Conducând viețile ocupate pe care le facem adesea, poate fi o provocare să ne lăsăm să ne relaxăm și să ne liniștim mintea. Deși există mai multe remedii disponibile, pentru unele persoane medicamentele ar putea fi mai puternice decât este necesar. Din fericire, ceaiurile naturale te-ar putea ajuta să închizi ochii în mod natural.

ceaiuri

Te poți ghemui pe canapea sau în pat cu o carte și o pătură și să intri în timp în vis. Asa de, care sunt cele mai bune ceaiuri pentru somn?

În acest articol, schițez toate ierburile pe care le veți găsi pe rafturile magazinelor și includ chiar și câteva rețete DIY pe care le puteți încerca acasă.

Beneficiile ceaiului înainte de culcare

Ceaiurile din plante au o varietate de beneficii, în afară de faptul că sunt doar relaxante. Ierburile au fost un mod natural de a trata o varietate de afecțiuni de mii de ani.

De exemplu, lămâia și menta facilitează digestia, iar amestecul puternic de scorțișoară de antioxidanți este cunoscut pentru a ajuta la controlul colesterolului rău, la reglarea zahărului din sânge și chiar la eliminarea gazelor! Aș putea continua despre scorțișoară, dar o voi salva pentru o secțiune viitoare.

Există unele dovezi că capacitatea noastră de a absorbi substanțele nutritive crește pe măsură ce dormim, așa că, dacă optați pentru un ceai de plante cu proprietăți nutriționale, corpul dumneavoastră poate obține unele beneficii suplimentare.

Dacă îl beți noaptea, evitați să puneți zahăr în el. Caloriile suplimentare chiar înainte de culcare vă vor sabota obiectivele de greutate, iar efectul stimulant al zahărului ar putea ajunge să vă mențină mai târziu.

Cele mai importante 11 ceaiuri de somn pe care le puteți încerca acum

Muşeţel

Când avem tendința să ne gândim la ceaiuri relaxante sau calmante, mușețelul este tipul care ne vine cel mai des în minte. Cele mai multe mărci de arome de culcare folosesc mușețel fie singur, fie împreună cu alte plante.

Dacă vă place DIY, aceasta este o rețetă ușor de făcut. Tot ce trebuie să faceți este să uscați unele dintre aceste flori (arată ca margaretele) și să le preparați cu apă fierbinte.

Curcumă

Acest ingredient a luat lumea de asalt. Curcuma conține o cantitate mare de curcumină, un puternic antioxidant care ajută la detoxifiere, anti-îmbătrânire și chiar cancer. Turmericul este, de asemenea, cunoscut pentru a induce somnul, motiv pentru care a făcut lista.

Rădăcină de valeriană

Aveți grijă cu valeriana, deoarece această plantă este de fapt dovedită că conține proprietăți sedative. Este posibil să dureze timp pentru a vă construi sistemul, așa că nu faceți excepția unui incident narcoleptic cu prima cupă.

Poate părea că rădăcina de valeriană este un fenomen mai nou, dar oamenii o folosesc de secole pentru a ajuta somnul și a minimiza anxietatea. Puteți obține rădăcină de valeriană în ceaiuri, precum și suplimente naturale care servesc drept ajutoare pentru somn.

Balsam de lamaie

Balsamul de lămâie nu are nicio dovadă convingătoare care să susțină capacitatea sa de a vă ajuta la culcare. Dar, se știe că ajută la indigestie și anxietate, ambele putându-vă afecta somnul. Este adesea combinat cu mușețel și valeriană pentru o ceașcă de somn finală.

Banana naturală

Ai auzit vreodată de ceai de banane? Nici nu am avut-o până acum câțiva ani. Te ajută să adormi și să rămâi adormit. Prietenii mei care au încercat acest lucru jură că este cel mai puternic ajutor de somn pe care l-au încercat vreodată. Bananele au potasiu și magneziu, care vă ajută să vă relaxați mușchii și vasele de sânge. Și din această cauză, va promova somnul.

Vrei să încerci? Derulați în jos pentru rețeta mea!

Lavandă

Lavanda este un alt ajutor popular pentru somn în industria uleiurilor esențiale și este, de asemenea, utilizat pentru a ajuta la somn, relaxare și ameliorarea stresului. Există unele rapoarte conform cărora consumul de ceai de lavandă nu numai că vă ajută să adormiți la culcare, ci vă poate asigura și că rămâneți adormit și veți obține o noapte mai liniștită de somn.

Ghimbir

În timp ce unii oameni raportează că ghimbirul are proprietăți stimulante care îi mențin treji, alții adoră consumul de ceai de ghimbir la culcare. Se știe că ghimbirul ajută la digestie și ameliorează greața. Dacă o durere de burtă te ține treaz, o cană plină cu rădăcină de ghimbir poate fi exact ceea ce ai nevoie.

Scorţişoară

Beneficiile ceaiului de scorțișoară sunt impresionante, nu doar pentru dormit. S-a demonstrat că reglează zahărul din sânge, promovează scăderea în greutate, scade colesterolul, mărește sistemul imunitar, previne bolile, îmbunătățește digestia, mărește funcția creierului, reduce inflamația și, preferatul meu personal, reduce crampele menstruale.

