De Nicki Miller

Știți semnele - o centură strânsă, dureri abdominale, exces de gaz - umflarea nu este plăcută. După o masă decadentă de Ziua Recunoștinței, s-ar putea să fiți prea familiarizați cu acel sentiment (dacă ați depășit-o, nu vă faceți griji - iată cum să vă întoarceți pe drumul cel bun). Această senzație excesiv de plină se poate întâmpla din mai multe motive, chiar dacă nu ați mâncat prea mult.


Condițiile de sănătate, inclusiv sindromul intestinului iritabil (IBS) sau constipația, precum și alimentele pe care le consumați pot contribui la balonare. 1 Pe lângă consumul unor cantități mai mici de alimente care pot provoca disconfort, inclusiv apă carbogazoasă, fasole, lapte și mere, 1 consumul anumitor alimente vă poate ajuta să vă reduceți în mod natural simptomele.


Aceste șapte alimente care luptă cu balonarea de sărbători pot fi adăugate la meniuri de la Jenny Craig cu moderare și cele mai multe pot fi găsite pe lista de adăugări proaspete și gratuite.

Dacă faceți parte din programul Jenny Craig, consultați consultantul înainte de a face schimburi sau modificări ale planului pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun.!

1. Castraveți

balonarea

Fotografie de Natalie Rhea Riggs pe Unsplash

Castraveții conțin quercetină, un antioxidant care poate ajuta la reducerea inflamației. 2

Incearca asta: Feliați castraveții pentru o gustare rapidă, adăugați-i la o salată pentru o crocantă suplimentară sau folosiți-i pentru a vă infuza apa pentru o băutură răcoritoare și răcoritoare.

2. Fenicul

Fotografie de haoliang pe iStock

S-a demonstrat că semințele de fenicul, preparate într-un ceai, ajută la ameliorarea gazelor. 3

Incearca asta: Cu aroma sa dulce, asemănătoare lemnului dulce, feniculul este, de asemenea, un plus binevenit la salatele de citrice și la sosurile de legume.

3. Ghimbir

Fotografie de Pixabay pe Pexels

Dacă suferiți de balonare, gaze sau constipație, încercați să adăugați ghimbir la următoarea masă. Consumul de ghimbir poate ajuta la reducerea gazelor, balonării și crampelor intestinale. 4

Incearca asta: Aruncați niște ghimbir murat într-o salată, radeți-l într-un prăjit sau preparați un ceai fierbând niște felii în apă. Puteți chiar să o răciți pentru un calmant al setii.

4. Lămâi

Fotografie de Claudia Crespo pe Unsplash

Înlocuiți ingredientele sărate cu un spritz de suc de lămâie ca alternativă la adăugarea de sare suplimentară. Dietele bogate în sodiu pot fi legate de balonare. 5

Incearca asta: Strângeți o pană de lămâie în apă - gustul său luminos și proaspăt vă poate încuraja să beți mai mult. A rămâne hidratat poate ajuta, de asemenea, la eliminarea excesului de lichide și sodiu din corpul dumneavoastră. (Consultați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat.)

5. Banane

Fotografie de Daria Shevtsova pe Unsplash

Acest fruct tropical poate ajuta la reducerea balonării. Un mic studiu a constatat că femeile care au inclus banane în dieta lor și-au redus semnificativ nivelul de balonare, comparativ cu un grup de control care a băut doar apă. 6

Incearca asta: Presărați banane feliate cu scorțișoară sau condimente de plăcintă cu dovleac pentru o delicatese. Sau, biciuiți această rețetă simplă de înghețată cu banane. Dacă obiectivele dvs. includ pierderea în greutate, vizați jumătate din banană pe porție.

