată ce înlocuiți carbohidrații cu amidon cu legume cu conținut redus de nutrienți, puteți pierde o cantitate considerabilă de grăsime din burtă mai repede decât de obicei.

Ați crescut satisfacția prin înlocuirea alimentelor cu densitate ridicată cu verdeață cu densitate mică, cum ar fi broccoli, spanac și salată verde.

Urmarea unui plan nutrițional bogat în alimente naturale sănătoase vă va ajuta să vă echilibrați nivelul hormonilor.

Prin urmare, obișnuiește-te cu gustul acestor legume minunate pentru a ajuta în mod esențial la pierderea în greutate.

Care sunt legumele tale preferate care te-au ajutat să slăbești în mod natural și să devii sănătos?

Recomandat pentru tine

Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului Kombucha

Alimente de mâncat pentru un stomac plat

Alimente de evitat în dieta Paleo

Motive pentru care nu pierdeți în greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Un gând la „Cele mai bune legume de mâncat pentru slăbit”

În această listă, preferata mea este roșiile, de unde provin, este dificil să găsești restul alimentelor din această listă