Dacă este acea perioadă specială a lunii, în general îmi este greu să mă simt confortabil și să adorm. Mă îndrept spre scorțișoară pentru a-mi ameliora crampele și a mă ajuta să adorm mai repede.

Înainte de a renunța la ritualurile obișnuite de seară, rețineți că ceaiul de scorțișoară are efecte secundare potențiale. În doze mari, poate provoca insuficiență hepatică, datorită unui ingredient din scorțișoară numit cumarină. Este posibil să scăpați cu cel puțin câteva căni pe zi, fără să vă îngrijorați, dar acest lucru este de reținut, mai ales dacă consumați soiuri precum Cassia, Corinth și Saigon.

Sunătoare

Ceaiul de sunătoare a fost standby-ul meu la facultate, când am fost stresat de un examen. Este cunoscut în primul rând ca antidepresiv și este util în reducerea anxietății. Întrucât ambele afecțiuni vă afectează somnul, nu este de mirare că oamenii apelează atât de des la această plantă pentru asistență la somn.

O notă de precauție: această plantă poate interacționa cu anumite medicamente. De asemenea, crește sensibilitatea la soare.

Mentă

Menta are o dublă funcție ca stimulent sau ajutor de relaxare, în funcție de intenția dumneavoastră. Deoarece ajută la digestie și dureri de cap, este posibil să doriți să ajungeți la menta atunci când aveți dureri de burtă sau migrenă.

Ierburi chinezești

Domeniul medicinei chineze tinde să adopte o abordare holistică și observă că anumite combinații de plante vor afecta modul în care funcționează corpul și organele. De exemplu, dacă aveți probleme cu vezica biliară, puteți selecta ierburi specifice care ajută la funcționarea acelui organ. După ce ați rezolvat aceste probleme, veți putea dormi mai liniștit.

Rețete de ceai pentru un somn mai bun

Există câteva mărci cumpărate de magazin pe care le ador și le cumpăr frecvent, dar îmi place, de asemenea, să schimb lucrurile și să îmi fac propriile rețete. Este plăcut să știu exact cât de proaspete sunt ingredientele mele și de unde provin și ele.

Este nevoie de aproape niciun efort pentru a-ți crea propriul. Iată primele 5 rețete ale mele pe care nu le veți găsi în niciun magazin:

Rețetă de ceai de scorțișoară

Acesta este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le veți face vreodată. Tot ce trebuie să faceți este să fierbeți un băț de scorțișoară în apă timp de aproximativ 15 până la 20 de minute. Apoi introduceți-l într-o ceașcă de apă fierbinte (puncte bonus dacă utilizați o ceașcă drăguță) timp de 10 minute. Dacă doriți ca aroma să fie mai puternică, puteți adăuga câteva minute la acest ghid.

Rețetă de ceai de curcuma

Această rețetă are mai multe ingrediente, dar este atât de delicioasă și bună pentru tine!

Iată de ce aveți nevoie:

  • 1-2 linguri de turmeric (adăugați mai multe dacă preferați mai tare)
  • 2 căni de apă
  • 1 lingură scorțișoară
  • ½ lingură nucșoară
  • Un vârf de cuișoare
  • 1 lingură miere

Instrucțiuni: fierbeți toate ierburile și condimentele în apă. După ce au văzut, strecurați ierburile și condimentele. Se adaugă miere și se amestecă. Bucurați-vă de această băutură minunată la culcare!

Rețetă de ceai de banane

Tot ce aveți nevoie este o banană crudă și puțină apă. Dacă vrei să fii elegant, adaugă un strop opțional de scorțișoară.

Pentru a o face, tăiați ambele capete ale bananei, dar nu o curățați! Așezați întreaga banană cu coaja încă atașată într-o oală cu apă clocotită. Se fierbe 10 minute, se strecoară preparatul și se bea cu o oră înainte de culcare.

Rețetă de ceai cu usturoi

Dacă aveți o răceală care vă ține treaz, această rețetă de ceai de usturoi vă va ajuta să dormiți, accelerând totodată timpul de recuperare. Fii atent dacă te culci cu un partener sau intenționezi să fii într-un loc aglomerat a doua zi. Usturoiul se va scurge din porii tăi. Excelent pentru evitarea vampirilor, nu atât de grozav pentru noaptea întâlnirii.

Pentru a face această băutură, aduceți la fierbere 3 căni de apă și 3 căței de usturoi înjumătățite. Odată ce apa fierbe, opriți focul, adăugați o ceașcă de miere și o ceașcă de suc proaspăt de lămâie. Se strecoară și se sorbește. Puteți pune resturile în frigider și vă puteți delecta și a doua zi.

Rețetă „Ceai somnoros”

Acest ceai are unele ingrediente mai greu de găsit, dar dacă ai un copil ursuz sau ai chef să muști capul cuiva, vei aprecia acest amestec liniștitor.