6. Mentă

Fotografie de Pixabay pe Pexels

Uleiul de mentă ar putea fi un instrument puternic pentru a ajuta la depășirea balonării. Participanții la studiu cu IBS s-au bucurat de o ușurare după ce au luat capsule de ulei de mentă. 7 Uleiul de mentă are calități antiinflamatorii, antioxidante și anestezice, care pot ajuta la gestionarea simptomelor IBS, inclusiv dureri abdominale și constipație. 7

Incearca asta: Pentru a ajuta la ameliorarea balonării ușoare, încercați să preparați mentă sau o pungă de ceai de mentă în apă fierbinte pentru o băutură liniștitoare sau adăugați mentă tocată la castraveți tăiați pentru o garnitură gustoasă și ușoară.

7. Iaurt

Fotografie de Tanaphong Toochinda pe Unsplash

Probioticele din iaurt îl pot face o alegere excelentă pentru a ajuta la balonare. Dacă sunteți intolerant la lactoză, lactatele ar putea să nu fie o opțiune bună pentru a vă reduce simptomele, totuși, consumul de iaurt cu anumite probiotice (Lactobaccilus acidophilus și Lactobacillus bulgofilu) poate fi benefic pentru persoanele care în mod normal evită produsele lactate. 8

Incearca asta: Se amestecă o mână de fructe de pădure proaspete, o cantitate mică de unt de nuci și condimentele preferate în iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, pentru o gustare bogată în proteine ​​sau un mic dejun sănătos.

Simțiți-vă mai bine, nu umflat

Simțirea balonării poate fi o experiență incomodă și uneori jenantă. Pentru a îmbunătăți simptomele, încercați unul dintre cele șapte alimente - s-ar putea să vă simțiți mai bine.

Nu uitați să consultați întotdeauna medicul înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră.


Doriți să aflați mai multe despre modul în care obiceiurile alimentare sănătoase vă pot ajuta să vă simțiți cel mai bine? Jenny Craig poate ajuta. Bucurați-vă de o dietă delicioasă și echilibrată care se potrivește stilului dvs. de viață - alegeți planul de meniu astăzi!

Surse:

Nicki Miller


Nicki este un jurnalist cu experiență în alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Ea este fostul redactor-șef al competitorului Running și editorul general al revistelor Women's Running și scrie articole și rețete de meșteșuguri pentru o varietate de site-uri web și publicații. De asemenea, iubește ciclismul, face muzică și este sălbatică despre pisici, câini și alte animale.

Gustare sănătoasă preferată: orice cu unt de nuci!

Revizuit de Briana Rodriquez, RDN


Briana este nutriționist dietetician înregistrat și antrenor personal certificat pentru Jenny Craig, cu sediul în Carlsbad, California. Este pasionată de utilizarea alimentelor ca medicină funcțională și preventivă. Ghidată de o abordare simplistă și optimistă, filosofia lui Briana este de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească sănătatea și să-și atingă obiectivele prin dezvoltarea unor obiceiuri durabile pentru a duce o viață sănătoasă. În timpul liber, îi poți găsi antrenamentele de forță, ciclism în interior, degustare de cafea și la restaurantele locale cu soțul ei și cei doi câini.

Gustare sănătoasă preferată: unt de arahide cu țelină alături de o apă spumantă cu aromă de grapefruit (atât de răcoritoare!)

Acest articol se bazează pe cercetări științifice și/sau alte articole științifice și a fost scris de un colaborator cu experiență în domeniul sănătății și al stilului de viață și verificat de fapt de Briana Rodriquez, RDN, Nutriționist dietetician înregistrat la Jenny Craig.

Scopul nostru la Jenny Craig este de a oferi cele mai actualizate și obiective informații despre subiecte legate de sănătate, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii în cunoștință de cauză pe baza conținutului de fapt. Toate articolele sunt supuse unui proces extins de revizuire și, în funcție de subiect, sunt revizuite de către un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) sau nutriționist, pentru a asigura acuratețea.

Acest articol conține surse de încredere, inclusiv lucrări științifice, revizuite de colegi. Toate referințele sunt hyperlinkate la sfârșitul articolului pentru a duce cititorii direct la sursă.