Aductorii de șold pot fi cheia unei mișcări puternice, atletice. Nu le mai ignora în antrenamentele tale.

cele

Acesta este sfatul dvs. de antrenament rapid, o șansă de a învăța cum să lucrați mai inteligent în doar câteva momente, astfel încât să puteți ajunge direct la antrenament.

Există mai mult de 650 de mușchi în corpul uman, dar doar o mână dintre ei sunt vizați în antrenamentele celor mai mulți băieți. Pecs, biceps, triceps, delturi, laturi, capcane, abs, quads, gluts, șuncă, vițe - acești mușchi prind lumina reflectoarelor, în timp ce sute de alții au o scurtă reducere. Aceasta este o problemă dacă obiectivul dvs. este să construiți forță funcțională și să optimizați performanța atletică - mai ales când vine vorba de adductorii șoldului.

Situate pe coapsele interioare, adductorii șoldului sunt un grup de cinci mușchi - adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, pectineus și gracilis. Funcția lor principală este să vă „aducă” coapsele la articulațiile șoldului (sau, mai simplu, să vă aducă picioarele spre interior), dar asta nu este tot ceea ce fac - vă ajută, de asemenea, să vă stabilizați bazinul și să vă extindeți și să vă rotiți (atât intern cât și extern). soldurile tale.

Acest lucru face ca aductoarele de șold să fie extrem de importante pentru ghemuire, alergare, sprint, mișcare multidirecțională și, în general, doar pentru a fi mai puternice și mai atletice. Dar nu toată lumea este exact sigură despre cum să le construiești, mai ales în afara unui club de fitness cu cutie mare, plin de mașini.

Vești bune: nu trebuie să vă resemnați la aparatul ciudat de adductori de șold/Thir Master glorificat pentru a le construi. Adăugarea doar câtorva exerciții de greutate corporală și de greutate liberă axate pe regimul săptămânal va oferi acestor mușchii deseori neglijați atenția pe care o merită - și performanța pe care o solicitați.

Miscarea ta: Concentrați-vă asupra exercițiilor care vă obligă aductorii să își îndeplinească sarcina principală: trăgând coapsele spre linia mediană a corpului. Strângerea unei mingi medicinale între genunchi în timpul așezării pe perete este un exercițiu ideal pentru aductori. Altele includ ghemuit sumo, ghemuit lateral și scândură laterală adductor.

Aductorii dvs. vor fi lucrați în aproape orice mișcare care implică extinderea, rotația sau aducerea șoldurilor și coapselor, dar exercițiile de mai sus le-au lovit deosebit de bine - iar recompensa va avea o putere și o putere mai mare în aproape orice altceva faceți.