bune

Dacă sunteți în căutarea unor gustări sănătoase pentru scăderea în greutate, atunci vă aflați în locul potrivit - am pierdut peste 90 100 de kilograme, iar aceste idei și rețete de gustări m-au ajutat să o fac!

Această postare poate conține linkuri afiliate care ajută la menținerea gratuită a acestui conținut. [Dezvăluirea completă]

Încercarea de a găsi gustări sănătoase poate fi ca și cum ai căuta un ac într-un fân. Trebuie să eliminați alimentele umplute cu zahăr, supra-procesate și bogate în carbohidrați înainte de a ajunge la cele care sunt de fapt bune pentru dvs.

Apoi, trebuie să căutați rețetele de care vă puteți bucura.

Apoi trebuie să-i găsești pe cei pe care ai timp să îi pregătești. Cine are timp pentru asta?

Vestea bună este că nu trebuie să petreceți mult timp pregătind gustări sănătoase - și - există o mulțime de gustări fabuloase pe care le puteți cumpăra - trebuie doar să știți unde să căutați! Astăzi vă împărtășesc cele mai bune idei și rețete pentru gustări sănătoase - care m-au ajutat să slăbesc!

Gustări sănătoase - Migdale

Schimbați chipsurile încărcate cu carbohidrați pentru superalimentul stomacului plat: migdale! Acest studiu arată că consumul de 1,5 uncii de migdale în fiecare zi ajută la arderea grăsimilor din burtă. Migdalele sunt pline de fibre, vitamine și minerale, făcându-le unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume.
Păstrați mărimea gustării la aproximativ 23 de migdale, adică 1/4 ceașcă sau o mână - aceste pachete de gustări porționate te va ajuta sa faci asta:)

Obosit de migdale simple?

Iată o rețetă fără gluten și cu conținut scăzut de carbohidrați Migdale spaniole condimentate de la Mănâncă bine.

Sau puteți încerca acest lucru Unt curat și jeleu de migdale combo pe care îl puteți face înainte și duce la muncă!

Avocado

Consumul a trei linguri de avocado reduce grăsimea abdominală cu 1,6% pe parcursul a patru săptămâni. Avocado este un fruct dens în nutrienți, ambalat cu grăsimi sănătoase.

Gustări sănătoase ușoare - Rețetă Guacamole de casă

Priviți cea mai bună rețetă ușoară de guacamole de casă! Această baie sănătoasă de casă este ușor de asamblat, are un gust uimitor și este săracă în carbohidrați, este prietenoasă cu ceto și fără gluten! Obține rețetă aici

Pâine prăjită cu avocado cu ou, spanac și roșii este o altă rețetă grozavă de gustări de avocado -de la Două mazăre și păstăia lor

Nuci braziliene

Îmi pare rău pentru aceste nuci trecute cu vederea - par să fie întotdeauna culese în castronul cu nuci. Nuci braziliene sunt una dintre cele mai bune pentru arderea grasimilor! Îți stimulează metabolismul transformând hormonul tiroidian în forma sa activă.

Brocoli

Mâncând o mulțime de legume de culoare închisă, cum ar fi broccoli, rezultă mai puține grăsimi viscerale (grăsimi periculoase în jurul organelor). Gustare pe broccoli crude, se folosește în salate, se prăjește, se coace sau se prepară broccoli proaspăt la aburi ca garnitură. Broccoli Rabe stimulează o enzimă care îi spune corpului să ardă grăsimi.

Iată o rețetă pentru Chipsuri de broccoli de la Sprouting Zen, care durează 15 minute să se pregătească! Iată unul pentru Broccoli Rabe cu ardei prăjiți poate doriți să încercați la cină.

Gustări sănătoase - Afine

Afinele sănătoase și bogate în antioxidanți au fost un superaliment pentru o vreme, dar noile cercetări sugerează că pot influența genele care reglează modul în care depozităm și ardem grăsimile. P.S. Afinele sunt, de asemenea, un fruct cu conținut scăzut de carbohidrați:)

Blueberry Bars - Delicioase bare de afine cu o crustă de migdale și făină de cocos de la All Day I Dream About Food

Baruri pentru mic dejun Blueberry Oatmeal - Baruri de ovăz afine, ușor, fără gluten, vegane și ușor de înghețat.

Smoothie cu afine cu conținut scăzut de carbohidrați - Ambalat cu antioxidanți și vitamina C - o gustare perfectă după antrenament dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați de la Grăsimi pentru pierderea în greutate

Barul de iaurt grecesc Atkins Blueberry

Migdale, afine și iaurt grecesc cu 14 grame de proteine ​​și 4 carbohidrați neti - gustare sănătoasă minunată pe care o puteți cumpărați pe Amazon!