Iată ingredientele:

  • 1 lingură balsam de lămâie uscat
  • 2 linguri de mentă uscată
  • 1 lingură semințe de fenicul
  • 1 lingură de petale de trandafir uscate
  • 1 lingură flori uscate de lavandă
  • 2 felii de rădăcină de lemn dulce uscat
  • miere după gust
  • opțional smântână grea, lapte sau lapte de migdale fără lapte

Puneți apă într-un ceainic sau o oală pe aragaz pentru a fierbe. În timp ce așteptați punctul de fierbere, folosiți un mortar și zdrobiți ierburile și condimentele. Se toarnă apa clocotită peste ierburi și condimente. Abrupt timp de trei până la cinci minute. După aceea, se strecoară și se servește. Adăugați miere și smântână după gust.

Argumente pro şi contra

Beneficiile ceaiurilor verzi și din plante sunt bine documentate. De la antioxidanți la vitamine și substanțe nutritive, abundă studiile despre beneficiile consumului.

Pe măsură ce adunăm mai multe date și aflăm mai multe despre efectele acestora asupra corpului nostru, amestecurile funcționale devin din ce în ce mai populare. În plus față de mărcile care promovează somnul, există și varietăți pentru detoxifiere, pierderea în greutate, sănătatea pielii, crampe și aproape orice afecțiune imaginabilă.

Recomandarea mea, mai ales înainte de culcare, este să consumați opțiuni pe bază de plante, fără cofeină și să evitați adăugarea de zahăr sau înlocuitori de zahăr.

Studiile arată rezultate mixte despre potențialele contra a consumului de ceai, mai ales înainte de culcare. Există anumite persoane care pot prezenta probleme de sănătate la persoanele care prezintă un risc crescut de deficiențe de fier. Acest lucru se datorează faptului că unele soiuri pot afecta absorbția fierului.

De asemenea, dacă cumpărați ceai care nu este organic, aș fi conștient de faptul că beți pesticide în substanțe chimice. Unii spun că totul cu măsură este tolerabil, dar în lumea de astăzi a toxinelor în continuă creștere, recomand să alegeți organice atunci când este posibil.

întrebări frecvente

Băutul calmează oamenii cu anxietate și depresie?

Indiferent ce tip de ceai decofeinizat alegeți, există dovezi care susțin faptul că consumul de ceai va ajuta la calmarea celor care suferă de anxietate în depresie.

Există trei motive pentru care acesta este cazul:

  1. Rutină - A avea o rutină zilnică vă calmează în mod natural nervii. Este previzibil și ceva ce poți controla. Vă ajută mai ales dacă combinați această activitate cu ceva plăcut, cum ar fi citirea unei cărți sau conversația cu cineva drag.
  2. Reduceți viteza - Deoarece nu puteți rula cu ușurință în jurul blocului sau aspirați camera de zi cu o cană fierbinte de lichid în mână, consumând ceai vă obligați să faceți o pauză. Prin natura sa, această activitate este liniștitoare.
  3. Hidratare - Nu mulți oameni știu că deshidratarea crește anxietatea. Consumând mai multă apă, chiar și sub formă de ceai, puteți ușura simptomele de anxietate și depresie.

Poate ameliora stresul?

Da, absolut! Similar cu efectele calmante pe care le are ceaiul asupra persoanelor care suferă de anxietate și depresie, natura ritualică de a face și a savura o ceașcă sau două vă va ajuta și la nivelul de stres.

S-a documentat că stând jos pentru a lua o ceașcă de ceai semnalează sfârșitul unei perioade sau activități stresante, ceea ce ajută și el. De asemenea, este surprinzător faptul că oamenii raportează că băutura făcută pentru ei reduce și stresul, deoarece îi face să se simtă hrăniți și îngrijiți.

Poate ajuta la rezolvarea insomniei?

Da. În plus față de ritualul de a bea ceai care inspiră sentimente de somnolență, există o serie de ierburi care ajută la promovarea somnului. Cea mai puternică și mai documentată este rădăcina de valeriană, deși alte plante medicinale, precum mușețelul și lavanda, vor ajuta și la insomnie.

Cum vă ajută să amânați mai bine?

Deși nu există dovezi concrete că consumul de ceai înainte de culcare vă va ajuta să dormiți mai bine, există prea multe rapoarte despre oameni care au reușit să adoarmă după ce au băut-o, încât este greu să ignori teoria.

Credem că ar putea avea legătură cu faptul că a bea această băutură caldă este relaxantă și poate face parte dintr-un ritual care vă pregătește corpul pentru somn. De exemplu, dacă ați avut o zi stresantă și trebuie să vă relaxați, ați putea descoperi că relaxarea pe canapea cu o ceașcă de ceva fierbinte este liniștitoare.

Când vine timpul să te culci, vei descoperi probabil că adormi mai repede. Dacă strângi suficient din acele seri împreună, te-ai antrenat acum să amâne mai bine după o ceașcă de ceai.

Concluzie

Ceaiul este o băutură minunat de delicioasă, care poate fi savurată zi sau noapte. Ca băutor de cafea de multă vreme, am constatat că trecerea la ceai, mai ales după-amiaza și seara, mă ajută să fac față zilei, îmi ușurează burta și mă adorm.

Ați avut experiențe care să vă schimbe viața, consumând acest elixir?