Smoothie pentru afine cu arde grăsime

  • 1 Cupă de lapte de migdale neindulcit
  • 1/2 ceașcă de gheață
  • 1 cană de afine *
  • 1 Banana
  • 1 lingurăPulbere de proteine ​​din zer
  • 1 lingură semințe de in
  • 1 linguriță semințe de chia

Puteți înlocui afinele cu fructe de pădure înghețate, dar dacă faceți acest lucru, folosiți 1/2 cană de apă în loc de gheață. Puteți arunca, de asemenea, câteva resturi (nefierte) de varză sau spanac dacă aveți, dar dacă aveți, adăugați aproximativ o linguriță de miere.

Semințe chia

Îți amintești animalele de companie Ch-Ch-Ch-Chia? Ei bine, se dovedește - aceste semințe sunt fabuloase pentru mai mult decât să creeze „decor pentru casă” - Suprimă pofta de mâncare, declanșează metabolismul ȘI amplifică hormonii de ardere a grăsimilor din corp! 2 linguri de semințe de chia conțin 10 grame de fibre - ceea ce vă va menține plin și va ajuta la prevenirea supraalimentării.

Presărați semințe de chia pe salate, cereale, sosuri, legume, orez sau iaurt. Le puteți găsi la magazinele naturiste și la niște lanțuri alimentare alimentare, sau puteți cumpărați-le aici de pe Amazon.

3-budinca Chia cu ingrediente - Încărcat cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase de la Feel Good Foodie

Cafea

Cafeaua poate crește rata metabolică & a nou studiu (iunie 2019) arată dovezi că stimulează țesutul adipos maro al corpului sau „grăsimea brună” - care este un schimbător de joc! Nu uitați să păstrați ceea ce folosiți pentru a aromă cafeaua fără zahăr sau să o beți neagră:)

Brânză de vacă

Brânza de vaci bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați este o bază de slăbire. Puteți să-l mâncați simplu sau - în caz de plictiseală - să-l acoperiți cu scorțișoară, ghimbir, nucșoară sau afine proaspete!

Sau încercați să adăugați pudră de proteine ​​din ciocolată, unt de arahide și puțină Stevia - dacă aveți nevoie!:)

Ciocolata neagra

MUFA (acizi grași mononesaturați) din ciocolata neagră ajută la supraîncărcarea metabolismului și la arderea grăsimilor. Mănâncă 1 uncie de ciocolată neagră de trei ori pe săptămână pentru beneficii maxime:)

Atkins Endulge Bars

Apuca fabuloasă din mers - gustare prietenoasă cu ceto-ul când aveți nevoie de un brownie, dar nu și de carbohidrați! Pune-le pe ele Amazon aici

Baruri de excelență Lindt

Perfect când aveți nevoie de o gustare dulce - cu 85% ciocolată neagră cu cacao și le puteți lua Amazon aici

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc are de două ori mai multe proteine ​​și jumătate din cantitatea de zahăr decât iaurtul obișnuit, ceea ce îl face alegerea evidentă pentru gustări. Îmi place iaurtul grecesc în stil școală veche cu afine, dar după ce am mâncat același lucru timp de trei luni a trebuit să găsesc câteva modalități de a-l schimba.

4 moduri de a face iaurt grecesc - O mizerie frumoasă oferă 4 moduri strălucitoare de a vă amesteca bananele cu iaurt grecesc, ciocolată, aluat pentru biscuiți și lămâie

Iaurt congelat fără zahăr Blackberry - Iaurtul grecesc înghețat ușor și sănătos, cu doar 5 ingrediente de la Wholesome Yum, este o gustare dulce preferată solidă!

Gustări sănătoase - Ouă

Știați că dacă mâncați ouă la micul dejun, este mai puțin probabil să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei? Știu că nu vorbim aici despre micul dejun pentru pierderea în greutate - dar ouăle fierte sunt fabuloase gustări bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați!

Ouăle conțin mai mulți nutrienți puternici, cum ar fi B 12, care ajută organismul să descompună grăsimile, precum și vitamina D și colina, care au un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor.

Cum să coaceți ouă în cuptor - Ai încercat ouă coapte? Nu ar putea fi mai ușor de făcut - tot ce aveți nevoie sunt ouă! A, și am menționat că le poți îngheța pentru acele dimineți când ai timp zero? Da. Este un lucru:)

Muffins ușor pentru micul dejun cu ouă - Aceste briose cu conținut scăzut de carbohidrați fac micul dejun perfect în deplasare. Faceți-le înainte pentru diminețile aglomerate sau puneți-le împreună în 10 minute pentru un mic dejun sănătos, care vă va menține plin până la prânz.

Briose de ou cu cârnați - Iată un alt mic dejun bogat în proteine, cu cârnați, ouă, cremă de brânză, cheddar, ardei grași și ceapă verde.

Ouă umplute cu guacamol cu ​​conținut scăzut de carbohidrați

Ouăle Deviled cu Avocado sunt gustarea perfectă curată, cu consum redus de carbohidrați! Această rețetă combină doi jucători majori cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a crea o rețetă superstar ușoară, delicioasă și care are doar 1,6 carbohidrați net! Obține detalii aici

Ouă Diavolate cu Bacon - Această rețetă clasică de ouă deviled este ceto, cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo și Whole30, dar ceea ce o face să iasă în evidență este cea de o textură bogată și cremoasă, care nu va dezamăgi:)

Gustări sănătoase - Unt de nuci

Este posibil să nu facă listele tradiționale de ardere a grăsimilor, dar cercetările au arătat că consumul de unt de arahide dimineața are ca rezultat consumul de mai puține calorii pe parcursul zilei. Și a funcționat pentru mine!

Una dintre gustările mele preferate de „fată leneșă” când am început să slăbesc a fost untul de arahide pe feliile de mere. Grăsimile monosaturate și proteinele din untul de arahide plus fibra din măr m-au umplut ore în șir.

După ce am slăbit câteva kilograme - am trecut la dieta keto - unde am descoperit lumea bombelor de grasime:)

Bomboane de grăsime din unt de arahide cu ciocolată

Crema de brânză, untul de arahide, untul și chipsurile de ciocolată fără zahăr creează cea mai bună treabă dulce keto! Această rețetă ușoară pentru aluat comestibil, de casă, este foarte scăzută în carbohidrați, fără zahăr și simplă! Obține rețetă aici

Curățați untul de nuci cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni sănătoase de unt de arahide - Perfect Keto face acest lucru unt fabulos de nuci cu macadamia cruda, caju si nuca de cocos - fara arahide, uleiuri hidrogenate sau zahar adaugat!

Smoothie sănătos cu unt de arahide - Acest smoothie cu 5 ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați face o gustare sănătoasă plină și delicioasă pentru pierderea în greutate de la Wholesome Yum

5 ingrediente Unt de arahide mușcături energetice - Ovăzul, semințele de in, untul de arahide și mierea fac o altă umplutură și gustare ușoară prin Chef Savvy

3-Ingrediente Bile cu unt de arahide - Bile cu unt de arahide, cu 3 ingrediente, foarte ușor, fără coacere, cu 1,8 carbohidrați net fiecare! (paleo și vegan-friendly)

Cupe cu unt de arahide și ciocolată fără zahăr - Iată rețeta de cupă cu unt de arahide cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este necesară pentru coacere:)

Apple Nachos încărcat - Merele, untul de nuci, stafidele și nuca de cocos fac o alternativă fabuloasă sănătoasă pentru gustări dulci de la Begin With Nutrition

Cupe sănătoase cu unt de arahide - O versiune sănătoasă a bomboanelor clasice care utilizează unt natural de arahide, pudră de cacao și sirop de arțar de la Fit Foodie Finds

Mi-a fost dor de ceva?

Ce rețetă din gama de astăzi veți încerca mai întâi?

Sau poate nu am menționat una dintre gustările tale sănătoase preferate?

Oricum ar fi, vă rog să mă anunțați lăsând un comentariu mai jos!

Nu ratați aceste rețete și sfaturi!

Cum să obțineți un stomac plat (17 alimente plate pentru burta + 3 antrenamente la domiciliu care funcționează)

17 rețete de supă de detoxifiere pentru arderea grăsimilor

Faceți din pierderea în greutate un spa ca experiența cu 16 rețete de detoxifiere cu apă

7 antrenamente de fitness Marshall care te vor face obsedat de exerciții

25 de sfaturi pentru slăbit (care funcționează de fapt)

Nu uitați să salvați și să împărtășiți aceste gustări sănătoase pentru pierderea în greutate!

Citatul de astăzi: „Cred că cel mai mare cadou pe care îl poți face familiei tale și lumii este un tu sănătos”.

Despre Heather Burnett

Hei! Vă mulțumim că ați rămas. Am început acest blog pentru a ajuta oamenii ca tine să preia controlul asupra sănătății tale, să îți atingă obiectivele de fitness, să slăbească și să câștigi încrederea de care ai nevoie pentru a ieși și a trăi viața la maximum. (Pentru că asta a făcut pentru mine pierderea a 100 de lire sterline:) Te voi ajuta să mănânci curat, să scap rușinea de lire sterline și să devin frumusețea proastă pe care ești deja!

Așteptați până îl auziți pe acesta!

Dacă doriți să vorbiți direct despre alimente, putere și pierderea în greutate, trimiteți-vă e-mailul mai jos. Fără BS, garantat.

(10) Comentarii

Bara laterală principală

Așteptați până îl auziți pe acesta!

Abonați-vă la blog și nu veți rata niciuna dintre rețetele mele curate de alimentație sau actualizările mele de viață dezordonate

Ai 3 minute? Iată cum vă pot ajuta.

În tendințe

7 rețete ușoare Keto Chaffle [Dulce și sărat] Pentru a face cât mai curând posibil

Subsol

Ai 3 minute? Iată cum vă pot ajuta.

Care e povestea ta?

Aveți o întrebare despre o rețetă? Aveți nevoie de câteva strategii pentru tratarea autismului? Vrei doar să salut? Heather iubește să ajute oamenii aproape la fel de mult ca și ciocolata.